नींद अच्छे स्वास्थ्य की नींव में से एक है और उन सुनहरे नियमों में से एक है जिनका अधिकांश लोग पालन करते हैं। चेकलिस्ट में आमतौर पर हर रात अनुशंसित 7-8 घंटे का समय निर्धारित करने जैसी आवश्यक चीजें शामिल होती हैं। लेकिन जब नींद से समझौता किया जाता है, तो प्रभाव केवल सतही स्तर की थकावट तक ही सीमित नहीं रहता है। वे आपके मानसिक स्वास्थ्य और प्रमुख संज्ञानात्मक प्रदर्शन को व्यापक रूप से प्रभावित करते हैं।
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जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही होती है, तो क्या आपने कभी सोचा है कि इसका आपके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ता है? नींद की कमी सिर्फ सुबह की थकान से कहीं अधिक है। इसका असर दूरगामी हो सकता है.
मस्तिष्क पर खराब नींद के परिणामों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, एचटी लाइफस्टाइल ने मुंबई के सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल में नैदानिक मनोवैज्ञानिक मेहज़बीन डोरडी से संपर्क किया। उन्होंने बताया कि सक्रिय न्यूरोलॉजिकल मरम्मत के लिए नींद अपरिहार्य है, यह संज्ञानात्मक कार्य को बहाल करने, भावनाओं को विनियमित करने और समग्र मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब नींद से समझौता किया जाता है, तो मस्तिष्क की जानकारी संसाधित करने की क्षमता प्रभावित होती है।
अपने क्लिनिकल अनुभव को साझा करते हुए, “चिंता, अवसाद और तनाव से संबंधित विकारों के साथ बड़े पैमाने पर काम करने वाले एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं विश्वास के साथ यह कह सकता हूं: खराब नींद मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन के सबसे कम अनुमानित व्यवधानों में से एक है।
4 तरह से मस्तिष्क प्रभावित होता है
मनोवैज्ञानिक ने चार प्रमुख तरीकों को सूचीबद्ध किया है जिसमें नींद की कमी मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है, भावनात्मक संतुलन, संज्ञानात्मक कामकाज और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बाधित कर सकती है।
1. भावनात्मक विनियमन प्रभावित होता है:
- नींद की कमी होने पर एमिग्डाला (भावनात्मक अलार्म सिस्टम) अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाता है।
- 60% तक अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाता है, जिसका अर्थ है चिड़चिड़ापन, चिंतित और भावनात्मक रूप से संवेदनशील होने जैसी अधिक तीव्र भावनाएँ।
2. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स दक्षता में गिरावट:
- मस्तिष्क का यह हिस्सा निर्णय लेने, आवेग नियंत्रण और तर्कसंगत सोच के लिए जिम्मेदार है।
- जब नींद से समझौता किया जाता है, तो फोकस, स्मृति, निर्णय और मानसिक स्पष्टता के साथ संघर्ष बढ़ जाता है।
3. तनाव हार्मोन बढ़ते हैं:
- कम नींद से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर निम्न-श्रेणी के तनाव की स्थिति में रहता है।
- समय के साथ, यह चिंता, मनोदशा में बदलाव और जलन में योगदान देता है।
4. भावनात्मक यादें खराब तरीके से संसाधित होती हैं:
- REM नींद भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने में मदद करती है।
- पर्याप्त आरईएम के बिना, अनसुलझा भावनात्मक अवशेष बनता है, जिससे भावनात्मक तनाव पैदा होता है।
आजकल लोग सोने के लिए संघर्ष क्यों करते हैं?
मनोवैज्ञानिक ने इसके लिए कई प्रमुख जीवनशैली कारकों को जिम्मेदार ठहराया है, चाहे वह बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय हो, जहां नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में देरी करती है, या उच्च दबाव वाली कार्य संस्कृति के कारण होने वाला दीर्घकालिक तनाव जो अक्सर देर रात तक ज्यादा सोचने का कारण बनता है। उन्होंने एक महत्वपूर्ण बिंदु पर प्रकाश डाला कि बहुत से लोग मानसिक कोहरे या चिड़चिड़ापन को अपने व्यक्तित्व का एक हिस्सा मान लेते हैं, जबकि वास्तव में यह केवल संचित नींद ऋण का संकेत हो सकता है।
रोकथाम
आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको अच्छी नींद आ रही है? नींद की कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और मानसिक धुंध, तनाव और चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए अपना सकते हैं जो अक्सर नींद की कमी के साथ आते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो मेहज़बीन ने साझा किए:
1. लगातार नींद की खिड़की को सुरक्षित रखें: प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, मस्तिष्क को लय पसंद है।
2. एक वाइंड-डाउन अनुष्ठान बनाएं: सोने से 30-45 मिनट पहले उत्तेजना कम करें। मंद रोशनी। गहन वार्तालाप से बचें. कोई कार्य ईमेल नहीं.
3. नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करें: सोने से कम से कम 45-60 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें। यदि अपरिहार्य हो, तो रात्रि मोड का उपयोग करें।
4. संज्ञानात्मक अति सक्रियता को प्रबंधित करें: एक ‘चिंता पत्रिका’ रखें। सोने से पहले लंबित कार्यों को लिख लें ताकि मस्तिष्क रात 2 बजे उनका पूर्वाभ्यास न करे
5. कैफीन टाइमिंग देखें: सोने से 6-8 घंटे पहले कैफीन से बचें।
6. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें: क्रोनिक अनिद्रा अक्सर अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) पर बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देती है, जिसके मजबूत सबूत हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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