यदि बेचैनी भरी रातें और तनाव का बढ़ता स्तर आपको करवटें बदलता रहता है, तो बेहतर रात की नींद का रहस्य पहले से ही आपकी रसोई में छिपा हो सकता है। हाल ही के एक वीडियो में, एक कंटेंट क्रिएटर ने सुझाव दिया कि सोने से पहले एक चम्मच पीनट बटर का सेवन चिंतित नींद लेने वालों के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यह भी पढ़ें | नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रति रात केवल 80 मिनट की नींद कम करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है: न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार बताते हैं
उन्होंने कहा कि ‘अगर आप भी मेरी तरह तनावपूर्ण चिंता से ग्रस्त हैं तो सोने से पहले एक चम्मच पीनट बटर खाने से आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है’ जिससे आराम मिलता है। 22 जुलाई को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में दावे को संबोधित करते हुए, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में विशेषज्ञता वाले अमेरिका स्थित चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने इस विज्ञान के बारे में बताया कि यह साधारण सोते समय का नाश्ता वास्तव में क्यों काम कर सकता है।
दावे के पीछे का विज्ञान
वीडियो पर प्रतिक्रिया देते हुए, डॉ. सूद ने कहा: “सोने से पहले मूंगफली का मक्खन आपको सोने में मदद क्यों करेगा? इसके कुछ कारण हैं।” उनके अनुसार, लोकप्रिय प्रसार में पोषक तत्वों का तिगुना खतरा होता है जो आराम और स्थिरीकरण को बढ़ावा देता है:
⦿ ट्रिप्टोफैन: “मूंगफली के मक्खन में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है, जो आपके मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डाल सकता है,” डॉ सूद ने समझाया।
⦿ स्वस्थ वसा: प्रसार आवश्यक वसा से भरपूर होता है जो आधी रात को जागने से रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ सूद ने इस बात पर प्रकाश डाला, “इसमें स्वस्थ वसा भी उच्च मात्रा में होती है, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकती है,” उन्होंने कहा कि ‘यह कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा करके ऐसा करता है।’ उन्होंने बताया, “कभी-कभी आपके रात में जागने का कारण आपके रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि और गिरावट है।”
⦿ मैग्नीशियम: “और अंत में, मूंगफली के मक्खन में मैग्नीशियम भी होता है, जो आपको आराम देता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है,” उन्होंने साझा किया।
समय और ध्यानपूर्वक उपभोग
जबकि पोषक तत्वों का टूटना चिंता से राहत और गहरी नींद के लिए आशाजनक लाभ प्रदान करता है, डॉ. सूद ने चेतावनी दी कि व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग होंगे: “यह ध्यान देने योग्य है कि हालांकि मूंगफली का मक्खन कुछ लोगों को सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है।”
जो लोग आहार की आदत आजमाना चाहते हैं, उनके लिए रात भर पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए समय महत्वपूर्ण है, जैसा कि डॉ. सूद ने अपने कैप्शन में सलाह दी है: “क्या आपने इसे आजमाया है? यदि आप सोने से पहले खाने जा रहे हैं, तो दो घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है।”
चाहे आप रात की चिंता को शांत करना चाहते हों या रक्त शर्करा की गड़बड़ी को कम करना चाहते हों, मूंगफली के मक्खन की एक छोटी, समय पर खुराक आपकी नींद की दिनचर्या के लिए आवश्यक सरल, सुलभ उपाय हो सकती है।
विशेषज्ञ के बारे में
डॉ. कुणाल सूद, एमडी, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में डबल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक हैं। उन्होंने डेट्रॉइट, मिशिगन में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एनेस्थिसियोलॉजी में अपनी रेजीडेंसी और फ़ेलोशिप की, इसके बाद इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में एक साल की फ़ेलोशिप प्राप्त की। बाद में वह जर्मनटाउन, मैरीलैंड में कार्यालय के चिकित्सा निदेशक बन गए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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