रोजमर्रा की जिंदगी की तेजी से बढ़ती मांगों के साथ, सोशल मीडिया के साथ निरंतर जुड़ाव से लेकर व्यक्तिगत प्रतिबद्धता और कार्यस्थल की जिम्मेदारियों तक, तनाव भी तेजी से बढ़ रहा है। मानसिक और भावनात्मक बोझ भारी महसूस हो सकता है।
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क्रोनिक तनाव के खतरनाक परिणाम हो सकते हैं, लगातार चिंता से लेकर ऊंचे कोर्टिसोल स्तर तक जो सूजन को बढ़ाते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करते हैं। हद तो यह है कि तनाव आपके चेहरे की शक्ल तक बदल सकता है। इसे आमतौर पर ‘कोर्टिसोल फेस’ कहा जाता है, जिसका नाम उस हार्मोन के नाम पर रखा गया है जो तब बढ़ता है जब कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है।
इस कोर्टिसोल चेहरे के बारे में अधिक समझने के लिए और इसे कैसे रोका जा सकता है, एचटी लाइफस्टाइल ने एस्टर आरवी अस्पताल के प्रमुख सलाहकार – आंतरिक चिकित्सा, डॉ. अरविंदा एसएन से बात की, जिन्होंने बताया कि कोर्टिसोल चेहरा कैसा दिखता है।
हालांकि यह एक गैर-चिकित्सीय शब्द है, उन्होंने बताया कि चेहरे पर कोर्टिसोल हार्मोन के लंबे समय तक बढ़ने के कारण होता है, जो त्वचा और चेहरे की आकृति को प्रभावित कर सकता है। अनजान लोगों के लिए, कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है और लड़ाई-या-उड़ान तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
डॉ. अरविंदा ने कहा, “कोर्टिसोल ऊर्जा जुटाता है, फोकस तेज करता है और अस्थायी रूप से संसाधनों को पाचन और प्रजनन जैसे गैर-आवश्यक कार्यों से दूर कर देता है ताकि आप उससे निपट सकें जो आपके सामने है।”
इसलिए कोर्टिसोल आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए तैयार करता है, जिससे आपको तुरंत कार्य करने में मदद मिलती है। लेकिन ऐसा करने से, शरीर के महत्वपूर्ण कार्य धीमे हो जाते हैं क्योंकि जीवित रहने के लिए उनकी आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, जब कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो लंबे समय तक दमन सामान्य शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ सकता है।
लंबे समय तक तनाव में रहने पर चेहरे पर क्या होता है?
तनाव आपके चेहरे पर स्पष्ट निशान छोड़ देता है। त्वचा और चेहरे की संरचना में बदलाव देखने को मिलते हैं।
डॉक्टर ने बताया कि क्यों उच्च कोर्टिसोल चेहरे की उपस्थिति को प्रभावित करता है: “उच्च कोर्टिसोल द्रव प्रतिधारण और वसा के पुनर्वितरण को बढ़ावा देता है, जिससे चेहरा फूला हुआ या गोल दिखाई दे सकता है, विशेष रूप से गालों और जबड़े के आसपास।”
और परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल प्रमुख संरचनात्मक परिवर्तनों के लिए ज़िम्मेदार है। “कोर्टिसोल त्वचा की संरचना को कमजोर करता है और महीन रेखाएं, ढीलापन और सुस्ती को तेज करता है।” अन्य समस्याएं भी देखी जाती हैं, जैसे अतिरिक्त सीबम उत्पादन, बिगड़ते मुँहासे, लालिमा, रंजकता और संवेदनशीलता। ये सभी व्यक्ति को थका हुआ, वृद्ध दिखने लगते हैं।
लेकिन डॉक्टर ने एक बार आश्वासन दिया कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है, द्रव संतुलन में सुधार होता है, सूजन कम हो जाती है और त्वचा की पुनर्योजी प्रक्रियाएं ठीक हो सकती हैं।
तनाव से संबंधित चेहरे के बदलावों को कैसे उलटें
डॉ. अरविंदा ने बताया कि तनाव से संबंधित चेहरे के बदलाव को उलटने के लिए बड़े पैमाने पर जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल होते हैं। इसमें दैनिक आदतों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जिसमें गुणवत्तापूर्ण नींद बनाए रखने से लेकर स्वच्छ और स्वस्थ भोजन करना शामिल है। जीवनशैली में बदलाव के साथ चेहरे पर होने वाले बदलावों को कम किया जा सकता है।
डॉक्टर ने ये हैक्स बताए:
1. कुशल तनाव विनियमन
- प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। नींद स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को रीसेट करती है और त्वचा की मरम्मत में मदद करती है।
- सरल माइंडफुलनेस अभ्यास, धीमी गति से सांस लेना, छोटी दैनिक सैर तनाव हार्मोन को कम कर सकती है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ कोर्टिसोल लय को बहाल करने में मदद करती है और त्वचा में परिसंचरण में सुधार करती है।
2. पोषण
- एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन सी और ई) और ओमेगा -3 वसा जैसे पोषक तत्व जोड़ें, और जलयोजन कोलेजन संश्लेषण का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है।
- अत्यधिक कैफीन, शराब और उच्च चीनी वाले आहार को सीमित करें जो कोर्टिसोल को बढ़ाते हैं।
3. त्वचा की देखभाल
- सौम्य क्लींजर, दैनिक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन और नियासिनमाइड, सेरामाइड्स, रेटिनोइड्स या पेप्टाइड्स वाले उत्पादों का उपयोग करें।
- अच्छी त्वचा देखभाल त्वचा की बाधा को मजबूत करती है और मरम्मत को उत्तेजित करती है।
4. चिकित्सा मूल्यांकन
- यदि चेहरे की सूजन, वजन में बदलाव, मुँहासे, या त्वचा का पतला होना लगातार या गंभीर है, तो इसका कारण अलग हो सकता है।
- हार्मोनल असंतुलन, नींद संबंधी विकार या अंतःस्रावी स्थितियों का आकलन करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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