जब बात हारने की आती है शरीर में वसा, रसोई में जो होता है वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना जिम में होता है। आप ट्रेडमिल पर घंटों बिता सकते हैं या शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका भोजन आपके लक्ष्यों का समर्थन नहीं कर रहा है, तो प्रगति निराशाजनक रूप से धीमी लग सकती है। प्रोटीन, संतुलित कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से बना आहार आपके शरीर को ईंधन देने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और वसा हानि को अधिक टिकाऊ बनाने में मदद कर सकता है।
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यदि आप ऐसे संतोषजनक रात्रिभोज की तलाश में हैं जो वसा हानि का समर्थन करता है, तो क्लेयर शिवर – एक फिटनेस और कल्याण प्रभावक, और ऑनलाइन फिटनेस कोच – क्या आपने कवर किया है। 18 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश के दौरान रात के खाने में खाए जाने वाले 10 भोजनों का खुलासा किया।
चिकन चावल पावर बाउल
- 140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- 150 ग्राम पका हुआ चमेली चावल
- 120 ग्राम ब्रोकोली
- 5 ग्राम जैतून का तेल
- लहसुन पाउडर, लाल शिमला मिर्च, नमक, काली मिर्च डालें
कैलोरी: ~480 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~42 ग्राम
टर्की टैको कटोरा
- 140 ग्राम 93 प्रतिशत लीन ग्राउंड टर्की
- 150 ग्राम पका हुआ चावल
- 60 ग्राम कटा हुआ सलाद
- 50 ग्राम पिको डी गैलो
- 60 ग्राम शून्य प्रतिशत ग्रीक दही
- टैको मसाला, जीरा, मिर्च पाउडर डालें
कैलोरी: ~490 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~44 ग्राम
झींगा चावल का कटोरा
- 170 ग्राम झींगा
- 150 ग्राम पका हुआ चमेली चावल
- 120 ग्राम मिश्रित सब्जियाँ (ब्रोकोली, गाजर, मिर्च)
- लहसुन, अदरक, सोया सॉस या नारियल अमीनो डालें
कैलोरी: ~455 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~46 ग्राम
भूमध्य चिकन कटोरा
- 140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- 150 ग्राम पका हुआ चावल
- 80 ग्राम खीरा
- 80 ग्राम टमाटर
- 30 ग्राम फेटा
- अजवायन, लहसुन, नींबू का रस डालें
कैलोरी: ~505 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~43 ग्राम
सामन चावल दोपहर के भोजन का कटोरा
- 120 ग्राम पका हुआ सामन
- 150 ग्राम पका हुआ चमेली चावल
- 100 ग्राम खीरा
- नमक, काली मिर्च, नींबू, डिल डालें
कैलोरी: ~510 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~40 ग्राम
बीबीक्यू चिकन शकरकंद का कटोरा
- 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- 180 ग्राम भुना हुआ शकरकंद
- 120 ग्राम हरी फलियाँ
- 25 ग्राम बीबीक्यू सॉस
- स्मोक्ड पेपरिका, लहसुन पाउडर डालें
कैलोरी: ~470 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~44 ग्राम
लीन बीफ बरिटो बाउल
- 140 ग्राम पका हुआ 93 प्रतिशत लीन ग्राउंड बीफ
- 150 ग्राम पका हुआ चावल
- 60 ग्राम कटा हुआ सलाद
- 50 ग्राम साल्सा
- मिर्च पाउडर, जीरा, प्याज पाउडर डालें
कैलोरी: ~520 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~38 ग्राम
हल्का चिकन सीज़र बाउल
- 140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- 120 ग्राम रोमेन लेट्यूस
- 30 ग्राम हल्की सीज़र ड्रेसिंग
- 10 ग्राम परमेसन
- काली मिर्च, लहसुन डालें
कैलोरी: ~480 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~42 ग्राम
चिकन बाउल को स्टर फ्राई करें
- 140 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
- 150 ग्राम पका हुआ चावल
- 120 ग्राम मिश्रित तली हुई सब्जियाँ
- 15 ग्राम सोया सॉस
- लहसुन, अदरक, लाल मिर्च के टुकड़े डालें
कैलोरी: ~460 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~45 ग्राम
उच्च प्रोटीन पास्ता दोपहर का भोजन
- 140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन
- 140 ग्राम पका हुआ प्रोटीन पास्ता
- 100 ग्राम मैरिनारा सॉस
- इटैलियन मसाला, लहसुन, लाल मिर्च के टुकड़े डालें
कैलोरी: ~520 किलो कैलोरी; प्रोटीन: ~46 ग्राम
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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