गुणवत्तापूर्ण नींद अच्छे स्वास्थ्य की अपरिहार्य आवश्यकताओं में से एक है। हालाँकि शरीर उस समय शारीरिक रूप से आराम की स्थिति में होता है, लेकिन यह चयापचय रूप से बहुत सक्रिय होता है, दिन भर के काम के बाद ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा होती है।
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इसके लिए तत्पर रहने के बावजूद, हर किसी को आनंदमय नींद में सो जाना आसान नहीं लगता। हालाँकि यह कई कारणों से हो सकता है, दैनिक जीवनशैली और सोने की आदतों में कुछ बदलाव करने से अक्सर मदद मिलती है।
29 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने बेहतर नींद के लिए हमारे जीवन में शामिल करने के लिए आठ ऐसी आदतें साझा कीं।
1. सोने का नियमित शेड्यूल रखें
यह ज्ञात है कि शरीर उस दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है जिसका व्यक्ति नियमित रूप से पालन करता है। डॉ. सेठी ने साझा किया, “हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपकी सर्कैडियन लय को मजबूत करता है, जिससे आपको तेजी से सोने में मदद मिलती है और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।”
2. अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें
गर्म शयनकक्ष की तुलना में ठंडा शयनकक्ष व्यक्ति को बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है। डॉ. सेठी के अनुसार, कमरे का तापमान लगभग 15 से 19 डिग्री सेल्सियस (60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट) सोने के लिए आदर्श है। “एक ठंडा कमरा आपके शरीर के मुख्य तापमान को कम करता है, जिससे आपको आराम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है,” उन्होंने समझाया।
3. तनाव का प्रबंधन करें
आधुनिक शहरी जीवनशैली तेजी से तनावपूर्ण होती जा रही है, जिसका नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनाव शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा देता है, जो व्यक्ति को सतर्क और जागृत रखता है। स्थिति का मुकाबला करने के लिए, डॉ. सेठी ने सोने से पहले गहरी सांस लेने, ध्यान या स्ट्रेचिंग जैसी तकनीकों की सिफारिश की, जो व्यक्ति को आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है।
4. सोने से पहले स्क्रीन सीमित करें
अत्यधिक स्क्रीन टाइम एक ऐसी समस्या है जिससे सभी आधुनिक व्यक्तियों को कुछ हद तक निपटना पड़ता है। डॉ. सेठी ने कहा, “फोन, लैपटॉप और टेलीविजन नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो मेलाटोनिन को दबा देता है, एक हार्मोन जो नींद के समय का संकेत देता है।” उनका सुझाव: “नींद में व्यवधान को कम करने के लिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन से बचें।”
5. अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करें
जब सोने की कोशिश करने की बात आती है, तो पर्यावरण एक प्रमुख भूमिका निभाता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, “शोर, रोशनी और तापमान आपकी नींद को बना या बिगाड़ सकते हैं। एक ठंडा, अंधेरा और शांत कमरा नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।”
6. दिन के अंत में कैफीन से बचें
कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ के रूप में जाना जाता है जो हमें जागते रहने में मदद करता है। डॉ. सेठी ने बताया कि कैफीन एडेनोसिन को रोकता है, एक रसायन जो नींद लाने में मदद करता है। उन्होंने सलाह दी, “अधिक आसानी से सो जाने के लिए शाम को कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक से बचें।”
7. नियमित व्यायाम करें
स्वस्थ जीवनशैली में व्यायाम के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता। शारीरिक गतिविधि एडेनोसिन बिल्डअप को बढ़ाती है, रात में नींद महसूस करने में मदद करती है और तनाव हार्मोन को कम करती है। डॉ. सेठी ने चेतावनी देते हुए कहा, “हालांकि, सोने के समय के बहुत करीब गहन वर्कआउट से बचें।”
8. सोने से पहले भारी भोजन न करें
सोने से पहले अधिक भोजन करने से शरीर को भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। बदले में, यह व्यक्ति को सतर्क रखता है और उसके लिए सोना कठिन बना देता है। डॉ. सेठी ने सुझाव दिया कि अगर किसी को सोते समय भूख लगती है, तो उसे हल्का नाश्ता करना चाहिए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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