यह जानना कि क्या स्वस्थ है, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन इसका पालन करना आसान बना देता है। तनाव, लंबे काम के घंटे और भावनात्मक जलन चुपचाप हावी हो सकती है। फॉल रिवर, मैसाचुसेट्स के 38 वर्षीय चिकित्सक, केविन गेंड्रेउ, एमडी ने इसका प्रत्यक्ष अनुभव किया।
रोगियों को मोटापे के जोखिमों के बारे में सलाह देने के बावजूद, तनाव से खाना उनकी आदत बन गई और उनका वजन 306 पाउंड (138 किलोग्राम) तक पहुंच गया। वह अपनी परिवर्तन यात्रा और जीवनशैली में बदलावों को साझा करते हैं जिससे अंततः उन्हें अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मदद मिली। (यह भी पढ़ें: 26 वर्षीय महिला ने शादी के लिए अत्यधिक ‘शैतान वजन घटाने की योजना’ के साथ 2 महीने में 15 किलो वजन कम किया, प्रीडायबिटीज से पीड़ित हो गई )
कैसे भावनात्मक तनाव उसके वजन को बढ़ाता है
गेंड्रेउ ने साझा किया, “मेरा वजन रातोरात नहीं बढ़ा।” पुरुषों का स्वास्थ्य. “यह वर्षों के भावनात्मक तनाव के दौरान उभरकर सामने आया।” उन्होंने याद किया कि कैसे कॉलेज के दौरान उनके पिता के टर्मिनल मेलेनोमा निदान ने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों की शुरुआत को चिह्नित किया था। जब उनके पिता का निधन हुआ, तब तक उनका वजन 50 पाउंड (22 किलोग्राम) बढ़ चुका था और वह आराम के लिए बड़े आकार, कार्ब युक्त भोजन और प्रसंस्कृत स्नैक्स पर बहुत अधिक निर्भर थे।
मेडिकल स्कूल और रेजीडेंसी ने इस चक्र को और खराब कर दिया। लंबी शिफ्ट और थकावट के कारण संरचित भोजन के बजाय निरंतर चराई होती रही। उन्होंने कहा, “मेरे जीवन का अधिकांश चरण जीवित रहने की स्थिति जैसा महसूस हुआ।” “मैं संपन्न नहीं हो रहा था, बस हर दिन गुजार रहा था।”
27 साल की उम्र तक, गेंड्रेउ को टाइप 2 मधुमेह, स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और फैटी लीवर रोग हो गया था। उन्होंने स्वीकार किया, ”विडंबना मुझ पर हावी नहीं हुई।” “मैं खुद मोटापे से जूझते हुए मरीजों को मोटापे पर परामर्श दे रहा था। मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई, अभिभूत महसूस हुआ और फंस गया।”
अंततः किस बात ने उसे अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण करने के लिए प्रेरित किया
निर्णायक मोड़ तब आया जब उनकी बहन रेचेल को केवल 32 साल की उम्र में टर्मिनल डिम्बग्रंथि कैंसर का पता चला। उन्होंने कहा, “मुझे एहसास हुआ कि मुझे उसके बच्चों के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से आगे आने की जरूरत है।” “अब कल की कोई गारंटी नहीं थी।” उनके निधन ने उन्हें अपने स्वास्थ्य विकल्पों का सामना करने और अपनी प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करने के लिए मजबूर किया।
अपने चिकित्सा प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए, गेंड्रेउ ने पोषण और आंदोलन पर केंद्रित एक स्थायी योजना बनाई। उन्होंने प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर युक्त सब्जियां और जामुन को प्राथमिकता देते हुए कम कार्ब, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार पर स्विच किया। “मैंने कैलोरी गिनना बंद कर दिया और अपने शरीर को सुनना शुरू कर दिया,” उन्होंने समझाया। “मैंने तब तक खाया जब तक मेरा पेट भर नहीं गया, पेट भर नहीं गया।”
जीवनशैली में किन बदलावों से उन्हें 56 किलो वजन कम करने में मदद मिली?
उन्होंने समय-प्रतिबंधित भोजन को भी अपनाया, छह घंटे की अवधि के भीतर दो से तीन भोजन खाये। उन्होंने कहा, “इससे मेरी रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिली।” शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही महत्वपूर्ण हो गई। उन्होंने प्रतिदिन 10,000-15,000 कदम चलने और रोजमर्रा की दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करने की प्रतिबद्धता जताई। “यह अतिवादी नहीं था, लेकिन यह लगातार था, और इससे सारा फर्क पड़ा।”
18 महीनों में, गेंड्रेउ ने 125 पाउंड (56 किलोग्राम) वजन कम किया, जो 306 से बढ़कर 181 पाउंड हो गया। उनका मधुमेह, स्लीप एपनिया, फैटी लीवर रोग, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर सभी कम हो गया। उन्होंने कहा, “सबसे बड़ा परिवर्तन शारीरिक नहीं था।” “यह मानसिक था। आख़िरकार मैंने फिर से एकजुट महसूस किया।”
यात्रा पर विचार करते हुए, उन्होंने एक महत्वपूर्ण सबक साझा किया: “आप बदलाव के लिए खुद से नफरत नहीं कर सकते। वास्तविक परिवर्तन यह विश्वास करने से आता है कि आप बेहतर महसूस करने के लायक हैं।” उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।
आज, गेंड्रेउ मोटापे की दवा में बोर्ड-प्रमाणित है और उसने इसी तरह की यात्राओं पर 3,000 से अधिक रोगियों की मदद की है। उन्होंने कहा, “वजन कम करना इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है।” “यह जीव विज्ञान, पर्यावरण, करुणा और उपचार के बारे में है।” दूसरों को उनकी सलाह सरल लेकिन शक्तिशाली है: “छोटी शुरुआत करें, लगातार बने रहें, और अपना कारण ढूंढें। जब आपकी प्रेरणा पैमाने से अधिक गहरी होती है, तो वास्तविक प्रगति होती है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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