जो लोग दावा करते हैं कि उनके कैलेंडर में जिम के लिए बहुत भीड़ है, उनके लिए बॉलीवुड के कुछ सबसे फिट शरीर के पीछे के प्रशिक्षक की वास्तविकता की जांच है। द ट्राइब इंडिया के सह-संस्थापक और आलिया भट्ट और कृति सैनन जैसे अभिनेताओं के फिटनेस कोच करण साहनी, ‘कहीं भी’ करने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च दक्षता वाले माइक्रो-वर्कआउट के साथ बहाने खत्म कर रहे हैं। यह भी पढ़ें | सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर त्रिदेव पांडे ने वजन घटाने के 7 मिथकों का भंडाफोड़ किया: ‘कभी भी ओज़ेम्पिक के लिए मत जाओ…’
‘मुझे यह मत कहो कि तुम्हारे पास अपने लिए 10 मिनट नहीं हैं’
10 अप्रैल के इंस्टाग्राम वीडियो में, पूर्व पेशेवर फुटबॉलर ने लोगों से स्क्रीन टाइम के बजाय गतिविधि को प्राथमिकता देने के लिए कहा और एक दिनचर्या साझा की जिसके लिए शून्य उपकरण और ठीक 600 सेकंड के प्रयास की आवश्यकता होती है।
सामान्य समय प्रबंधन चुनौती को संबोधित करते समय करण ने शब्दों में कोई कमी नहीं की। अपने वीडियो प्रदर्शन में, उन्होंने अनुयायियों को यह दावा करने से पहले अपने फोन देखने की चुनौती दी कि वे इतना व्यस्त हैं कि पसीना नहीं बहा सकते। करण ने कहा, “अभी अपना स्क्रीन टाइम जांचें और आपको पता चल जाएगा कि आप वास्तव में कितने व्यस्त हैं।” उन्होंने आगे कहा, “मुझे यह मत बताएं कि आपके पास अपने लिए 10 मिनट भी नहीं हैं।”
उनका दर्शन छिटपुट, थकाऊ सत्रों के बजाय छोटी, दैनिक आदतों के दीर्घकालिक प्रभाव पर केंद्रित है। “याद रखें, हर चीज़ मिश्रित होती है,” करण ने अपने दर्शकों को याद दिलाया। उन्होंने कहा, “अभी मेरे साथ 10 मिनट का यह रूटीन करें… आप जहां भी हों, इस फिटनेस रूटीन को करें।” यह भी पढ़ें | ब्रायन जॉनसन ने ताजा स्वास्थ्य बहस छेड़ी, कहा कि 30 मिनट की सैर से 10 स्क्वैट्स बेहतर हैं: यहां वह है जो आपको जानना चाहिए
करण का ‘व्यस्त लोगों के लिए 10 मिनट का वर्कआउट’
वर्कआउट को उच्च तीव्रता वाले सर्किट के रूप में संरचित किया गया है। करण ने निम्नलिखित पांच गतिविधियों में से प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करने, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करने और पूरे सर्किट को दो बार दोहराने की सिफारिश की।
1. स्क्वैट्स: शरीर की निचली ताकत और कार्यात्मक गतिशीलता का निर्माण करें।
2. पुश-अप्स: छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करें।
3. प्लैंक: कोर को संलग्न करें और रीढ़ को स्थिर करें।
4. साइकिल क्रंचेज: पेट और तिरछे हिस्से को सक्रिय करें।
5. ऊंचे घुटने: कार्डियोवस्कुलर फिनिश के लिए हृदय गति को बढ़ाएं।
माइक्रो-वर्कआउट क्यों मायने रखता है
जबकि एक घंटे लंबे जिम सत्र की तुलना में 10 मिनट नगण्य लग सकते हैं, विज्ञान अन्यथा सुझाव देता है। शॉर्ट-बर्स्ट व्यायाम पर शोध से संकेत मिलता है कि ये सूक्ष्म-कसरत हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और तत्काल मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक अध्ययन 2022 में प्रकाशित हुआ पाया गया कि प्रतिदिन केवल तीन से चार 1-2 मिनट की जोरदार गतिविधि हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 49 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इसके अलावा, कई महीनों में, उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों के लगातार मुकाबलों से वसा हानि और मांसपेशियों की अवधारण दोनों में औसत दर्जे का सुधार हुआ है।
फिटनेस को उसके सबसे सुलभ रूप में वितरित करके, करण का लक्ष्य एक गतिहीन जीवन शैली और अपने सेलिब्रिटी ग्राहकों की विशिष्ट कंडीशनिंग के बीच की खाई को पाटना है। संदेश स्पष्ट है: चाहे आप फिल्म सेट पर हों या घर के कार्यालय में, स्वास्थ्य के ‘मिश्रित’ प्रभाव को शुरू करने के लिए आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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