पुलकित सम्राट नेटफ्लिक्स की आगामी श्रृंखला, ग्लोरी में हरियाणा के एक मुक्केबाज की भूमिका निभाने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। अभिनेता अपनी भूमिका के लिए रिंग के अंदर कदम रखेंगे, जहां उनका सामना एक लाइव बॉक्सिंग मैच में पेशेवर मुक्केबाज नीरज गोयत से होगा। फिल्म के ट्रेलर लॉन्च इवेंट के दौरान, अभिनेता ने इसे वास्तविक जीवन के मुक्केबाज के साथ रिंग में उतरने को “अलग” तरह का अनुभव बताया था।
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अपनी भूमिका की तैयारी करने और एक मुक्केबाज की दुबली, मांसल काया हासिल करने के लिए, पुलकित सम्राट ने सेलिब्रिटी फिटनेस कोच ड्रू नील के साथ कठोर प्रशिक्षण लिया। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ड्रू ने विस्तार से बात की कि उन्होंने पुलकित को भूमिका के लिए कैसे तैयार किया, उनका प्रशिक्षण कैसा था, उनका आहार, फिटनेस शेड्यूल और बहुत कुछ।
ट्रेलर में पुलकित अविश्वसनीय रूप से दुबले और मांसल दिख रहे हैं – कई अभिनेता स्क्रीन पर फिट दिखते हैं लेकिन एथलीटों की तरह नहीं चल पाते। आप उसे एक विश्वसनीय मुक्केबाज़ में बदलने के बारे में कैसे सोचे?
मैंने ऐसे कई लोगों को प्रशिक्षित किया है जो मुक्केबाजी और अन्य लड़ाकू खेलों में पूरी तरह से नौसिखिया हैं, और मैंने उन्हें पेशेवर और विश्व स्तरीय लड़ाकू बनने के लिए हर तरह से प्रशिक्षित किया है। मैंने पुलकित की ट्रेनिंग को बिल्कुल उसी तरह से अपनाया। जब मैं उनसे मिला तो उनके पास बॉक्सिंग का कोई पूर्व अनुभव नहीं था, इसलिए मैं एक नए छात्र के साथ काम कर रहा था। मैंने बुनियादी बातें सिखाईं, यह सुनिश्चित करते हुए कि तकनीकें उत्तम थीं।
मेरा यह भी मानना है कि लड़ाई और लड़ाकू खेल आत्म-अभिव्यक्ति का एक रूप हैं। इसलिए, हालाँकि मैंने उसे बुनियादी बातें सिखाईं, लेकिन मैंने उसे चीज़ों पर अपनी राय रखने की भी छूट दी। इसलिए, हालांकि कुछ हिस्से तकनीकी रूप से एक मुक्केबाज के लड़ने के लिए सही नहीं हो सकते हैं, यह पुलकित की व्याख्या थी कि वह सभी मूलभूत तकनीकों के साथ खुद को कैसे अभिव्यक्त करना चाहता था।
जब आपने पहली बार पुलकित के साथ ग्लोरी के लिए काम करना शुरू किया, तो उनका आधारभूत फिटनेस स्तर क्या था और आपके मुख्य लक्ष्य क्या थे?
यह बहुत स्पष्ट है कि पुलकित हमेशा स्वास्थ्य और फिटनेस में रुचि रखते हैं, और वह अपना बहुत ख्याल रखते हैं। इसलिए जब मैं उनसे मिला, तो वह पहले से ही बहुत अच्छे आकार में थे। वह मेरे साथ मुक्केबाजी सीखने से पहले काफी ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण ले रहा था। तो उनका फिटनेस स्तर वास्तव में बहुत अच्छा था… लेकिन मेरे लिए मुख्य बात उन्हें मुक्केबाजी कौशल सिखाना था और उन्हें न केवल एक मुक्केबाज की तरह व्यवहार करना था, बल्कि लगभग एक मुक्केबाज बनना था, ताकि सब कुछ दूसरी प्रकृति बन जाए। इसका मतलब मुक्केबाजी प्रशिक्षण करना था, और न केवल तकनीक सीखना, बल्कि उस प्रकार की ताकत और कंडीशनिंग सत्र करना जो मुक्केबाज करते हैं।
क्या आप बता सकते हैं कि पुलकित के लिए एक सामान्य प्रशिक्षण दिवस कैसा दिखता था?
पुलकित अक्सर दिन में दो से तीन सेशन करते थे। एक आम तौर पर ताकत और कंडीशनिंग सत्र होगा, एक मुक्केबाजी सत्र होगा, और फिर उसे ठीक होने में मदद करने के लिए कुछ फिजियो कार्य भी होंगे ताकि वह फिर से जा सके और अगले दिन वही सभी चीजें कर सके। ताकत और कंडीशनिंग के लिए, उन्हें वजन उठाना था, लेकिन उन्हें इसे उस तरह से करना था जैसे एक बॉक्सर प्रशिक्षित करता है क्योंकि मूवमेंट बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह सिर्फ वजन उठाने और बॉडीबिल्डर की तरह प्रशिक्षण का मामला नहीं है।
पुलकित का दैनिक आहार कैसा दिखता था? क्या उन्होंने दुबला दिखने के लिए सख्त भोजन योजना का पालन किया, कार्ब्स या चीनी छोड़ दी?
