जब लोग सोचते हैं वजन घटाने के लिए, वे अक्सर कार्ब्स कम करने, प्रतिबंधात्मक आहार पर जीवित रहने, या हर दिन भीषण HIIT वर्कआउट करने की कल्पना करते हैं। लेकिन अत्यधिक उपायों से स्थायी परिणाम शायद ही कभी आते हैं। इसके बजाय, स्थायी वजन घटाना सरल, स्वस्थ आदतों पर आधारित है, जिनका आप लगातार पालन कर सकते हैं, संतुलित भोजन खाने से लेकर हर दिन अपने शरीर को हिलाने तक।
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मनकीरत कौर, एक प्रमाणित स्वास्थ्य प्रशिक्षक, फेटल फिटनेस हब की निदेशक और प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस की विशेषज्ञ, ने 10 सरल आदतें साझा की हैं, जिनसे उन्हें प्रतिबंधात्मक आहार का पालन किए बिना या गहन आहार पर निर्भर हुए बिना 10 किलो वजन कम करने में मदद मिली। वर्कआउट. 16 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, स्वास्थ्य कोच कहते हैं, “सख्त आहार का पालन करके मैंने 10 किलो वजन कम नहीं किया। यहां 10 सरल आदतें हैं जिन्होंने सबसे बड़ा अंतर बनाया।”
1. प्रोटीन न छोड़ें
मनकीरत के अनुसार, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का अच्छा स्रोत शामिल होना चाहिए। प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, सपोर्ट करता है मांसपेशियों का स्वास्थ्य, और भोजन के बीच बिना सोचे-समझे नाश्ता करने की इच्छा को कम कर सकता है। वह कहती हैं, “मैंने कभी भी प्रोटीन नहीं छोड़ा। मैंने यह सुनिश्चित किया कि हर भोजन में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत शामिल हो ताकि मेरा पेट भरा रहे, मेरी मांसपेशियों को सहारा मिले और अनावश्यक स्नैकिंग कम हो सके।”
2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
क्रैश डाइट और त्वरित समाधान अक्सर तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी स्थायी परिणाम देते हैं और जब अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, स्वस्थ वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है, जिससे यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना अधिक प्रभावी हो जाता है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। मनकीरत ने प्रकाश डाला, “मैंने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए। मैंने तुरंत परिणाम की उम्मीद करने के बजाय धीरे-धीरे वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित किया।”
3. भोजन सादा रखें
जब आप स्वस्थ भोजन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे अच्छे तरीकों में से एक सरल, घर पर पकाए गए भोजन पर ध्यान केंद्रित करना है जो अच्छी तरह से संतुलित हो और आवश्यक चीजों का अच्छा मिश्रण प्रदान करता हो। पोषक तत्व। स्वास्थ्य प्रशिक्षक बताते हैं, “मैंने अपना भोजन सादा रखा। मैंने अलग-अलग ‘आहार भोजन’ बनाने के बजाय ज्यादातर घर का बना खाना खाया और अपने भोजन को संतुलित किया।”
4. तरल कैलोरी से बचें
कैलोरी में कटौती करते समय, शर्करा युक्त पेय, फ़िज़ी पेय पदार्थों से प्राप्त तरल कैलोरी को नज़रअंदाज करना आसान होता है। ऊर्जा पेय और शेक। ये पेय कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हो सकते हैं जबकि थोड़ी तृप्ति प्रदान करते हैं, जिससे कैलोरी की कमी को बनाए रखना बहुत कठिन हो जाता है। मनकीरत ने जोर देकर कहा, “मैंने तरल कैलोरी से परहेज किया। कोल्ड ड्रिंक, मीठी कॉफी, फ्रैपेस और गाढ़े शेक मेरा पेट भरे बिना अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा रहे थे।”
5. कार्ब्स और वसा को कम न करें
वजन घटाने का मतलब संपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म करना या प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना नहीं है। इसके बजाय, स्वस्थ भोजन संतुलित, पौष्टिक भोजन पर केंद्रित होता है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सही मिश्रण प्रदान करता है जो आपको संतुष्ट भी रखता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षक साझा करते हैं, “मैंने कार्ब्स या वसा में कटौती नहीं की। खाद्य समूहों को खत्म करने के बजाय, मैंने संतुलित भोजन और सही भागों पर ध्यान केंद्रित किया।”
6. प्रतिदिन अपने शरीर को हिलाएं
आपके शरीर को हिलाने से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है, जिससे शारीरिक गतिविधि स्थायी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है। चाहे वह एक संरचित कसरत हो, तेज चलना हो, या बस सीढ़ियाँ चढ़ना हो, हर गतिविधि मायने रखती है। मनकीरत कभी-कभार होने वाले गहन वर्कआउट की तुलना में दैनिक गतिविधि को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। वह बताती हैं, “मैं हर दिन अपने शरीर को हिलाती-डुलाती हूं। चाहे वह वर्कआउट हो या सैर, लगातार सक्रिय रहना कभी-कभार गहन वर्कआउट करने से ज्यादा मायने रखता है।”
7. हाइड्रेटेड रहें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है और यह लालसा को रोकने, तृप्ति को बढ़ावा देने और अधिक खाने से रोकने में भी मदद कर सकता है। मनकीरत बताते हैं, “मैं हाइड्रेटेड रहा। पर्याप्त पानी पीने से मुझे लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिली और मेरे समग्र स्वास्थ्य में मदद मिली।”
8. पर्याप्त नींद लें
नींद अच्छे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। अच्छा खाना और अकेले व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। गुणवत्तापूर्ण नींद आपके चयापचय का समर्थन करती है, रिकवरी में सहायता करती है, और आपको आने वाले दिन के लिए तरोताजा और प्रेरित महसूस करने में मदद करती है। स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने कहा, “बेहतर नींद ने मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद की और स्वस्थ विकल्प चुनना आसान बना दिया।”
9. अपने भोजन की योजना बनाएं
मनकीरत के अनुसार, अपने भोजन की योजना बनाने से आपको स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने में मदद मिलती है और आवेगपूर्ण खाने की संभावना कम हो जाती है। वह बताती हैं, “मैंने अपने भोजन की योजना बनाई। पहले से अपने भोजन की योजना बनाने से मुझे बेहतर भोजन विकल्प चुनने और जल्दबाजी में खाने से बचने में मदद मिली।”
10. लगातार बने रहें
जब फिटनेस की बात आती है तो तीव्रता से ज्यादा निरंतरता मायने रखती है। मनकीरत पूर्णता का पीछा करने के बजाय हर दिन प्रदर्शन करने और सरल, टिकाऊ आदतों पर टिके रहने की सलाह देते हैं। वह बताती हैं, “मैं लगातार बनी रही। मैंने पूर्णता का लक्ष्य नहीं रखा। मैंने हर दिन सरल आदतें दोहराईं और उसी से परिणाम मिले।”
स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने निष्कर्ष निकाला, “वजन घटाने के लिए कोई जादुई आहार नहीं है। मुख्य बात सरल, टिकाऊ आदतों का पालन करना है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों। निरंतरता हमेशा पूर्णता को मात देगी।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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