मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर मुद्दा है जो अभी तक देश में स्वास्थ्य चर्चा में सबसे आगे नहीं आया है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि आधुनिक जीवनशैली बिगड़ती स्थिति के पीछे मुख्य कारणों में से एक है, जिसमें लोग हर दिन व्यस्त होते जा रहे हैं, और कभी न खत्म होने वाली पीसने वाली मानसिकता को कई प्रभावशाली लोगों द्वारा शांति और पुनर्प्राप्ति की किसी भी गारंटी के बिना देखने की चीज़ के रूप में प्रचारित किया जा रहा है।
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ऐसे में, पुरानी चिंता बढ़ रही है, और कई लोग स्थिति से निपटने के लिए पूरक आहार लेने के लिए मजबूर हैं। 10 जुलाई को इंस्टाग्राम पर डॉ कुणाल सूद ने पांच सप्लीमेंट सूचीबद्ध किए जो मदद कर सकते हैं।
1. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट
डॉ. सूद ने साझा किया, मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर्स (मस्तिष्क न्यूरॉन्स में पाया जाने वाला प्रोटीन), जीएबीए (मस्तिष्क का प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर) गतिविधि और एचपीए तनाव अक्ष (मास्टर तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली) को विनियमित करने में मदद करता है।
उन्होंने कहा, “कम मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ा सकता है, जबकि पूरकता व्यक्तिपरक तनाव और हल्की चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर जब मैग्नीशियम की स्थिति कम हो।”
2. एल-थेनाइन
डॉ. सूद के अनुसार, एल-थेनाइन ग्लूटामेट और जीएबीए सिग्नलिंग को प्रभावित करके एक शांत लेकिन सतर्क स्थिति को बढ़ावा देता है।
उन्होंने साझा किया, “अध्ययनों से पता चलता है कि यह ध्यान का समर्थन करते हुए तनाव से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है, हालांकि इसे साक्ष्य-आधारित चिंता उपचार के प्रतिस्थापन के बजाय सहायक के रूप में देखा जाना चाहिए।”
3. ओमेगा-3s
डॉ सूद ने कहा, “ईपीए और डीएचए (लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड) न्यूरोनल झिल्ली, सूजन और एचपीए-अक्ष विनियमन का समर्थन करते हैं।” “मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि ओमेगा -3 कुछ आबादी में चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है, हालांकि लाभ तुरंत होने के बजाय धीरे-धीरे विकसित होते हैं।”
4. अश्वगंधा
डॉ. सूद ने कहा, अश्वगंधा एचपीए अक्ष और कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद कर सकता है। उनके शब्दों में, “नैदानिक परीक्षणों ने कथित तनाव और चिंता में सुधार की सूचना दी है, विशेष रूप से लंबे समय से तनावग्रस्त वयस्कों में, हालांकि मानकीकृत निष्कर्ष और उचित रोगी चयन मायने रखता है।”
5. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल में एपिजेनिन होता है, जो विश्राम में शामिल जीएबीए-संबंधित मार्गों के साथ बातचीत कर सकता है। डॉ. सूद ने साझा किया, यह सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या भी प्रदान कर सकता है जो उत्तेजना को कम करने और नींद का समर्थन करने में मदद करता है, हालांकि अधिकांश नैदानिक शोध में चाय के बजाय कैमोमाइल अर्क का अध्ययन किया गया है।
चिकित्सक के अनुसार, “ये पूरक उत्तेजक संकेतों को शांत करके, तनाव विनियमन में सुधार करके, सूजन को कम करके या नींद का समर्थन करके चिंता का समर्थन कर सकते हैं। लगातार चिंता के लिए अकेले उपचार के बजाय उन्हें व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में देखा जाना चाहिए।”
उन्होंने कहा कि इनमें से किसी पर भी शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से चर्चा करना हमेशा बेहतर होता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ कुणाल सूदएमडी, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में डबल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक हैं। उन्होंने डेट्रॉइट, मिशिगन में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एनेस्थिसियोलॉजी में अपनी रेजीडेंसी और फ़ेलोशिप की, इसके बाद इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में एक साल की फ़ेलोशिप प्राप्त की। बाद में वह जर्मनटाउन, मैरीलैंड में कार्यालय के चिकित्सा निदेशक बन गए।
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