अभिनेत्री भाग्यश्री एक फिटनेस उत्साही हैं और 55 साल की उम्र में भी बेहतरीन स्थिति में हैं। समय-समय पर, वह इंस्टाग्राम पर अपने फॉलोअर्स के साथ अपने वर्कआउट रूटीन और आहार की झलकियां साझा करती हैं, जिससे प्रशंसकों को स्वस्थ रहने के लिए प्रेरणा मिलती है।
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27 जनवरी को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, अभिनेता ने अपने लेग-डे वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया। इसमें क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग से लेकर आंतरिक जांघों और पिंडलियों तक सभी प्रमुख पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए लक्षित अभ्यासों का एक समन्वित अनुक्रम शामिल है। उन्होंने क्रम दिखाते हुए अपने लेग-डे रूटीन के बारे में बताया।
अभिनेता सबसे बड़े मांसपेशी समूह, क्वाड्रिसेप्स से शुरुआत करता है। सेट में पहला अभ्यास क्वाड को लक्षित करता है, फिर वह हैमस्ट्रिंग के साथ इसे संतुलित करने के लिए आगे बढ़ी और फिर निचले पैर के कुछ व्यायाम के साथ समाप्त हुई।
आइए वीडियो में अभिनेता द्वारा किए गए लेगवर्क अभ्यासों के अनुक्रम पर एक नज़र डालें:
1. लेग प्रेस
यह पहला व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है। उसने इसे लेग प्रेस मशीन पर किया। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने लेग डे व्यायाम की शुरुआत एक शक्तिशाली व्यायाम के साथ करें, जिससे गति निर्धारित होती है। इस एक्सरसाइज में आप मशीन का इस्तेमाल करते हुए धक्का लगाते हैं। यह आपके घुटनों को भी काम में लाता है।
2. पैर का विस्तार
दूसरे व्यायाम को लेग एक्सटेंशन कहा जाता है। अभिनेता के मुताबिक, इससे संतुलन बनाने में मदद मिलती है और इसके बाद लेग प्रेस किया जाता है। यह एक लेग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करके किया जाता है। यहां, निचले पैरों को निशाना बनाया जा रहा है क्योंकि आप बैठे हुए वजन उठा रहे हैं। यह क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से संलग्न करता है, विशेष रूप से लेग प्रेस के बाद प्रासंगिक।
3. बैठे हुए कूल्हे का जोड़
यह आंतरिक जांघों पर केंद्रित है। यह आसन को भी बढ़ाता है। यह भीतरी जांघ व्यायाम पूरे पैर की ताकत में सुधार लाता है।
4. बैठा हुआ बछड़ा उठाता है
क्रम में अंतिम व्यायाम पिंडली उठाना है, जो पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह टखने की स्थिरता और निचले पैर की समग्र ताकत को भी बढ़ाता है।
इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि अपने लेग-डे रूटीन में कौन से व्यायाम शामिल करें, तो अभिनेता ने अपने लेग-डे वर्कआउट रूटीन में जो व्यायाम दिखाए हैं, वे एक अच्छी तरह से शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं। वे व्यापक हैं और क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग से लेकर आंतरिक जांघों और पिंडलियों तक सभी महत्वपूर्ण पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह संरचित कार्य मांसपेशियों को आकार देने के साथ-साथ पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। वे आपके वर्कआउट में प्रभावी और जोड़ने में आसान हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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