फिटनेस कोच राज गणपत ने फिटनेस की बुनियादी बातें बताईं; अपने लक्ष्यों को स्थायी रूप से कैसे प्राप्त करें, इस पर युक्तियाँ साझा करता है

सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करें और यह विश्वास करना आसान है कि फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसे आप कुछ ही दिनों में हासिल कर सकते हैं। सात दिवसीय परिवर्तन चुनौतियों और क्रैश डाइट से लेकर तीव्र गति तक नाटकीय परिणामों का वादा करने वाले वजन घटाने के कार्यक्रमों के बावजूद, इंटरनेट ऐसे शॉर्टकट्स से भरा पड़ा है जो अक्सर लोगों को हतोत्साहित महसूस कराते हैं जब वास्तविकता प्रचार से मेल नहीं खाती है। हालाँकि, सच्चाई बहुत कम आकर्षक है: स्थायी फिटनेस समय के साथ दोहराई जाने वाली छोटी, लगातार आदतों के माध्यम से बनाई जाती है। प्रगति रातोरात नहीं होती, और अपने शरीर को आवश्यक समय देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके द्वारा किया गया प्रयास।

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चेन्नई स्थित फिटनेस कोच राज गणपत, जिनके पास 18 वर्षों से अधिक का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, टिकाऊ के मूल सिद्धांतों को तोड़ रहे हैं। फिटनेस. 15 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह बताते हैं कि कैसे आपकी दैनिक आदतों में छोटे, लगातार बदलाव आपको अत्यधिक आहार या कसरत दिनचर्या का सहारा लिए बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

फिटनेस कोच बताते हैं, “आदर्श मात्रा आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन है। लेकिन आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आपको जो करना है वह यह है कि आप अभी जो खा रहे हैं उससे थोड़ा अधिक प्रोटीन खाएं। बस इतना ही। आपका एकमात्र ध्यान इसी पर है। यही आपका अगला कदम है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन आपका अंतिम लक्ष्य है। आप धीरे-धीरे वहां पहुंचना चाहते हैं।”

वह कहते हैं, “10,000 से 12,000 कदम आदर्श सीमा है, लेकिन आपको अभी चलने की तुलना में थोड़ा अधिक चलने की चिंता करने की जरूरत है। 10 से 12,000 कदम, यही अंतिम लक्ष्य है। आपको धीरे-धीरे वहां तक ​​पहुंचने की जरूरत है।”

फिटनेस कोच का सुझाव है, “आपको सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए? फिर, आदर्श क्षेत्र हर सप्ताह लगभग पांच से छह दिन है, लेकिन आपको जिस चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है वह है कि आप अभी जो कर रहे हैं उससे थोड़ा अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना।”

वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “नींद के साथ भी यही बात है। आदर्श क्षेत्र हर रात लगभग सात से आठ घंटे का होता है। आप कल ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। आपको जिस चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है वह इस समय की तुलना में थोड़ा अधिक सोना है।”

“यह जीवनशैली में बदलाव कैसे काम करता है। आप अभी जो कर रहे हैं उससे थोड़ा अधिक करना, धीरे-धीरे आदर्श क्षेत्र तक अपना रास्ता बनाना। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप अपनी फिटनेस में सुधार करेंगे, आप अपने शरीर की संरचना में सुधार करेंगे, और आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे,” फिटनेस कोच ने निष्कर्ष निकाला।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

राज गणपत 18 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस और पोषण कोच, उद्यमी और सलाहकार हैं। वह स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं। जटिल फिटनेस और पोषण अवधारणाओं को सरल बनाने के लिए जाना जाता है, राज लोगों को व्यावहारिक, टिकाऊ आदतें बनाने में मदद करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और वजन घटाने में सहायता करती हैं।