यदि आपकी आयु 25 से 45 वर्ष के बीच है, तो आपके पेट के स्वास्थ्य को भविष्य में प्रमाणित करने की खिड़की आधिकारिक तौर पर खुली है – और यह एक ऐसी खिड़की है जिसे आप चूकना नहीं चाहेंगे। खराब खान-पान, तनाव, नींद की कमी और निष्क्रियता जैसी रोजमर्रा की आदतें चुपचाप पाचन को प्रभावित कर सकती हैं और समय के साथ दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती हैं।
हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने 4 मई की अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलावों को साझा किया है, जिन्हें अभी शुरू करना होगा, इससे पहले कि बाद में पाचन संबंधी गंभीर समस्याएं सामने आने लगें। (यह भी पढ़ें: स्वास्थ्य प्रशिक्षक का कहना है कि ‘प्रतिदिन एक जैसा नाश्ता करने’ से उन्हें 46 साल की उम्र में एब्स बनाने और शरीर में 12% वसा कम करने में मदद मिली )
1. अपनी नींद को सुरक्षित रखें
डॉ. सेठी ने कहा, “नींद के दौरान आपका मस्तिष्क और शरीर ठीक हो जाता है।” उन्होंने कहा कि हार्मोन, चयापचय, स्मृति और मनोदशा सभी रात में नियंत्रित होते हैं। उन्होंने चेतावनी दी कि लंबे समय तक नींद की कमी मोटापे, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ी हुई है।
2. शक्ति प्रशिक्षण प्रारंभ करें
डॉ. सेठी ने कहा कि मांसपेशी द्रव्यमान स्वस्थ उम्र बढ़ने के सबसे मजबूत पूर्वानुमानकों में से एक है। उन्होंने बताया, “शक्ति प्रशिक्षण चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता और जोड़ों की स्थिरता में सुधार करता है,” उन्होंने आगे कहा कि यह बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है।
3. तनाव को प्रबंधित करना सीखें
तनाव प्रबंधन को आजीवन स्वास्थ्य कौशल बताते हुए डॉ. सेठी ने कहा कि दीर्घकालिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल और सूजन को बढ़ाता है। उन्होंने साझा किया, “उच्च कोर्टिसोल हृदय रोग, वजन बढ़ना, हार्मोन व्यवधान, चिंता और जलन का खतरा बढ़ाता है।”
4. अपने चयापचय स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें
डॉ. सेठी ने कहा, “आपकी आदतें अब बाद में मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को निर्धारित करती हैं।” उन्होंने संपूर्ण खाद्य पदार्थों, नियमित गतिविधि, पर्याप्त नींद और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी, यह देखते हुए कि “छोटी आदतें अब दशकों से बढ़ती जा रही हैं।”
5. रिश्तों में निवेश करें
डॉ. सेठी के अनुसार, मजबूत रिश्ते दीर्घकालिक स्वास्थ्य के सबसे बड़े भविष्यवक्ताओं में से एक हैं। उन्होंने बताया कि सहायक मित्र और परिवार तनाव को कम कर सकते हैं और मानसिक कल्याण में सुधार कर सकते हैं, जबकि सामाजिक अलगाव को अवसाद, हृदय रोग और कम जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया है।
6. नियमित रूप से पढ़ें
डॉ. सेठी ने कहा, “पढ़ना आपके मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रखता है।” उन्होंने कहा कि यह फोकस, सीखने और आलोचनात्मक सोच में सुधार करता है, जबकि दीर्घकालिक संज्ञानात्मक उत्तेजना मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है।
7. अपने शरीर को रोजाना हिलाएं
डॉ. सेठी ने हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर के लिए नियमित गतिविधि के महत्व पर जोर दिया। “आपका शरीर चलने-फिरने के लिए बना है,” उन्होंने कहा, दैनिक गतिविधि भी अवसाद को कम करने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
8. शराब से सावधान रहें
डॉ. सेठी ने बताया, “शराब नींद, रिकवरी, लीवर के स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।” उन्होंने यह भी कहा कि शराब की खपत का कोई स्पष्ट रूप से “सुरक्षित” स्तर नहीं है और लोगों को सलाह दी कि वे या तो इससे बचें या जानबूझकर इस बात पर ध्यान दें कि वे कितनी और कितनी बार शराब पीते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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