नींद आपके समग्र स्वास्थ्य के सबसे आवश्यक पहलुओं में से एक है, जिसके बिना हम प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर सकते। यह न केवल हमारी शारीरिक और मानसिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है, बल्कि बीमारी से लड़ने और प्रतिरक्षा विकसित करने की हमारी क्षमता के साथ-साथ हमारे चयापचय और पुरानी बीमारी के जोखिम को भी प्रभावित करता है।
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आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि एक औसत वयस्क दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोए। हालाँकि, भारतीय योगी और लेखक सद्गुरु ने उस समय सभी को आश्चर्यचकित कर दिया जब उन्होंने बैठकर बातचीत के दौरान आलिया भट्ट को कम सोने और अधिक जीने की सलाह दी।
सद्गुरु कितने घंटे सोते हैं?
आलिया भट्ट और सद्गुरु के बीच हाल ही में बातचीत के दौरान, जिसे 11 अप्रैल को सद्गुरु के यूट्यूब चैनल पर साझा किया गया था, अभिनेता ने उनसे पूछा कि वह कितने घंटे सोते हैं। उन्होंने खुलासा किया कि लगभग 27 से 28 साल तक उन्होंने ढाई से तीन घंटे की नींद पर काम किया।
हालाँकि, उसका सिर फटने के बाद दो आपातकालीन सर्जरी के बाद, जहाँ उसे शामक दवाएँ दी गईं, अब वह दिन में चार से पाँच घंटे सोता है। “मुझे सोने की आदत हो गई है, और अब मैं दिन के आधार पर साढ़े चार से पांच घंटे सोता हूं,” उन्होंने आलिया के सामने कबूल किया, जिसने अभिनेता को आश्चर्यचकित कर दिया, जिन्होंने अपनी नींद की दिनचर्या साझा करके जवाब दिया: “मैं नौ या आठ घंटे सोता हूं।”
सद्गुरु के अनुसार, उनकी चार से पांच घंटे की नींद का समय दिन का एक चौथाई होता है। इसलिए, जब आलिया ने बताया कि वह नौ घंटे सोती है, तो उन्होंने उससे सवाल किया, “तुम कब जियोगी?”
‘तुमने अपने शरीर को नुकसान क्यों पहुंचाया?’
अभिनेता ने आध्यात्मिक गुरु से आगे सवाल किया, “हमें बस इतना कहा जाता है कि सो जाओ, आराम करो, यह तब होता है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है। हमें यही बताया जाता है।” हालाँकि, सद्गुरु ने उनसे प्रतिप्रश्न किया और पूछा, “आपने सबसे पहले अपने शरीर को नुकसान क्यों पहुँचाया? लोग मुझसे पूछते हैं, ‘आप तनावमुक्त होने के लिए क्या करते हैं?’ मैं कहता हूं, ‘मैं खुद को परेशान नहीं करता।’ तुम अपने आप को हवा क्यों देते हो और तुम जाकर आराम क्यों करते हो?”
आलिया ने जवाब दिया, “हे भगवान, वास्तव में यह सच है। हम इतने थके हुए क्यों हैं? लेकिन, हम हमेशा घायल होते हैं। आप दिन के अंत तक पहुंचते हैं, और आप थक जाते हैं, आप सोना चाहते हैं। और 8 घंटे सोने के बाद भी मैं सोना चाहता हूं, लेकिन फिर मुझे जागना पड़ता है। मुझे सोना पसंद है।”
हालाँकि, सद्गुरु ने उनका प्रतिवाद करते हुए कहा कि किसी को भी सोना पसंद नहीं है क्योंकि जब आप वास्तव में सो रहे होते हैं, तो आपका कोई अस्तित्व नहीं होता है। “इसमें (नींद में) प्यार करने वाली क्या बात है? आपको अपना अस्तित्व पसंद नहीं है? यह आपके लिए जो शांति पैदा करता है वह आपको पसंद आ सकता है।” लेकिन अगर मैं आपको एक तरीका सिखाऊं, जहां आप यहां 15 मिनट बैठें, तो आपको ऐसा लगेगा जैसे आप तीन या चार घंटे सोए हैं, ”उन्होंने कहा।
विज्ञान क्या कहता है?
के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूटजो वयस्क रात में 7 घंटे से कम सोते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो रात में 7 या अधिक घंटे सोते हैं।
इसके अलावा, रात में 9 घंटे से अधिक सोना आवश्यक रूप से हानिकारक नहीं है और युवा वयस्कों के लिए मददगार हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो नींद की कमी से उबर रहे हैं और बीमार हैं।
आयु समूहों के अनुसार अनुशंसित नींद के घंटे:
- 4 महीने से छोटे नवजात शिशुओं के लिए, नींद का पैटर्न व्यापक रूप से भिन्न होता है।
- 4 महीने से 1 साल के बच्चों को प्रतिदिन 12 से 16 घंटे सोना चाहिए।
- 1 से 2 साल के बच्चों को प्रतिदिन 11 से 14 घंटे सोना चाहिए।
- 3 से 5 साल के बच्चों को प्रतिदिन 10 से 13 घंटे सोना चाहिए।
- 6 से 12 साल के बच्चों को प्रतिदिन 9 से 12 घंटे सोना चाहिए।
- 13 से 18 वर्ष के किशोरों को प्रतिदिन 8 से 10 घंटे सोना चाहिए।
- अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए,
- कम से कम सात घंटे की नींद का सुझाव दें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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