बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट अचानक नहीं होती है – यह अक्सर रोजमर्रा की आदतों का परिणाम होता है जो धीरे-धीरे प्रभाव डालती है समय के साथ मस्तिष्क का स्वास्थ्य। प्रतीत होता है कि मामूली जीवनशैली के पैटर्न, जब लगातार दोहराए जाते हैं, तो जटिल हो सकते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बदलाव ला सकते हैं, जिससे अंततः मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। इन आदतों को शुरू से ही पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय पर समायोजन करने से दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है और संभावित रूप से इस गिरावट को धीमा किया जा सकता है।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद, रोजमर्रा की जीवनशैली की पांच आदतों पर प्रकाश डालते हैं जो चुपचाप आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। 16 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, चिकित्सक ने प्रकाश डाला, “नींद, ग्लूकोज नियंत्रण, शराब का जोखिम, तनाव जीव विज्ञान, और आंदोलन पैटर्न सभी लक्षण प्रकट होने से बहुत पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं।”
1. छह घंटे से कम सोना
डॉ. सूद के अनुसार, शोध से पता चलता है कि मध्य जीवन में छह घंटे से कम नींद लेने से जीवन में बाद में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है। अपर्याप्त नींद सफेद पदार्थ की संरचना को बदल सकती है और मस्तिष्क की चयापचय अपशिष्ट को साफ करने की क्षमता को ख़राब कर सकती है।
वह बताते हैं, “अनुदैर्ध्य डेटा से पता चलता है कि मध्य जीवन में छह घंटे से कम सोना संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के उच्च दीर्घकालिक जोखिम से जुड़ा है। नींद β-अमाइलॉइड जैसे चयापचय अपशिष्ट के ग्लाइम्फैटिक क्लीयरेंस का समर्थन करती है, और पुरानी छोटी नींद एमिलॉइड बोझ को बढ़ा सकती है और सफेद पदार्थ माइक्रोस्ट्रक्चर को बदल सकती है।”
2. अनियंत्रित रक्त शर्करा
चिकित्सक उस पर प्रकाश डालते हैं मधुमेह और लंबे समय से बढ़ा हुआ रक्त शर्करा त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। उच्च रक्त ग्लूकोज ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को बढ़ाता है, जबकि मस्तिष्क में इंसुलिन प्रतिरोध को भी खराब करता है।
वह बताते हैं, “मधुमेह और क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। उच्च ग्लूकोज ऑक्सीडेटिव तनाव, सूजन, उन्नत ग्लाइकेशन अंत उत्पादों और मस्तिष्क के भीतर इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, मेमोरी सर्किट को ख़राब करता है और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाता है।”
3. ज्यादा शराब पीने से दिमाग का आयतन कम हो जाता है
इमेजिंग अध्ययनों के माध्यम से क्रोनिक अल्कोहल की खपत को मस्तिष्क में ग्रे और सफेद पदार्थ की मात्रा में कमी के साथ-साथ बढ़े हुए वेंट्रिकुलर स्थानों से जोड़ा गया है। डॉ. सूद इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि शराब सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए विषाक्त है, ऑक्सीडेटिव तनाव, सूजन और सफेद पदार्थ को नुकसान पहुंचाती है।
उन्होंने जोर देकर कहा, “न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक अल्कोहल एक्सपोजर कम ग्रे और सफेद पदार्थ की मात्रा और वेंट्रिकुलर रिक्त स्थान के विस्तार से जुड़ा हुआ है। तंत्र में प्रत्यक्ष न्यूरोटॉक्सिसिटी, ऑक्सीडेटिव तनाव, न्यूरोइन्फ्लेमेशन और सफेद पदार्थ क्षति शामिल है।”
4. लगातार तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है
दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को लगातार ऊंचा रखता है, जो चिकित्सक के अनुसार, हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर सकता है और स्मृति को ख़राब कर सकता है – अंततः समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान देता है।
डॉ. सूद कहते हैं, “लगातार तनाव एचपीए अक्ष को सक्रिय करता है और कोर्टिसोल को बढ़ाता है। लंबे समय तक ग्लुकोकोर्तिकोइद का संपर्क हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को प्रभावित करता है, न्यूरोजेनेसिस को कम करता है, और स्मृति पुनर्प्राप्ति और सीखने के लचीलेपन को ख़राब करता है।”
5. गतिहीन जीवनशैली मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम कर देती है
ए गतिहीन जीवनशैली – विशेष रूप से लंबे समय तक बैठे रहना, जैसा कि डेस्क जॉब में आम है – रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और बदले में, मस्तिष्क में ऑक्सीजन वितरण को सीमित कर सकता है। मांसपेशियों की गतिविधि का निम्न स्तर भी शिरापरक वापसी को ख़राब करता है और संवहनी प्रतिक्रिया को कम करता है।
डॉ. सूद ने प्रकाश डाला, “प्रायोगिक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह की गति और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन वितरण कम हो जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम होने से शिरापरक वापसी, नाइट्रिक-ऑक्साइड सिग्नलिंग और संवहनी प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क का छिड़काव सीमित हो जाता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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