जब लोग सोचते हैं पेट की चर्बी, वे अक्सर सोचते हैं कि यह बहुत अधिक खाने से है। यह पूरी कहानी नहीं है. आप जो खाना खाते हैं, जब खाते हैं और आपका शरीर इसे कैसे संभालता है, यह सब पेट की चर्बी बढ़ने में भूमिका निभाते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, लेखिका, पोषण विशेषज्ञ और न्यूट्रेसी लाइफस्टाइल की संस्थापक डॉ. रोहिणी पाटिल ने खाने की उन गलतियों को साझा किया जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती हैं।
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बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और चीनी
“लोग जो एक गलती करते हैं वह है बहुत अधिक खाना परिष्कृत कार्ब्स और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ,” डॉ. रोहिणी ने कहा। ब्रेड, पेस्ट्री और मीठे पेय जैसी चीजें आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव लाती हैं। इससे आपका शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। समय के साथ, आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है। उच्च इंसुलिन का स्तर आपके शरीर को आपके पेट के आसपास अधिक वसा जमा करने का कारण बनता है।
पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर नहीं खाना
डॉ. रोहिणी ने पर्याप्त भोजन न करने पर प्रकाश डाला प्रोटीन और फाइबर एक और पोषण संबंधी गलती है। इनके बिना भोजन आपको भूखा छोड़ देता है, आपको और अधिक खाने की लालसा करता है और आपके रक्त शर्करा के साथ खिलवाड़ करता है। प्रोटीन, बीन्स, साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल, मेवे और बीज खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपका रक्त शर्करा स्थिर रहता है।
अनियमित खान-पान
अनियमित खान-पान, रात में खाना और हर समय नाश्ता करना आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बिगाड़ सकता है। अपने शरीर को भोजन का समय देने और चरने से बचने से भोजन के बीच आपके इंसुलिन के स्तर को सामान्य होने में मदद मिलती है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति का समर्थन करता है चयापचय.
तनाव और नींद की कमी
डॉ. रोहिणी के मुताबिक, बहुत से लोगों को इस बात का एहसास नहीं होता कि तनाव और नींद की कमी उनके शरीर पर कितना असर डाल सकती है। उच्च कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, इंसुलिन प्रतिरोध को बदतर बना सकता है और आपकी कमर के आसपास अधिक वसा जमा कर सकता है, भले ही आप अधिक नहीं खा रहे हों।
अति-प्रसंस्कृत भोजन
इसके अलावा, ट्रांस वसा, परिष्कृत तेल और अतिरिक्त शर्करा वाले कई अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से पुरानी सूजन हो जाती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय समस्याओं से जुड़ी होती है।
पेट की चर्बी कम करने का मतलब कम खाना नहीं है। खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और सचेत भोजन सभी मिलकर सुधार के लिए काम करते हैं इंसुलिन संवेदनशीलता और दीर्घकालिक चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने के बजाय जीवनशैली में बदलाव करना कमर को स्वस्थ रखने और जीवनशैली से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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