अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है, और इसमें प्रोटीन और फाइबर जैसे मैक्रोज़ के साथ-साथ दैनिक सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है वह है मैग्नीशियम।
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यह शरीर के भीतर कई कार्य करता है, जैसे मूड में सुधार, गुणवत्तापूर्ण नींद प्रदान करना, प्रदर्शन में सुधार और ग्लूकोज विनियमन, और भी बहुत कुछ। इस प्रकार, जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो इसमें ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
28 जून को इंस्टाग्राम पर मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने उनमें से पांच को सूचीबद्ध किया और बताया कि वे क्यों होते हैं।
1. नींद न आने की समस्या
मैग्नीशियम के सबसे महत्वपूर्ण उपयोगों में से एक व्यक्ति को गुणवत्तापूर्ण नींद दिलाने में मदद करना है। ऐसे में नींद की कमी इसकी कमी का एक आम लक्षण है।
स्थिति के बारे में बताते हुए, डॉ. सूद ने साझा किया, “मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर) सिग्नलिंग, सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन मार्गों को विनियमित करने में मदद करता है। कम मैग्नीशियम मस्तिष्क को अधिक विद्युतीय रूप से उत्तेजित कर सकता है, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है, हल्की नींद आ सकती है, या नींद के बाद कम महसूस हो सकता है।”
2. मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़
मैग्नीशियम शरीर के भीतर कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में मदद करता है। डॉ. सूद के अनुसार, “मैग्नीशियम तंत्रिका सक्रियता, कैल्शियम गति और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। जब स्तर कम होता है, तो तंत्रिकाएं अधिक आसानी से सक्रिय हो सकती हैं, और मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, कंपकंपी या ऐंठन होने का खतरा अधिक हो सकता है।”
3. सामान्य से अधिक तनाव महसूस होना
औसत व्यक्ति का जीवन दिन पर दिन अधिक तनावपूर्ण होता जा रहा है। डॉ. सूद ने बताया कि हालांकि इसके लिए कई बाहरी कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी इस स्थिति का एक संभावित कारण हो सकती है।
“मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष और तनाव विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है। शोध एक ‘मैग्नीशियम और तनाव के दुष्चक्र’ का वर्णन करता है, जहां तनाव मैग्नीशियम की हानि को बढ़ा सकता है जबकि कम मैग्नीशियम तनाव और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ा सकता है,” चिकित्सक ने समझाया।
4. कभी-कभी घबराहट होना
मैग्नीशियम की कमी भी व्यक्तियों में कभी-कभी घबराहट का कारण हो सकती है। जैसा कि डॉ. सूद ने कहा, “मैग्नीशियम कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम संतुलन को विनियमित करके हृदय में विद्युत गतिविधि को स्थिर करने में मदद करता है। कम मैग्नीशियम को असामान्य हृदय ताल से जोड़ा गया है और कुछ लोगों में फड़फड़ाहट, छूटी हुई धड़कन या तेज़ दिल की धड़कन जैसी संवेदनाओं में योगदान कर सकता है।”
5. बार-बार सिरदर्द होना
डॉ. सूद के अनुसार, माइग्रेन जीव विज्ञान में मैग्नीशियम का सबसे मजबूत न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन में से एक है। “यह एनएमडीए रिसेप्टर्स, ग्लूटामेट सिग्नलिंग, सेरोटोनिन मार्ग, संवहनी टोन और कॉर्टिकल स्प्रेडिंग डिप्रेशन को प्रभावित करता है, जो सभी माइग्रेन की संवेदनशीलता में शामिल हैं,” उन्होंने साझा किया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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