वजन घटाना रैखिक नहीं है, और वसा सभी क्षेत्रों से एक साथ नहीं गिरती है। इसके अलावा, कुछ क्षेत्र, विशेष रूप से मध्य भाग, अधिक जिद्दी होते हैं। हो सकता है कि आप इसे खोने के लिए अपने सभी प्रयास कर रहे हों, जिम में हार्डकोर वर्कआउट करते हुए घंटों बिता रहे हों, फिर भी इन मोटी जेबों के लिए कभी-कभी एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। अभी हार न मानें, क्योंकि ठोस परिणाम देखने के लिए आपको केवल अपनी योजना में थोड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
यह भी पढ़ें: क्या HIIT आघात, PTSD को ठीक कर सकता है? 30 मिनट का वर्कआउट जो आपके दिमाग को तुरंत बढ़ावा देता है
ऐसी ही एक दुविधा है लगातार हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करना, जिसमें ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो गहन होते हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, न्यूनतम पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ अधिकतम प्रयास के साथ। इन अभ्यासों में स्क्वैट्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, बर्पीज़ और बहुत कुछ शामिल हैं।
फिटनेस ट्रेनर बॉबी, जो अक्सर अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर वर्कआउट से संबंधित जानकारी देते हैं, ने इस दुविधा के उत्तर के साथ 2 फरवरी की एक पोस्ट साझा की, जिसमें बताया गया कि मिडसेक्शन जैसे क्षेत्रों में वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर काम करता है- HIIT या पैदल चलने जैसा हल्का विकल्प? उन्होंने कई लोगों के सामने आने वाली एक सामान्य स्थिति का वर्णन किया, जहां जिम में घंटों मेहनत करने के बावजूद, जिद्दी पेट की चर्बी कम नहीं होती है। लेकिन आगे का रास्ता मानसिकता में बदलाव और आपके प्रशिक्षण सत्र में बढ़ोतरी हो सकता है।
HIIT में बहुत अधिक प्रयास वाले गहन, छोटे-छोटे व्यायाम शामिल हैं, इसलिए इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह कैलोरी जलाता है। हालाँकि, यह कुछ क्षेत्रों को लक्षित करने में उतना कुशल नहीं हो सकता है क्योंकि जिस तरह से शरीर की शारीरिक प्रणालियाँ स्वाभाविक रूप से उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया करती हैं।
शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में बताते हुए, जो बदले में वजन कम करना एक चुनौती बन जाती है, ट्रेनर ने कहा, “HIIT कैलोरी जलाता है, लेकिन यह आपके तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल को भी बढ़ाता है, और जब कोर्टिसोल बहुत लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो आपका शरीर अधिक वसा जमा कर लेता है। ख़ासकर पेट के आसपास।”
इसका अर्थ क्या है? HIIT आपके शरीर में तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। कोर्टिसोल, प्राथमिक तनाव हार्मोन, आपके शरीर में बहुत लंबे समय तक रहता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है। कागज पर, HIIT पसीना बहाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए आदर्श व्यायाम की तरह लग सकता है क्योंकि यह बहुत तीव्र है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।
बॉबी ने पैदल चलने को विकल्प बताया और इसे वजन घटाने के लिए ‘अंडररेटेड चीट कोड’ बताया। चलना तुलनात्मक रूप से हल्का व्यायाम है, लेकिन सबसे बड़ा फायदा यह है कि चलने से HIIT जैसी बड़ी तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न नहीं होती है। बॉबी ने बताया कि चलने से हृदय गति कम रहती है। HIIT के विपरीत, जो तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, प्रशिक्षक के अनुसार, पैदल चलना मदद करता है, “यह आपके शरीर को आपके हार्मोन को नुकसान पहुंचाए बिना, आपकी नींद को बर्बाद किए बिना और आपकी रिकवरी को नुकसान पहुंचाए बिना ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा को जलाना सिखाता है।”
प्रशिक्षक ने आपके प्रशिक्षण के दिनों में कम से कम 45 से 60 मिनट पैदल चलने की भी सिफारिश की, जिससे आप वसा जलाएंगे, तेजी से ठीक होंगे और शरीर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
