तेजी से प्रदूषित हो रहे ग्रह पर रहते हुए मनुष्य कम नींद और अधिक चिंता के साथ तेजी से गतिहीन जीवन शैली अपना रहा है। ऐसे में, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यक्तियों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा लगातार बढ़ रहा है।
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मायोकार्डियल रोधगलन के रूप में भी जाना जाता है, दिल का दौरा तब होता है जब हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह गंभीर रूप से कम हो जाता है या अवरुद्ध हो जाता है, जो अक्सर थक्का बनने या प्लाक के निर्माण के कारण होता है। 7 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर 25 साल से अधिक के अनुभव वाले हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. जैक वोल्फसन ने नौ तरीके साझा किए हैं जिनसे हम दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं।
1. प्लास्टिक से छुटकारा पाएं
डॉ वोल्फसन ने साझा किया, “प्लास्टिक हानिकारक है और समस्याग्रस्त साबित हुआ है।” हालाँकि यह लोकप्रिय रूप से एक पर्यावरण प्रदूषक के रूप में जाना जाता है, मानव स्वास्थ्य के लिए मुख्य खतरा माइक्रोप्लास्टिक्स और नैनोप्लास्टिक्स नामक छोटे अपमानजनक प्लास्टिक कणों से होता है।
वे हमारे चारों ओर हैं, जिसमें हम जिस हवा में सांस लेते हैं, जिस पानी को हम पीते हैं और जो भोजन हम खाते हैं, उसमें भी शामिल हैं। शरीर में, यह पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन का कारण माना जाता है, जो समय के साथ दिल के दौरे और कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है। हृदय रोग विशेषज्ञ ने सलाह दी, “जितना हो सके अपने प्लास्टिक के संपर्क को कम करें।”
2. समुद्री भोजन अधिक खाएं
डॉ. वोल्फसन के अनुसार, समुद्री भोजन हृदय के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन है क्योंकि यह स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। उन्होंने कहा, “ओमेगा-3 के उच्चतम स्तर वाले लोगों में (हृदय संबंधी समस्याओं का) जोखिम सबसे कम होता है।”
3. अधिक धूप लें
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सूर्य की रोशनी एक ज्ञात तरीका है। डॉ. वोल्फसन के अनुसार, नियमित सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से प्लाक खत्म हो जाते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक दोनों से बचाव होता है।
4. अपनी नींद में सुधार करें
नींद स्वस्थ जीवनशैली के सबसे महत्वपूर्ण और कम महत्व वाले घटकों में से एक है। जबकि शरीर शारीरिक रूप से आराम पर है, यह चयापचय रूप से बहुत सक्रिय है, क्योंकि मांसपेशियां दिन भर में होने वाली टूट-फूट की मरम्मत से गुजरती हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ ने बताया कि हर रात गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है।
5. और आगे बढ़ें
गतिहीन जीवनशैली हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है। दिल के दौरे के खतरे को कम करने के लिए व्यक्ति को अधिक चलने-फिरने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। डॉ. वोल्फसन के अनुसार, मूवमेंट कुछ भी हो सकता है, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, पैडलबोर्डिंग, मांसपेशियों का निर्माण इत्यादि। हर चीज़ मायने रखती है.
6. तनाव का स्तर कम करें
दो दशकों तक हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में अपने करियर में, डॉ वोल्फसन का दावा है कि उन्होंने “सैकड़ों दिल के दौरे और स्ट्रोक” देखे हैं, और उन सभी में, “तनाव हमेशा एक कारक था,” उन्होंने प्रकाश डाला। इस प्रकार, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए, व्यक्ति को तनाव कम करने के लिए कदम उठाने चाहिए।
7. अपने घर की जाँच करें
स्वच्छ और स्वस्थ रहने का वातावरण दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करने में काफी मदद करता है। डॉ. वोल्फसन ने चेतावनी देते हुए कहा, “आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पानी की क्षति, फफूंदी और बैक्टीरिया के विकास वाले घर में नहीं रह रहे हैं।”
8. अपने आप को परखें
जब किसी के स्वास्थ्य की देखभाल की बात आती है, तो धारणाओं के बजाय डेटा के साथ काम करना बेहतर होता है। नियमित रूप से जांच करने वाली चीजों में “सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव स्तर, होमोसिस्टीन, एलपीए, इंट्रासेल्युलर विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, लीकी आंत, और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ” शामिल हैं, डॉ वोल्फसन ने साझा किया।
9. ईएमएफ के प्रति अपना जोखिम सीमित करें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मजबूत विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र हृदय की विद्युत प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकते हैं। किसी भी संबंधित जोखिम को कम करने के लिए, डॉ वोल्फसन ने ईएमएफ एक्सपोज़र को सीमित करने का सुझाव दिया, जिसमें जितना संभव हो सके सेलफोन से दूर रहना, ईयरबड से बचना और रात में वाई-फाई बंद करने का प्रयास करना शामिल है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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