पेट की चर्बी शरीर से निकलने वाली आखिरी चीज़ है और सबसे पहली चीज़ जो चर्बी के रूप में दिखाई देती है। हालाँकि क्रंचेज़ को पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीकों में से एक माना जाता है, लेकिन ये अकेले ही आपको वांछित परिणाम नहीं दिला सकते। फिटनेस कोच और सोशल मीडिया सामग्री निर्माता डेविन फिजिक ने 12 जुलाई, 2026 को इंस्टाग्राम पर यह साझा किया कि पेट की चर्बी के लिए वास्तव में क्या काम करता है।
यह भी पढ़ें | 27 किलो वजन कम करने वाली महिला ने बताया कि वसा घटाने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए: ’15-25 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें…’
पेट की चर्बी के पीछे कारण
डेविन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि पेट की चर्बी का मतलब केवल अधिक एब वर्कआउट करना नहीं है। सबसे पहले, हमें यह समझने की ज़रूरत है कि यह क्यों अटका हुआ है। पेट की चर्बी आपके साथ जुड़ी हुई है कोर्टिसोल, आपका इंसुलिन, और आपके शरीर की कुल वसा। उच्च तनाव और खराब नींद कोर्टिसोल को उच्च रखते हैं, जो आपके मध्य भाग के आसपास वसा जमा करता है।
डेविन के मुताबिक, भले ही आप एक दिन में 1,000 क्रंचेस भी कर लें और इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा। आप तनाव कम करके, कम मात्रा में भोजन करके और मांसपेशियों का निर्माण करके पेट की चर्बी कम करते हैं।
चीजें जो पेट की चर्बी को जलाती हैं
डेविन के अनुसार, यहां पांच चीजें हैं जो वास्तव में पेट की चर्बी को जलाती हैं:
1. ए में खाओ कैलोरी की कमी. चर्बी आपके पूरे शरीर से निकल जाती है, सिर्फ आपके पेट से नहीं।
2. लक्ष्य शारीरिक वजन के प्रति पाउंड एक ग्राम प्रोटीन लें।
3. सप्ताह में 3 से 4 बार वजन उठाएं।
4. प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलें.
5. 7 से 9 घंटे की नींद लें और शराब का सेवन कम कर दें।
पेट की चर्बी के लिए वर्कआउट
दिन 1: ऊपरी शरीर
बेंच प्रेस: 4 सेट x 6 से 8 प्रतिनिधि
बैठने की पंक्ति: 3 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
शोल्डर प्रेस: 3 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
लैट पुलडाउन: 3 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
त्रि पुशडाउन: 3 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
दिन 2: निचला शरीर
स्क्वाट: 4 सेट x 6 से 10 प्रतिनिधि
रोमानियाई डेडलिफ्ट: 3 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
वॉकिंग लंजेज़: 3 सेट x 20 कदम
लेग कर्ल: 3 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
बछड़ा उठाना: 4 सेट x 15 से 20 प्रतिनिधि
दिन 3: पूरा शरीर
गॉब्लेट स्क्वाट: 3 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
केबल पंक्ति: 3 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
पार्श्व उठान: 3 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
प्लैंक: 3 सेट x 30 से 60 सेकंड
पोषण एवं दिनचर्या
पेट की चर्बी से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
लीन प्रोटीन (चिकन, बीफ़, मछली, अंडे)
उच्च फाइबर सब्जियाँ (ब्रोकोली, पालक, मिर्च)
संपूर्ण खाद्य कार्बोहाइड्रेट (चावल, आलू, जई)
फल (जामुन, सेब, केले)
स्वस्थ वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, नट्स)
तरल कैलोरी, प्रसंस्कृत स्नैक्स और शराब में कटौती करें।
डेविन के अनुसार, दैनिक दिनचर्या जो इसे एक साथ जोड़ती है:
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन
8,000 से 10,000 कदम
भोजन के बाद 10 मिनट की सैर
7 से 9 घंटे की नींद
सोने से 2 से 3 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए
अपने तनाव को प्रतिदिन प्रबंधित करें
डेविन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि अंतहीन एब वर्कआउट पर समय बर्बाद करना बंद करें। आपको अपना तनाव कम करना होगा, कम खाना खाना होगा, मांसपेशियां बनानी होंगी और पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)पेट की चर्बी(टी)कैलोरी की कमी(टी)वजन उठाना(टी)प्रोटीन(टी)नींद