पुलकित भोजन के बारे में बहुत जानकार हैं और वह जानते हैं कि उनके शरीर के लिए क्या काम करता है। मैं उनका मार्गदर्शन करने और अवलोकन संबंधी प्रतिक्रिया देने के लिए वहां था। एक चीज़ जो मैंने वास्तव में सुझाई थी वह यह थी कि उसे ऊर्जा के लिए थोड़ा और खाना खाने की ज़रूरत होगी। मुक्केबाजी का प्रशिक्षण बहुत, बहुत थका देने वाला हो सकता है। इसलिए उसे यह सुनिश्चित करना था कि वह पर्याप्त खा रहा है। हमें वास्तव में किसी विशिष्ट आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं थी क्योंकि वह पहले से ही बहुत अच्छा खाता है और बहुत साफ-सुथरा, रणनीतिक खाने वाला है।
ग्लोरी में पुलकित हरियाणा के एक बॉक्सर का किरदार निभा रहे हैं। क्या आपने वास्तविक मुक्केबाजों से प्रेरणा ली?
मुझे यकीन है कि यह कहना सुरक्षित है कि पुलकित को बॉक्सिंग का जुनून हो गया था और अब भी है। इसलिए वह मुझे लगातार न केवल मुक्केबाजों की लड़ाई के बल्कि उनके प्रशिक्षण के तरीकों के भी वीडियो भेजता था। इसलिए उन्हें निश्चित रूप से पेशेवर मुक्केबाजों से कुछ प्रेरणा मिली और वह कुछ चीजों को आजमाने के इच्छुक थे। हालाँकि, मैं जो सुनिश्चित करना चाहता था, वह यह नहीं था कि वह एक और मुक्केबाज बन जाए, बल्कि यह कि वह इस तरह से आगे बढ़े जो स्वाभाविक लगे, साथ ही अपनी शैली भी विकसित करे।
इस तरह के परिवर्तनों के लिए गंभीर अनुशासन की आवश्यकता होती है – पुलकित लगातार कैसे बने रहे? क्या ऐसे क्षण थे जब वह किसी पठार या बर्नआउट से टकराया था?
निस्संदेह, इस प्रकार के परिवर्तन केवल परिवर्तन नहीं हैं। सौभाग्य से, पुलकित इस प्रोजेक्ट को लेकर बेहद प्रेरित और बेहद उत्साहित थे। मुझे लगता है कि यह कुछ ऐसा था जो वह करना चाह रहा था और वास्तव में, चुनौती का अच्छी तरह से अनुमान लगा रहा था। तो ईमानदारी से कहूँ तो वास्तव में कोई पठार नहीं था। कई जगहों पर यह सीखने का एक कठिन दौर था। लेकिन उन्होंने खुद को चुनौती दी और उन्होंने वही किया जो जरूरी था।
पुलकित के साथ प्रशिक्षण का कोई दिलचस्प या अप्रत्याशित क्षण जो विशेष हो? संपूर्ण परिवर्तन में प्रारंभ से अंत तक कितना समय लगा?
शूटिंग के दौरान, जब वे लड़ाई के दृश्य कर रहे होते हैं, तो उन्हें कोरियोग्राफ किया जाता है और उन पर सावधानीपूर्वक ध्यान दिया जाता है। दुर्भाग्य से, दुर्घटनाएँ होती रहती हैं। एक उदाहरण ऐसा था जहां पुलकित ने चेहरे पर मुक्का मारा, जिससे वह हैरान रह गए। वह ठीक था; उन्होंने इसे टाल दिया और शूटिंग जारी रखी। लेकिन मुझे लगता है कि यह उसके लिए आंखें खोलने वाला था। और शायद उसे एहसास है कि मुक्केबाजी का खेल कितना कठिन है और यह आपके शरीर पर कितना बुरा असर डाल सकता है।
आपने फरहान अख्तर जैसे अभिनेताओं को भी प्रशिक्षित किया है – प्रत्येक परिवर्तन कैसे भिन्न होता है?
मुझे लगता है कि मैं इन दोनों अभिनेताओं के साथ विशेष रूप से भाग्यशाली था, क्योंकि वे दोनों पहले से ही बहुत फिट और सक्रिय हैं। उनमें से कोई भी बॉक्सिंग करना नहीं जानता था। इसलिए यह हमेशा एक चुनौती होती है, एक नौसिखिए को ऐसी स्थिति में ले जाना जहां वे वास्तव में ऐसे दिख सकें जैसे वे स्क्रीन पर बॉक्सिंग कर सकते हैं और उन्हें अभिनय नहीं करना है, बल्कि वास्तव में एक बॉक्सर बनना है। इसलिए हर परिवर्तन थोड़ा अलग होता है, चाहे वह समय की कमी हो, प्रेरक बाधा हो, या क्षमता की बाधा हो। सबके अलग-अलग जोन हैं. मेरे लिए सौभाग्य से, ये अभिनेता अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी, सुव्यवस्थित, फिट और एथलेटिक हैं। इसलिए उन्हें शून्य से मुक्केबाज बनना सिखाना कोई बहुत बड़ा काम नहीं था।
त्वरित परिणाम बनाम स्थायी फिटनेस का पीछा करने वाले लोगों के लिए आपकी क्या सलाह है?
