रोजमर्रा की कई आदतें और स्वास्थ्य संकेतक – जैसे कि हम जो भोजन खाते हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी, या यहाँ तक कि रक्तचाप का स्तर – चुपचाप हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जबकि कुछ जोखिमों पर व्यापक रूप से बहस होती है, जैसे कि बीज के तेल का उपयोग, मोटापा या उच्च रक्तचाप जैसे अन्य जोखिम पुरानी बीमारी के सुस्थापित चालक हैं। लेकिन ये कारक कितने खतरनाक हैं, और कौन से कारक समय के साथ सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं?
यह भी पढ़ें | 25 वर्षों के अनुभव वाले हृदय सर्जन आपके हृदय और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 4 पोषण युक्तियाँ साझा करते हैं
25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने पांच सामान्य स्वास्थ्य खतरों को रेखांकित किया है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर उनके संभावित प्रभाव के आधार पर उन्हें एक से 10 के पैमाने पर स्थान दिया है। 11 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन बताते हैं कि इनमें से प्रत्येक जोखिम कारक शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है और धीरे-धीरे इसकी संभावना बढ़ सकती है। समय के साथ पुरानी बीमारी.
बीज का तेल
डॉ. लंदन अपने स्वास्थ्य जोखिमों के पैमाने पर बीज तेलों को 10 में से तीन स्थान पर रखते हैं। उन्होंने कहा कि बीज तेलों के बारे में राय मिश्रित रहती है, लेकिन इस बात पर जोर देते हैं कि वास्तविक चिंता अक्सर इस बात को लेकर होती है कि उनका आमतौर पर कहां उपयोग किया जाता है। उनके अनुसार, बीज का तेल मुख्य रूप से अत्यधिक प्रसंस्कृत या “खराब खाद्य पदार्थों” में पाया जाता है और यह अस्वास्थ्यकर खाद्य उत्पादों के साथ संबंध है जो उनके संभावित स्वास्थ्य जोखिम को काफी बढ़ा देता है।
वह बताते हैं, “मुझे इसे तीन नंबर देना होगा। इसके चारों ओर बहुत सारी भावनाएं हैं। डेटा मिश्रित है। और बड़ी समस्या खराब खाद्य पदार्थों में बीज के तेल की प्रधानता है, और इसके परिणामस्वरूप मोटापा और भी बड़ी समस्या है।”
मोटापा
हृदय सर्जन अपने स्वास्थ्य जोखिमों के पैमाने पर मोटापे को 10 में से नौ स्थान देता है। वह इस बात पर जोर देते हैं कि मोटापा – विशेषकर का संचय आंत की चर्बी – शरीर में पुरानी सूजन का एक प्रमुख चालक है। इस प्रकार की वसा, जो महत्वपूर्ण अंगों को घेरे रहती है, चयापचय संबंधी विकारों और हृदय रोगों के काफी अधिक जोखिम से जुड़ी हुई है, जो इसे सबसे गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं में से एक बनाती है।
डॉ. लंदन कहते हैं, “मैं इसे नौ अंक दूंगा। विशेष रूप से आंत की चर्बी। हम जानते हैं कि यह शरीर में सूजन का एक ज्ञात चालक है। टाइप 2 मधुमेह का उच्च जोखिम और परिणामस्वरूप हृदय रोग का अधिक जोखिम।”
उच्च रक्तचाप
डॉ. लंदन के स्वास्थ्य जोखिमों के पैमाने पर उच्च रक्तचाप को 10 में से 10 अंक मिलते हैं। वह इस बात पर जोर देते हैं कि इसे अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, लेकिन साथ ही, यह गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है। इसे नियंत्रण में रखने के लिए, वह नियमित रूप से आपके रक्तचाप की निगरानी करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की सलाह देते हैं, जिसमें पर्याप्त व्यायाम, संतुलित संपूर्ण-खाद्य आहार और उचित नींद शामिल है।
हृदय सर्जन कहते हैं, “मुझे उच्च रक्तचाप को 10 अंक देना होगा। इसे साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है और यह हमारे लिए एकमात्र सबसे परिवर्तनीय जोखिम कारक है। इसलिए, अमेज़ॅन से 30 रुपये से कम में ब्लड प्रेशर कफ प्राप्त करें। नियमित रूप से व्यायाम करें, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं और भरपूर आराम करें।”
पाली में काम
यह डॉ. लंदन के पैमाने पर 10 में से सात अंक अर्जित करता है। वह बताते हैं कि शिफ्ट में काम करने वालों की संख्या अधिक होती है मृत्यु दर जोखिम, और यह जोखिम काफी हद तक खुराक पर निर्भर है – जिसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति जितनी देर तक अनियमित या रात की पाली में काम करता रहेगा, स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव उतना ही अधिक होगा। सर्जन का कहना है कि उन्हें कम करने का सबसे प्रभावी तरीका जब भी संभव हो काम के घंटों को बदलना या स्थिर करना है।
वह बताते हैं, “शिफ्ट में काम करते हैं। विश्वास करें या न करें, शिफ्ट में काम करने वालों में मृत्यु का जोखिम अधिक होता है, और यह महत्वपूर्ण हो सकता है। और यह खुराक पर निर्भर है।” दूसरे शब्दों में, आप जितने लंबे समय तक शिफ्ट में कर्मचारी रहेंगे, उतना ही खतरनाक होगा और वास्तव में इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका आपके काम के घंटों को बदलना है। मुझे इसे सात देना होगा।”
कम VO₂ अधिकतम
डॉ. लंदन के स्वास्थ्य जोखिमों के पैमाने पर कम VO₂ मैक्स को 10 में से 10 अंक प्राप्त होते हैं। वह बताते हैं कि VO₂ max एक प्रमुख मार्कर है हृदय संबंधी फिटनेस, यह दर्शाती है कि हृदय और फेफड़े कितनी कुशलता से शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाते हैं। कम VO₂ अधिकतम मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह खराब हृदय दक्षता को इंगित करता है। उनके अनुसार, नियमित व्यायाम VO₂ मैक्स को बेहतर बनाने, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और समग्र दीर्घायु का समर्थन करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
डॉ. लंदन कहते हैं, “यह 10 है। वीओ₂ अधिकतम आपके हृदय संबंधी दक्षता का एक माप है – आपका हृदय आपके ऊतकों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह प्राप्त कर सकता है। कम वीओ₂ अधिकतम, मृत्यु का अधिक जोखिम। उच्च वीओ₂ अधिकतम, मृत्यु का कम जोखिम। अच्छी खबर नियमित रूप से लगातार व्यायाम के साथ है – उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के एक दिन के साथ – आप अपने वीओ₂ अधिकतम को स्थानांतरित कर सकते हैं और अपनी दीर्घायु में सुधार कर सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)बीज तेल(टी)मोटापा(टी)उच्च रक्तचाप(टी)हृदय रोग(टी)वीओ₂ मैक्स(टी)पुरानी बीमारी
