पूरकों को अक्सर समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के एक त्वरित तरीके के रूप में देखा जाता है, लेकिन फार्मेसी अलमारियों और सोशल मीडिया पर बाढ़ आने वाले अंतहीन विकल्पों के साथ, यह जानना कि वास्तव में क्या काम करता है, भारी लग सकता है। प्रदर्शन को बढ़ावा देने और नींद में सुधार से लेकर हृदय और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तक, लगभग हर चिंता के लिए एक अलग गोली या पाउडर है – यदि आपके पास सही मार्गदर्शन नहीं है तो साक्ष्य-आधारित विकल्पों को रुझानों से अलग करना मुश्किल हो जाता है। यहीं पर विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि शोर को कम करने में मदद कर सकती है।
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25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन जेरेमी लंदन ने व्यायाम प्रदर्शन, नींद सहित स्वास्थ्य के प्रमुख पहलुओं के लिए कुछ सबसे प्रभावी पूरकों की रूपरेखा तैयार की है। हड्डियों की मजबूती, हृदय स्वास्थ्य, आंत की कार्यप्रणाली और बहुत कुछ। 25 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन ने कहा, “ध्यान रखें, ये व्यायाम, संतुलित आहार, आराम और रिकवरी और मजबूत समुदाय के विकल्प नहीं बल्कि पूरक हैं।”
व्यायाम
डॉ. लंदन के अनुसार, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए सबसे प्रभावी पूरकों में से एक है creatine. वह बताते हैं कि यह न केवल सहनशक्ति बढ़ाता है और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है, बल्कि इसकी सुरक्षा और लाभों को प्रदर्शित करने वाले व्यापक शोध से भी समर्थित है। उन्होंने कहा, “व्यायाम के लिए सबसे अच्छा पूरक क्रिएटिन है। (यह) सहनशक्ति बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और इसका बहुत अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।”
नींद
डॉ. लंदन अनुशंसा करते हैं नींद में सुधार के लिए मैग्नीशियम सबसे अच्छे और सुरक्षित विकल्पों में से एक है। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह अच्छी तरह सहन करने योग्य, अत्यधिक प्रभावी और न्यूनतम दुष्प्रभावों से जुड़ा है, जो इसे नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए एक विश्वसनीय विकल्प बनाता है। वह कहते हैं, “नींद के लिए सबसे अच्छा पूरक? मैग्नीशियम। (यह) अच्छी तरह से सहन किया जाता है, बहुत प्रभावी है, (इसके) न्यूनतम दुष्प्रभाव हैं।”
हृदय स्वास्थ्य
हृदय सर्जन कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे विकल्प के रूप में ओमेगा-3 सप्लीमेंट का सुझाव देते हैं। के अनुसार मायो क्लिनिकओमेगा-3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) स्वस्थ वसा हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके, सूजन को कम करके, अतालता को कम करके और धमनियों में प्लाक निर्माण को धीमा करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। डॉ. लंदन ने प्रकाश डाला, “हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पूरक? यह कठिन है। मुझे ओमेगा-3 के साथ जाना होगा।”
आंत का स्वास्थ्य
डॉ. लंदन के अनुसार, आंत के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी “पूरक” बिल्कुल भी गोली नहीं है, बल्कि फाइबर जैसे हैं साइलियम भूसी – एक आवश्यक पोषक तत्व जिसकी आधुनिक आहार में अक्सर कमी होती है। वह इस बात पर जोर देते हैं कि फाइबर ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने और सीधे आंत माइक्रोबायोम को पोषण देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह बताते हैं, “आंत के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पूरक? फाइबर। सेक्सी पूरक नहीं है, लेकिन ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, और यह सीधे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करता है।”
हड्डी का स्वास्थ्य
हृदय सर्जन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पूरक के रूप में विटामिन डी और कैल्शियम की सिफारिश करते हैं। के अनुसार PubMedविटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह कुंजी के रूप में कार्य करता है जो शरीर को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो मजबूत, घनी हड्डियों का निर्माण और रखरखाव करता है। डॉ. लंदन कहते हैं, “हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पूरक? विटामिन डी।”
लंबी उम्र
हृदय सर्जन इस बात पर जोर देते हैं कि, दुर्भाग्य से, कोई भी ऐसा पूरक नहीं है जो गारंटी दे सके दीर्घायु. इसके बजाय, अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है – संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और उचित आराम और रिकवरी की अनुमति देना। डॉ. लंदन बताते हैं, “दीर्घायु के लिए सबसे अच्छा पूरक? यार, काश एक होता, लेकिन तुम्हें अभी भी काम करना है। संपूर्ण आहार, लगातार व्यायाम, आराम और स्वास्थ्य लाभ।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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