न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि अतिरिक्त स्क्रीनटाइम मस्तिष्क के काम करने के तरीके को कैसे बदल देता है: ‘डिजिटल थकान वास्तविक है…’

स्क्रीन ने दैनिक जीवन पर कब्ज़ा कर लिया है, चाहे वह काम पर लैपटॉप और डेस्कटॉप हो या लॉग ऑफ करने के बाद डूमस्क्रॉलिंग और बिंज-वॉचिंग हो। यह निरंतर सामग्री खपत संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रमुख रूप से प्रभावित करती है, जिससे मस्तिष्क के कार्य के लगभग हर पहलू पर असर पड़ता है। हालाँकि, डिजिटल उपकरण सुविधा और निरंतरता को बढ़ाते हैं, लेकिन वे मस्तिष्क पर जो दबाव डालते हैं, वह इसके लायक नहीं हो सकता है। सोने से पहले एक त्वरित स्क्रॉल आरामदायक लग सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए, यह विपरीत काम करता है, जिससे उसे उस समय अधिक मेहनत करनी पड़ती है जब उसे आराम करना चाहिए।

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अत्यधिक स्क्रीन समय संज्ञानात्मक रूप से कितना हानिकारक है, इसकी स्पष्ट समझ हासिल करने के लिए, एचटी लाइफस्टाइल ने न्यूरोलॉजी – यथार्थ हॉस्पिटल्स के अध्यक्ष और समूह निदेशक डॉ. कुणाल बहरानी से बात की। उन्होंने खुलासा किया कि कैसे लंबी अवधि में डिजिटल एक्सपोजर एक प्रमुख न्यूरोलॉजिकल चिंता प्रस्तुत करता है, निरंतर उत्तेजना के बारे में चेतावनी देता है। पहली नज़र में, यह उत्तेजना आपको व्यस्त और व्यस्त रख सकती है, लेकिन समय के साथ, यह धीरे-धीरे आपके मस्तिष्क पर हावी हो जाती है, जिससे आप तरोताज़ा महसूस करने के बजाय थक जाते हैं।

उन्होंने डिजिटल थकान के बढ़ने के बारे में बात की, “डिजिटल थकान वास्तविक है क्योंकि क्लीनिकों में विभिन्न आयु वर्ग के अधिक लोग मस्तिष्क कोहरे, सिरदर्द, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन और लगातार मानसिक थकावट की शिकायत कर रहे हैं।” स्क्रीन से संबंधित संज्ञानात्मक शिकायतें निश्चित रूप से चिंताजनक हैं।

डॉ बहरानी ने बताया, “डिजिटल थकान सिर्फ स्क्रॉल करने के बाद थकान महसूस करना नहीं है। यह एक वास्तविक न्यूरोलॉजिकल अधिभार है जो फोकस, स्मृति, नींद के पैटर्न और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है।”

जब आप किसी भी डिवाइस पर होते हैं, तो आप पर एक ही समय में सूचनाओं और वीडियो से लेकर ईमेल और ऐप स्विच तक कई उत्तेजनाओं की बौछार हो जाती है। हालाँकि न्यूरोलॉजिस्ट ने समझाया कि मस्तिष्क को अंतहीन जानकारी के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह मस्तिष्क पर इतनी गहराई से प्रभाव डालता है कि यह उसके कार्य करने के तरीके को बदल देता है, निर्णय लेने के तरीके को बदल देता है और भावनाओं को नियंत्रित करता है।

न्यूरोलॉजिस्ट ने इसे तोड़ दिया, “यह निरंतर ‘ध्यान स्विचिंग’ एकाग्रता और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार तंत्रिका सर्किट को समाप्त कर देता है। गहराई से काम करने के बजाय, दिमाग एक उथली, प्रतिक्रियाशील स्थिति में रहता है, एक उत्तेजना से दूसरी उत्तेजना की ओर कूदता रहता है।”

डॉक्टर द्वारा उजागर की गई दूसरी चिंता नींद में खलल थी, जिसे उन्होंने एक ‘प्रमुख’ मुद्दा बताया। उन्होंने बताया कि लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र, विशेष रूप से रात में, शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप करता है, जिससे मस्तिष्क को पूरी तरह से आराम करना और ठीक होना कठिन हो जाता है।

इस प्रक्रिया के बारे में बताते हुए, डॉक्टर ने कहा, “फोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, वह हार्मोन जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है। देर रात तक स्क्रॉल करने से शरीर की घड़ी भ्रमित हो जाती है, गहरी नींद के चक्र में देरी होती है जिसका उपयोग मस्तिष्क खुद को ठीक करने और अपशिष्ट प्रोटीन को साफ करने के लिए करता है।”

समस्याएं और भी बदतर हो जाती हैं, खराब नींद से ध्यान, मनोदशा और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य खराब हो जाता है, जिससे एक हानिकारक चक्र बनता है।

इन दो समूहों के अलावा, डिजिटल थकान युवा पेशेवरों में भी देखी जाती है, खासकर हाई-स्क्रीन नौकरियों वाले लोगों में। डिजिटल थकान से जुड़े कुछ लक्षण हैं: माइग्रेन, सूखी आंखें, गर्दन में दर्द और मानसिक थकावट। डॉक्टर ने चेतावनी दी कि कई लोग शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, फिर भी मानसिक रूप से अत्यधिक उत्तेजित होते हैं, आराम करने में असमर्थ होते हैं।