फिटनेस यात्रा एक ऐसी यात्रा है जिसे कई लोग शुरू करते हैं, लेकिन सभी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं। यात्रा की व्यापक प्रकृति के कारण, ऐसे कई क्षेत्र हैं जिन पर काम करना भारी पड़ सकता है। इसने पिछले कुछ वर्षों में फिटनेस संबंधी मिथकों को बढ़ावा दिया है, जो अक्सर लोगों को पहली बार में शुरुआत करने से हतोत्साहित करते हैं।
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इस स्थिति में मदद करने के लिए, ऑनलाइन फिटनेस कोच केव, जो एक्स हैंडल @AskCoachKev के नाम से जाने जाते हैं, 29 मार्च को सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर गए और 10 मिथकों को खारिज कर दिया जो लोगों को पीछे खींच रहे हैं।
1. आप फास्ट फूड नहीं खा सकते और वजन कम नहीं कर सकते
केव ने साझा किया, हालांकि फास्ट फूड का अधिक मात्रा में सेवन करना स्वस्थ भोजन नहीं है, लेकिन कभी-कभार इसे खाने से वजन घटाने पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, बशर्ते कि व्यक्ति कैलोरी गिनती और प्रोटीन लक्ष्य को ध्यान में रखे। उन्होंने फास्ट फूड ऑर्डर के दो उदाहरणों पर प्रकाश डाला:
- चिक-फिल-ए: ग्रिल्ड नगेट्स + ग्रिल्ड सैंडविच = 470 कैलोरी, 66 ग्राम प्रोटीन।
- चिपोटल: चिकन कटोरा, कोई पनीर/खट्टा क्रीम नहीं = 551 कैलोरी, 52 ग्राम प्रोटीन।
फिटनेस कोच ने कहा, “मैं सप्ताह में कई बार फास्ट फूड खाता हूं। अभी भी दुबला हूं। यह सिर्फ गणित है।”
2. आपको भोजन की तैयारी करनी होगी
केव ने कहा, “भोजन की तैयारी कोई आवश्यकता नहीं है। और ज्यादातर लोग जो रविवार को भोजन की तैयारी करते हैं, वे बुधवार तक इसका आधा हिस्सा फेंक देते हैं।” उन्होंने इस बात पर ध्यान दिया कि कई तरह के ऐसे भोजन बनाना मददगार होता है जिन्हें हाथ से बनाना आसान हो, जिससे व्यक्ति को अपने आहार पर टिके रहने और उनकी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।
3. नाश्ता कोई मायने नहीं रखता
प्रोटीन से भरपूर भारी नाश्ता दिन की ठोस शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करता है कि हमें जल्दी भूख न लगे।
केव के शब्दों में, “आपका पहला भोजन पूरे दिन के लिए मूड सेट करता है। यदि यह बैगेल और संतरे का जूस है, तो आप सुबह 11 बजे तक भूखे रहेंगे और दोपहर 2 बजे तक गलत निर्णय ले लेंगे। आपके पहले भोजन में न्यूनतम 50 ग्राम प्रोटीन। हर दिन। गैर-परक्राम्य।”
4. मोटापा कम करने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा तरीका है
यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि कार्डियो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जबकि यह शक्ति प्रशिक्षण है जो पूरे दिन वसा जलाने में मदद करता है। इसलिए, बेहतर परिणाम देखने के लिए पहले वजन उठाना और बाद में दौड़ना बेहतर है।
जैसा कि केव ने समझाया, “45 मिनट की लिफ्ट व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत को ट्रिगर करती है। आपका शरीर मांसपेशियों की मरम्मत के लिए 48 घंटों तक कैलोरी जलाता है। 45 मिनट की दौड़? जैसे ही आप उतरते हैं रुक जाती है, और आप बाद में अधिक कैलोरी खाएंगे।”
5. परिणाम पाने के लिए आपको पूरक की आवश्यकता है
पोषक तत्वों की खुराक पर अत्यधिक खर्च करना आवश्यक नहीं है। केव का मानना है कि यदि बिल्कुल भी, क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन, मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स पर्याप्त से अधिक हैं। उन्होंने कहा, अन्य पूरकों के बारे में प्रचार “विपणन है, विज्ञान नहीं।”
6. जिम में अधिक समय बिताने से बेहतर परिणाम मिलते हैं
केव ने कहा, यह इस बारे में कम है कि कोई जिम में कितने समय तक रहता है और इस बारे में अधिक है कि वह कितनी लगातार कसरत करता है। “सबसे अच्छा कार्यक्रम वह है जिसके लिए आप वास्तव में उपस्थित होंगे,” उन्होंने प्रकाश डाला।
7. पैमाना प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है
केव ने साझा किया, पानी और सोडियम का सेवन, नींद और तनाव सहित कई कारणों से शरीर के वजन में प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। जबकि कोई अपना वजन प्रतिदिन कर सकता है, प्रगति को साप्ताहिक औसत पर विचार करके ट्रैक किया जाना चाहिए।
8. आकार में बने रहने के लिए आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता है
“इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। शाम 7 बजे तक यह खत्म हो जाती है। यह तंत्रिका विज्ञान है, कमजोरी नहीं। आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स 10 घंटे के निर्णयों से खत्म हो जाता है,” केव ने कहा। “इसका समाधान अधिक इच्छाशक्ति नहीं है। यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें इसकी आवश्यकता नहीं है। पूर्व-निर्धारित भोजन। सरल दिनचर्या। जब आप थके हुए हों तो सोचने के लिए कुछ भी नहीं।”
9. आपको कार्ब्स कम करने होंगे
मानव शरीर के भीतर प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट की अपनी भूमिका होती है। वजन कम न होने की समस्या केवल कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं है, बल्कि अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के माध्यम से कैलोरी का अधिक सेवन है।
केव ने सुझाव दिया, “अतिरिक्त को काटें, मैक्रोन्यूट्रिएंट को नहीं।”
10. साफ-सुथरा खाओ वरना कोई फर्क नहीं पड़ेगा
“चिक-फिल-ए का चिकन ब्रेस्ट और घर पर ग्रिल किया गया चिकन ब्रेस्ट आपके शरीर के अंदर एक ही काम करता है। प्रोटीन प्रोटीन है। कैलोरी कैलोरी होती है,” केव ने प्रकाश डाला। “सर्वोत्तम आहार वह है जो आपके वास्तविक जीवन के अनुकूल हो। वह नहीं जो इंस्टाग्राम पर अच्छा लगता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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