नींद कोई विलासिता नहीं है – यह एक जैविक आवश्यकता है। शारीरिक सुधार, संज्ञानात्मक प्रदर्शन, हार्मोनल संतुलन और शरीर की सर्कैडियन लय को रीसेट करने के लिए प्रत्येक रात सात से आठ घंटे का समय लेना आवश्यक है। स्मृति सुदृढ़ीकरण और भावनात्मक विनियमन से लेकर प्रतिरक्षा कार्य और चयापचय स्वास्थ्य तक, शरीर की लगभग हर प्रणाली पर्याप्त आराम पर निर्भर करती है। फिर भी कई लोग इसके प्रभाव को कम आंकते हैं या गलत समझते हैं कि यह वास्तव में कैसे काम करता है।
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नींद के कम ज्ञात पहलुओं पर प्रकाश डालते हुए, एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने 16 फरवरी को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में पांच आश्चर्यजनक तथ्य साझा किए, जो आप नहीं जानते होंगे।
1. सोने का औसत समय
डॉ. सूद के अनुसार, सामान्य परिस्थितियों में सो जाने में आमतौर पर लगभग 10 से 20 मिनट का समय लगता है। बहुत तेजी से सो जाना अंतर्निहित नींद की कमी का संकेत हो सकता है, जबकि लगातार अधिक समय तक सोना नींद की कमी का संकेत हो सकता है अनिद्रा या बाधित नींद पैटर्न।
वह कहते हैं, “सोने में औसतन 10 से 20 मिनट का समय लगना चाहिए। यह सिर्फ एक औसत है। यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं, तो आपकी नींद गायब हो सकती है और यदि बहुत अधिक समय लगता है, तो आपको अनिद्रा हो सकती है।”
2. महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है
चिकित्सक का कहना है कि महिलाओं को औसतन पुरुषों की तुलना में लगभग 20 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, इसका कारण दिन भर में मल्टीटास्किंग और मानसिक प्रसंस्करण से जुड़ा अधिक संज्ञानात्मक भार है।
वह बताते हैं, “महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता होती है। एक शोध में निष्कर्ष निकाला गया है कि महिलाओं को थोड़ी अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, इसका कारण ‘मल्टी-टास्किंग’ हो सकता है।”
3. हम ज्यादातर सपने भूल जाते हैं
चिकित्सक के अनुसार, हमारे लगभग 95 प्रतिशत सपने भूल जाते हैं क्योंकि वे कभी भी दीर्घकालिक रूप से पूरी तरह से स्थानांतरित नहीं होते हैं याद। यदि आप उन्हें याद रखना चाहते हैं, तो वह जागने के तुरंत बाद उन्हें लिखने की सलाह देते हैं, जबकि विवरण अभी भी ताजा हैं और इससे पहले कि वे जल्दी से गायब हो जाएं।
डॉ. सूद कहते हैं, “जागने के बाद हम अपने 95 प्रतिशत सपने भूल जाते हैं। सपने हमारी याददाश्त में जमा नहीं होते, अगर आप याद रखना चाहते हैं तो जागते ही उन्हें लिख लें। एक सिद्धांत है कि सपने हमारा अवचेतन मन हमें कुछ बताने की कोशिश कर रहे हैं, क्या आप सहमत हैं?”
4. बहुत देर तक जागते रहना
डॉ. सूद के अनुसार, लगातार 17 घंटे से अधिक जागने से आपका संज्ञानात्मक कार्य रक्तपात के बराबर स्तर तक ख़राब हो सकता है। अल्कोहल सांद्रता 0.05 प्रतिशत। वह महत्वपूर्ण निर्णयों, जटिल कार्यों या गतिविधियों से बचने की सलाह देते हैं, जिनके लिए नींद की कमी के उस स्तर तक पहुंचने पर गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
वह इस बात पर जोर देते हैं, “लगातार 17 घंटे तक जागना रक्त में अल्कोहल का स्तर .05 प्रतिशत होने के समान है। 17 घंटे से अधिक जागने के बाद महत्वपूर्ण कार्य नहीं करना महत्वपूर्ण है।”
5. मेलाटोनिन के साथ, कम अधिक है
डॉ. सूद इस बात पर जोर देते हैं कि जब बात आती है मेलाटोनिन की खुराक, कम अक्सर अधिक होता है। कई मामलों में, लगभग 0.5 मिलीग्राम की कम खुराक उच्च मात्रा की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती है। बड़ी खुराक लेना वास्तव में प्रतिकूल हो सकता है, संभावित रूप से शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को समर्थन देने के बजाय बाधित कर सकता है।
उन्होंने कहा, “मेलाटोनिन के साथ, कम अधिक है; 0.5 मिलीग्राम उच्च खुराक की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। 0.5 मिलीग्राम हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से स्रावित मेलाटोनिन की शारीरिक मात्रा के करीब है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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