मैं सप्ताह के प्रत्येक दिन त्वरित परिणामों के स्थान पर स्थायी फिटनेस को चुनूंगा। मैं समझता हूं कि कुछ अभिनेताओं को कम समय सीमा के भीतर एक विशिष्ट लुक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तो हां, उस उदाहरण के लिए, मैं समझता हूं कि त्वरित परिणाम कभी-कभी आवश्यक होते हैं। हालाँकि, औसत व्यक्ति और बहुसंख्यक लोगों के लिए, सप्ताह के प्रत्येक दिन त्वरित परिणामों की तुलना में स्थायी परिणाम अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। फिटनेस, स्वास्थ्य, वजन घटाने या मांसपेशियों के लाभ के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है। आपको सुसंगत रहना होगा. आपको अनुशासित रहना होगा. आपको दिन-ब-दिन सही चीजें करनी होंगी और वास्तव में अच्छी आदतें अपनानी होंगी। और मुझे लगता है कि फिटनेस के बारे में यह बहुत अच्छी बात है। आप इसे खरीद नहीं सकते. आपको इसे कमाना होगा।
एक फिटनेस मिथक जिसे आप तोड़ना चाहते हैं?
वहाँ बहुत सारे मिथक हैं, मैं शायद इस पर घंटों तक बोल सकता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि शायद सबसे सरल या जो बहुत स्पष्ट हो जाता है, वह यह है कि आप ख़राब आहार से बच नहीं सकते। जिम में प्रशिक्षण लेना, कोई खेल खेलना या टहलना अद्भुत है, लेकिन यह केवल एक या दो घंटे तक ही चलता है। एक आहार और आप अपने मुँह में जो डालते हैं उस पर नियंत्रण अन्य 23 घंटों तक रहता है। आप अपने शरीर को कैसे ईंधन देते हैं यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप फिट रहने के लिए कर सकते हैं। तो यह मिथक कि ‘मैं जो चाहता हूं वह खाऊंगा और सप्ताह में एक, दो, तीन बार जिम जाऊंगा और प्रशिक्षण लूंगा, और इससे सब कुछ छिप जाएगा,’ यह काम नहीं करेगा। आपको अपने खाने पर नियंत्रण रखना होगा और अपने शरीर को अपनी इच्छित फिटनेस और जीवनशैली के लिए ईंधन देना होगा।
फिट और दुबले-पतले रहने के लिए हर किसी को एक व्यायाम करना चाहिए?
ऐसा कोई एक व्यायाम नहीं है जो हर किसी को फिट और दुबले-पतले रहने के लिए करना चाहिए। सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे व्यक्ति करने की सबसे अधिक संभावना है। तो अगर वह खेल खेलना है, टहलना है, या सुबह 10 बर्पी करना है। जो कुछ भी व्यक्ति आनंद लेता है और आदतन, निरंतर आधार पर करने की अधिक संभावना रखता है, वह उनके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
आपके अनुसार भोजन की एक आदत जो सबसे बड़ा अंतर लाती है?
मेरे लिए, जब भोजन की बात आती है, तो मुझे लगता है कि सबसे अच्छी आदत यह समझना है कि प्रत्येक भोजन क्या करता है। इसलिए आपको इस बात की बुनियादी समझ की आवश्यकता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा क्या करते हैं, और आपको प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट का कितना उपभोग करना चाहिए। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको यह गिनना होगा कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको जीवन भर ऐसा करने की ज़रूरत है क्योंकि यह स्वस्थ नहीं है। लेकिन इसे समय के साथ करें ताकि आप समझ सकें कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी होती है और आपके वजन पर क्या फर्क पड़ता है।
वास्तव में ‘फिट’ होने की आपकी परिभाषा क्या है?
मेरे लिए, फिट रहने का मतलब है कि एक व्यक्ति बिना किसी जटिलता के वे सभी चीजें कर सकता है जिनमें उसे आनंद आता है। तो यदि वह रविवार को बाहर जा रहा है और अपने साथियों के साथ फुटबॉल खेल रहा है, या यदि वह पार्क में जा रहा है और अपने बच्चों के साथ खेल रहा है, या यदि वह काम पर जा रहा है और घर आने पर थकान महसूस नहीं कर रहा है, तो वह फिटनेस है। यह उन सभी चीजों को करने में सक्षम होना है जो आपको पसंद हैं और जो आपको हर दिन करनी होती हैं, बिना किसी नकारात्मक प्रतिक्रिया के, चाहे वह चोटें हों, थकान हो, वजन कम हो या वजन बढ़ना हो, और यही मायने रखता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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