हृदय रोग तेजी से सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित कर रहा है। 49 वर्षीय बोर्ड-प्रमाणित इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. संजय भोजराज ने 2 जुलाई को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने दिल की रक्षा करने और अपने दीर्घकालिक हृदय जोखिम को कम करने के लिए व्यक्तिगत रूप से अपनाई जाने वाली जीवन शैली प्रथाओं को साझा किया। व्यायाम और पोषण से लेकर नींद और तनाव प्रबंधन तक, यहां वे हृदय-स्वस्थ आदतें हैं जिनका वह पालन करते हैं। (यह भी पढ़ें: ऑटोइम्यून गैस्ट्रिटिस क्या है? बुढ़ापा रोधी करोड़पति ब्रायन जॉनसन का कहना है कि दुर्लभ बीमारी उनके पेट को ‘खा’ रही है )
सरल दैनिक आदतों से शुरुआत करें
डॉ. संजय भोजराज का मानना है कि दिल का स्वास्थ्य त्वरित सुधारों के बजाय छोटे, लगातार कार्यों से बनता है। उनकी सबसे सरल सिफ़ारिशों में से एक है “रात के खाने के बाद 10 मिनट तक टहलना”, एक ऐसी आदत जो रक्त शर्करा नियंत्रण और पाचन में सहायता कर सकती है।
उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर भी जोर देते हुए लिखा, “मांसपेशियां चयापचय चिकित्सा के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।” एक और आदत जो वह कभी नहीं छोड़ते, वह है “आपकी सुबह की कॉफी से पहले सुबह की धूप”, जो शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करने में प्राकृतिक प्रकाश की भूमिका पर प्रकाश डालती है।
केवल वजन मापने के पैमाने पर नहीं, बल्कि पोषण पर भी ध्यान दें
डॉ. भोजराज के अनुसार, समग्र चयापचय स्वास्थ्य पैमाने पर संख्या से अधिक मायने रखता है। “आपकी कमर का आकार मुझे आपके वजन से अधिक बताता है,” उन्होंने पेट की चर्बी को हृदय संबंधी जोखिम के बेहतर संकेतक के रूप में इंगित करते हुए कहा।
जब आहार की बात आती है, तो वह लोगों को अनावश्यक रूप से स्वस्थ वसा से परहेज न करने की सलाह देते हैं। उन्होंने लिखा, “स्वस्थ वसा से डरो मत। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन से डरो।” वह पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने की भी सलाह देते हैं और कहते हैं, “पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर खाएं।”
डॉ. भोजराज बीमारी बढ़ने तक इंतजार करने के बजाय अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण में निवेश करने को भी प्रोत्साहित करते हैं। उन्होंने कहा, “दवाओं पर खर्च करने से पहले गुणवत्तापूर्ण भोजन पर पैसा खर्च करें।”
तनाव और रिश्ते भी मायने रखते हैं
आहार और व्यायाम से परे, डॉ. भोजराज ने भावनात्मक कल्याण के महत्व पर प्रकाश डाला। “यदि आप हमेशा तनावग्रस्त रहते हैं, तो आपका दिल आपके तनाव से पहले ही जान जाता है,” उन्होंने इस बात पर जोर देते हुए लिखा कि दीर्घकालिक तनाव चुपचाप हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
उन्होंने सामाजिक संबंधों की भूमिका को भी रेखांकित करते हुए कहा, “आपके रिश्ते आपके ट्रेडमिल जितने ही महत्वपूर्ण हैं,” यह सुझाव देते हुए कि सार्थक रिश्ते दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के समान ही आवश्यक हैं।
लक्षणों का इंतज़ार न करें
डॉ. भोजराज का एक प्रमुख संदेश यह है कि हृदय रोग अक्सर कई वर्षों में चुपचाप विकसित होता है। उन्होंने लोगों से निवारक देखभाल में देरी न करने का आग्रह करते हुए लिखा, “अधिकांश हृदय रोग पहले लक्षण से दशकों पहले शुरू होते हैं।”
उन्होंने आगे कहा, “सीने में दर्द को गंभीरता से लेने का इंतजार न करें,” लोगों को याद दिलाते हुए कि चेतावनी के संकेत दिखाई देने से बहुत पहले ही रोकथाम शुरू कर देनी चाहिए।
डॉ. भोजराज ने यह भी बताया कि पारंपरिक कोलेस्ट्रॉल संख्याएं हमेशा पूरी कहानी नहीं बताती हैं। “उच्च एपीओबी मायने रखता है, भले ही आपका कोलेस्ट्रॉल सामान्य दिखता हो,” उन्होंने एपोलिपोप्रोटीन बी का जिक्र करते हुए कहा, जो हृदय संबंधी जोखिम से जुड़ा एक मार्कर है।
ऐसी आदतें बनाएँ जिन्हें आप कायम रख सकें
गहन फिटनेस दिनचर्या का पीछा करने के बजाय, डॉ. भोजराज दीर्घकालिक निरंतरता को प्रोत्साहित करते हैं। उन्होंने लिखा, “सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप अब से 5 साल बाद करेंगे,” उन्होंने पूर्णता से अधिक स्थिरता पर जोर देते हुए लिखा।
उन्होंने अपने पोस्ट का समापन यह याद दिलाते हुए किया कि दीर्घायु का अर्थ स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों को संरक्षित करना है: “लक्ष्य इसका आनंद लेने के लिए लंबे समय तक स्वस्थ रहना है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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