40 वर्ष का होना किसी व्यक्ति के जीवन में एक बड़ा विकास है, खासकर स्वास्थ्य के मामले में। दिल्ली के आशलोक अस्पताल के संस्थापक-निदेशक और सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. आलोक चोपड़ा के अनुसार, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति को दहलीज पार करने के बाद धीमा होने की जरूरत है, बल्कि खुद की देखभाल करने के बारे में होशियार बनना होगा।
यह भी पढ़ें | एम्स-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट समग्र स्वास्थ्य में मजबूत पैरों के महत्व को समझाते हैं: ‘सबसे बड़ा चयापचय इंजन’
4 फरवरी को इंस्टाग्राम पर डॉ. चोपड़ा ने उन पोषक तत्वों की एक सूची साझा की जो उस उम्र में आवश्यक हो जाते हैं, और कैसे पूरक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
1. विटामिन बी12
डॉ. चोपड़ा ने कहा कि उम्र के साथ विटामिन बी12 का अवशोषण कम हो जाता है। पूरक आहार लेने से तंत्रिकाएं, लाल रक्त कोशिकाएं और ऊर्जा स्तर स्वस्थ रहते हैं।
2. ओमेगा-3
उम्र के साथ सूजन बढ़ती जाती है। जैसे, मछली के तेल और शैवाल तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाता है। यह पूरक हृदय, मस्तिष्क और आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
3. कैल्शियम
40 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों का नुकसान तेजी से होता है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।
4. विटामिन डी3
विटामिन डी3 की कमी आमतौर पर वयस्कों में होती है। यह कैल्शियम अवशोषण को समर्थन देने और हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा में सुधार के लिए आवश्यक है।
5. पोटैशियम
पोटेशियम हृदय और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है। खनिज अनुपूरक लेने से हृदय का बेहतर स्वास्थ्य और तंत्रिका संकेतन सुनिश्चित होता है।
6. जिंक
बढ़ती उम्र के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता और उपचार शक्ति धीमी होने लगती है। जिंक शरीर को मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
7. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए आवश्यक है। खनिज अनुपूरक लेने से हड्डियों, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।
8. सेलेनियम
सेलेनियम कोशिकाओं की रक्षा करने और थायरॉयड ग्रंथि को सहारा देने के लिए जाना जाता है। पूरक एक एंटीऑक्सीडेंट भी है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)विटामिन बी12(टी)ओमेगा-3 फैटी एसिड(टी)कैल्शियम सेवन(टी)विटामिन डी3 की कमी(टी)प्रतिरक्षा प्रणाली
