25 वर्षों के अनुभव के साथ हार्ट सर्जन ने खुलासा किया है कि शुरुआती जीवनशैली की कौन सी आदतें रजोनिवृत्ति को आसान बना सकती हैं

रजोनिवृत्ति एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख मील का पत्थर है। एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है और मासिक धर्म चक्र स्थायी रूप से समाप्त हो जाता है। दूसरे शब्दों में कहें तो पीरियड्स पूरी तरह बंद हो जाते हैं। हालाँकि यह शरीर में होने वाले बड़े बदलावों को इंगित करता है, इसके इर्द-गिर्द बातचीत सीमित बनी हुई है, कई अनुभवों को कालीन के नीचे दबा दिया गया है और चुपचाप सामान्य बना दिया गया है।

पीरियड्स पर चर्चा करने के कलंक से लेकर रजोनिवृत्ति की परेशानी से गुज़रने की उम्मीद तक, महिलाओं का स्वास्थ्य गुप्त बातचीत का विषय बना हुआ है। लेकिन अब कमरे में हाथी को संबोधित करने का समय आ गया है।

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इस अंतर को संबोधित करते हुए, 25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने अपने 27 अप्रैल के इंस्टाग्राम पोस्ट में एक स्वास्थ्य सलाह साझा की।

उन्होंने रजोनिवृत्ति के बारे में आम गलत धारणाओं को तोड़ दिया और उन महत्वपूर्ण बातों पर प्रकाश डाला, जिन्हें सभी आयु वर्ग की महिलाओं को समझना चाहिए। आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कैसे करते हैं, यह उसके वास्तव में शुरू होने से बहुत पहले आपके द्वारा चुने गए विकल्पों पर निर्भर करता है।

डॉक्टर ने उस कथा को बदलना शुरू किया जहां रजोनिवृत्ति को एक बीमारी, कुछ गलत माना जाता है, लेकिन इसके बजाय, उन्होंने इसे एक संक्रमण कहा, जिसका अर्थ है कि यह प्राकृतिक है और बस समायोजन की आवश्यकता है।

इसके अलावा, इसे सामान्यीकृत नहीं किया जाना चाहिए; कि कष्ट सहना पड़ता है।

डॉ. लंदन ने कहा, “रजोनिवृत्ति कोई बीमारी नहीं है, यह एक संक्रमण है- लेकिन आज आप जो विकल्प और निर्णय लेते हैं, वे दशकों बाद आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।”

इसका तात्पर्य यह भी है कि आप रजोनिवृत्ति-अनुकूल जीवनशैली की आदत नहीं अपना सकते हैं, जैसे कि आप रजोनिवृत्ति-पूर्व उम्र तक पहुंचने वाले हैं; आपको आहार से लेकर व्यायाम तक की आदतें जल्दी शुरू करने की ज़रूरत है, जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाती हैं और रजोनिवृत्ति के दौरान अस्थिर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में आपका समर्थन करती हैं।

एस्ट्रोजन में गिरावट पूरे शरीर को प्रभावित करती है

एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन अनेक भूमिकाएँ निभाते हैं। प्रजनन क्षमता और मासिक धर्म चक्र के नियमन से परे, यह मूल रूप से एक रक्षक के रूप में कार्य करता है, हृदय, मस्तिष्क और चयापचय सहित कई प्रणालियों का समर्थन करता है। हालाँकि, रजोनिवृत्ति के बाद, जैसे ही एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, सुरक्षात्मक प्रभाव कम होने लगता है।

डॉ. लंदन ने वर्णन किया, “हार्मोन सिर्फ आपके चक्र को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं – एस्ट्रोजन केवल प्रजनन के बारे में नहीं है। यह हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य और आपके समग्र चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और जैसे ही एस्ट्रोजन गिरता है, आपका जोखिम प्रोफ़ाइल बदल जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है – जैसे ही महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। क्यों? क्योंकि उच्च रक्तचाप, बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और आंत की वसा की बढ़ी हुई मात्रा की अधिक घटना होती है।”

एक श्रृंखला प्रभाव की तरह, एस्ट्रोजन में गिरावट कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत बन जाती है। लक्षणों को खारिज न करते हुए, हृदय सर्जन ने कथा में बदलाव की वकालत की, जो कि महिलाओं से केवल उन्हें सहन करने की अपेक्षा करने के बजाय रजोनिवृत्ति के लक्षणों को स्वीकार करता है।

इन लक्षणों में गर्म चमक, नींद में खलल और मस्तिष्क कोहरा शामिल हो सकते हैं। ऐसे कई उपचार उपलब्ध हैं जो इन अनुभवों को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, ‘इसके माध्यम से आगे बढ़ें’ मानसिकता को बदलने की जरूरत है, और महिलाओं से बिना समर्थन या समाधान के चुपचाप असुविधा सहने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

जीवनशैली के विकल्प रजोनिवृत्ति के अनुभव को बेहतर बनाते हैं

निवारक आदतें रजोनिवृत्ति के अनुभव को सहज बनाने में मदद कर सकती हैं और बेहतर तैयारी की अनुमति भी दे सकती हैं। सूचित रहने से आपको डर के बजाय स्पष्टता के साथ इस चरण का सामना करने में मदद मिलती है, जिससे अक्सर आसपास रहने वाली गलत सूचनाओं और अनावश्यक घबराहट से बचा जा सकता है। “जीवनशैली विकल्प मूलभूत हैं- प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना, पर्याप्त प्रोटीन लेना और पर्याप्त नींद।” उन्होंने मांसपेशियों के विकास पर भी ध्यान केंद्रित किया, “क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियां वास्तव में आपकी वस्तु हैं।”

इसका मतलब है कि व्यायाम, पोषण और नींद जैसी बुनियादी बातें आपके लिए रजोनिवृत्ति को आसान बनाने में काफी मदद करती हैं। बिल्डिंग प्रतिरोध के लंबे समय में सुरक्षात्मक फायदे हैं।

अंत में, उन्होंने महिला एजेंसी की वकालत करते हुए अपनी सलाह साझा की और बताया कि कैसे, सही ज्ञान और समर्थन के साथ, वे रजोनिवृत्ति के दौरान अपने अनुभव पर नियंत्रण रख सकती हैं। “अब, रजोनिवृत्ति अपरिहार्य है, लेकिन पीड़ा नहीं है। इसलिए, समझें कि क्या हो रहा है, अपने लिए वकालत करें और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक योजना बनाएं।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।