हृदय रोग शायद ही कभी रातोरात विकसित होता है। अधिक बार, यह छोटी, रोजमर्रा की आदतों का परिणाम होता है जो वर्षों – यहां तक कि दशकों तक आपके हृदय स्वास्थ्य को चुपचाप आकार देता है। आज आप जो विकल्प चुनते हैं, चाहे आप कितनी अच्छी नींद लें से लेकर आप तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं और अपने शरीर को कैसे पोषण देते हैं, वह आने वाले 10 या 20 वर्षों में आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जहां कुछ आदतें आपके दिल को मजबूत बनाती हैं, वहीं कुछ आदतें किसी भी लक्षण के प्रकट होने से बहुत पहले ही नुकसान पहुंचा सकती हैं।
यह भी पढ़ें | विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं लेकिन रक्त परीक्षण में कोई अंतर नहीं दिख रहा है? हृदय रोग विशेषज्ञ लोगों द्वारा की जाने वाली 3 गलतियाँ साझा करते हैं
डॉ. दिमित्री यारानोव, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और हृदय-प्रत्यारोपण विशेषज्ञ, जिनके पास उन्नत विशेषज्ञता है हार्ट फेल्योर और मैकेनिकल सर्कुलेटरी सपोर्ट ने रोजमर्रा की पांच ऐसी आदतें साझा की हैं जो चुपचाप आपके दिल के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती हैं। 27 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं, “हृदय प्रत्यारोपण हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में, ये वे आदतें हैं जो मैं चाहता हूं कि अधिक लोग समझें – इसलिए नहीं कि वे रातोंरात नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि उनका प्रभाव समय के साथ चुपचाप बढ़ता है।”
खराब नींद
डॉ. यारानोव के अनुसार, नींद ज़रूरी है क्योंकि यह तब होता है जब शरीर दिन भर की टूट-फूट से उबरता है और मरम्मत करता है। लगातार बहुत कम नींद लेने से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप भी शामिल है कोर्टिसोल का स्तर, इंसुलिन प्रतिरोध और सर्कैडियन लय में व्यवधान।
वह बताते हैं, “नींद तब होती है जब आपका हृदय, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाएं और चयापचय ठीक हो जाते हैं। लगातार खराब नींद तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब करती है, भूख को बाधित करती है, और शरीर की सामान्य मरम्मत प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है। आपका शरीर अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है अगर इसे कभी भी रीसेट करने का मौका नहीं मिलता है।”
लगातार तनाव में रहना
हालाँकि कुछ तनाव जीवन का सामान्य हिस्सा है, दीर्घकालिक तनाव और खराब तनाव प्रबंधन तनाव हार्मोन को ऊंचा रख सकते हैं। समय के साथ, यह शरीर को लगातार लड़ने या भागने की स्थिति में फंसा देता है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
डॉ. यारानोव ने प्रकाश डाला, “तनाव सिर्फ भावनात्मक नहीं है। जब यह पुराना हो जाता है, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहता है। आपकी हृदय गति ऊंची रहती है, नींद प्रभावित होती है, भोजन की पसंद खराब हो जाती है, और आपका तंत्रिका तंत्र कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होता है। आपका दिमाग एक समय सीमा देख सकता है। आपका शरीर इस तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वह खतरे का सामना कर रहा हो।”
मान लीजिए कि आपको पता चल जाएगा कि कुछ गलत है या नहीं
हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, चिकित्सा जगत में सबसे बड़े मिथकों में से एक यह विश्वास करना है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ होने पर आपको हमेशा पता चल जाएगा। कई हृदय संबंधी और चयापचय संबंधी स्थितियां वर्षों में चुपचाप विकसित होती हैं, अक्सर प्रगति होने तक कोई ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाई नहीं देते हैं।
डॉ. यारानोव चेतावनी देते हैं, “यह चिकित्सा जगत में सबसे बड़े मिथकों में से एक है। उच्च रक्तचाप को एक कारण से साइलेंट किलर कहा जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल बिना किसी लक्षण के बढ़ सकता है। प्रीडायबिटीज और मधुमेह वर्षों तक चुपचाप विकसित हो सकते हैं। प्रारंभिक हृदय रोग भी आपको कोई चेतावनी नहीं दे सकते हैं। इससे पहले कि वे आपका निदान बनें, अपने आंकड़े जान लें।”
अपनी आंत को नजरअंदाज करना
डॉ. यारानोव इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि आंत पाचन में सहायता के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। यह का घर है आंत माइक्रोबायोम, सूक्ष्मजीवों का एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र जो चयापचय, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, भूख और शरीर के वजन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ इस पारिस्थितिकी तंत्र को आकार देने में मदद करते हैं।
हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं, “आपकी आंत सिर्फ वह जगह नहीं है जहां भोजन पचता है। यह खरबों बैक्टीरिया का घर है जो चयापचय, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, भूख और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं वह उस पारिस्थितिकी तंत्र को आकार देता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां, सेम, नट, बीज, स्वस्थ तेल, और कम उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके आंत और हृदय दोनों को समर्थन देते हैं।”
मसूड़ों के स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना
मौखिक स्वच्छता की उपेक्षा करने से क्रोनिक रोग हो सकता है सूजन, प्रतिरक्षा प्रणाली को लगातार सक्रिय स्थिति में रखना। नियमित रूप से ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना आपके दांतों और मसूड़ों की सुरक्षा के अलावा और भी बहुत कुछ करता है – ये आपके दिल के स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं।
डॉ. यारानोव ने प्रकाश डाला, “पुरानी मसूड़ों की बीमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखती है और पूरे शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। ब्रश करना, फ्लॉसिंग और नियमित दंत चिकित्सा देखभाल आपकी मुस्कुराहट से अधिक रक्षा करती है। आपका दिल उन आदतों से आकार लेता है जिन्हें आप तब दोहराते हैं जब कुछ भी गलत नहीं लगता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ दिमित्री यारानोव एक हृदय रोग विशेषज्ञ और मेम्फिस, टेनेसी में बैपटिस्ट मेमोरियल हेल्थ केयर में एडवांस्ड हार्ट फेल्योर, हार्ट ट्रांसप्लांट और मैकेनिकल सर्कुलेटरी सपोर्ट (एमसीएस) के कार्यक्रम निदेशक हैं। समारा स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक, उनके पास एक दशक से अधिक का नैदानिक अनुभव है और वे हृदय विफलता, हृदय प्रत्यारोपण, उच्च रक्तचाप, कार्डियोमायोपैथी और निवारक हृदय देखभाल में विशेषज्ञ हैं।
(टैग अनुवाद करने के लिए)नींद(टी)तनाव प्रबंधन(टी)हृदय स्वास्थ्य(टी)आंत माइक्रोबायोम(टी)पुरानी सूजन
