एक औसत मासिक धर्म चक्र 28 से 35 दिनों तक चलता है और इस अवधि के दौरान हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं। यह हमारी लालसा, मनोदशा और यहां तक कि आहार को भी प्रभावित करता है। तो, आपको अपने चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान अपने शरीर को सर्वोत्तम लाभ पहुंचाने के लिए अपने वर्कआउट में बदलाव क्यों नहीं करना चाहिए?
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एक में इंस्टाग्राम पोस्ट 11 मार्च को साझा की गई, मेलिसा वुड, एक स्वास्थ्य और फिटनेस कोच, ने इस बात पर प्रकाश डाला कि महिलाओं को अपने चक्र के साथ काम करना चाहिए, न कि इसके खिलाफ। उन्होंने वर्कआउट को उन चार चरणों के अनुसार विभाजित किया, जिनसे महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान गुजरती हैं। आइये जानें उन्होंने क्या सुझाव दिया:
आपकी साइकिल के लिए एक प्रेम पत्र
वर्कआउट प्लान को ‘आपके चक्र के लिए एक प्रेम पत्र’ बताते हुए मेलिसा ने कहा, “आपका शरीर हर हफ्ते बदलता है। आपके वर्कआउट में भी बदलाव होना चाहिए।” उन्होंने कहा, “वह (पीरियड्स) आ रही है। तैयार भी हो सकती है। वास्तव में आपका शरीर आपको बताता है कि उसे पूरे महीने में क्या चाहिए, आपको बस सुनना है। यहां आपके चक्र के बजाय इसके साथ आगे बढ़ने के लिए आपकी मार्गदर्शिका दी गई है।”
फिटनेस कोच ने वर्कआउट रूटीन को चार चरणों में विभाजित किया: मासिक धर्म चरण, कूपिक चरण, ओव्यूलेशन चरण और ल्यूटियल चरण। यहां बताया गया है कि आपको इन समयों के दौरान कैसे काम करना चाहिए:
⦿ दिन एक से पांच: आपका मासिक धर्म चरण
यह बताते हुए कि महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान कैसे चलना चाहिए, मेलिसा ने कहा कि उन्हें इस दौरान हल्के पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग और पैदल चलना चाहिए। उन्होंने कहा, “अपने आप को धीमा करने की अनुमति दें। आपका शरीर पहले से ही काफी मेहनत कर रहा है।”
⦿ दिन छह से 14: आपका कूपिक चरण
फिटनेस कोच ने ऊर्जा की अधिकता पर ध्यान देने और अपनी दिनचर्या में ढील देने का सुझाव दिया। उन्होंने मूर्तिकला कक्षाएं, लंबी पिलेट्स कक्षाएं और शक्ति प्रशिक्षण करने का सुझाव दिया। उन्होंने आगे कहा, “यह आपके सप्ताह की नई शुरुआत है।”
⦿ दिन 15 से 17: ओव्यूलेशन
उस ‘चरम मसालेदार स्थिति’ से आगे बढ़ने के तरीकों का सुझाव देते हुए, कोच ने साझा किया कि महिलाएं मूर्तिकला कक्षाएं ले सकती हैं, पिलेट्स प्रवाह कर सकती हैं और चुनौतीपूर्ण शक्ति प्रशिक्षण कर सकती हैं। उन्होंने आगे कहा, “चीजों को थोड़ा बढ़ाने के लिए कुछ भी। अगर इसके लिए एक सप्ताह का समय है। यह यही है।”
⦿ दिन 18-28: आपका ल्यूटियल चरण
फिटनेस कोच के अनुसार, यह आपकी सूजन को प्रबंधित करने का समय है। आप क्लासिक पिलेट्स या योग करके ऐसा कर सकते हैं। उन्होंने सुझाव दिया, “जैसे-जैसे आप अपने मासिक धर्म के करीब आती हैं, वैसे-वैसे अधिक कोमल हो जाती हैं। आप जहां हैं, वहीं खुद से मिलें। आपका शरीर आपको धीमा करने के लिए कह रहा है। इसे सुनें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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