हड्डियों का स्वास्थ्य सिर्फ कैल्शियम तक ही सीमित क्यों नहीं है: हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. रोहित जैन बताते हैं कि हर वयस्क को क्या जानना चाहिए

हड्डियों को कैल्शियम के अलावा और भी बहुत कुछ की जरूरत होती है

हड्डियों को जीवित ऊतक माना जाता है क्योंकि वे लगातार अपना पुनर्निर्माण करती रहती हैं। “कैल्शियम द्वारा निभाई गई भूमिका यह सुनिश्चित करना है कि हड्डियों को आवश्यक खनिज समर्थन प्राप्त हो, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है विटामिन डी सही मात्रा में नहीं लिया जाता है,” डॉ. जैन ने प्रकाश डाला। प्रोटीन भी बेहद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे उनमें जमा खनिजों के लिए संरचनात्मक रीढ़ के रूप में काम करते हैं। हड्डियों की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन के जैसे अन्य पोषक तत्व भी आवश्यक हैं।

रोजमर्रा की आदतें जो हड्डियों की मजबूती को आकार देती हैं

आधुनिक जीवनशैली ने हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के खतरे को चुपचाप बढ़ा दिया है। डेस्क पर लंबे समय तक काम करना, सीमित बाहरी गतिविधि, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भरता समय के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को कमजोर कर देती है। यहां कुछ रोजमर्रा की आदतें दी गई हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगी:

शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें

वजन वहन करने वाली गतिविधियाँ जैसे तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और योग हड्डियों पर यांत्रिक तनाव डालकर हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। डॉ. जैन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग और शारीरिक गतिविधि की कमी से हड्डियों का नुकसान तेजी से होगा और मामूली गिरावट के बाद हड्डियां फ्रैक्चर के प्रति संवेदनशील हो जाएंगी।

​विटामिन डी

डॉ. जैन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि नियमित सूर्य के प्रकाश के संपर्क से शरीर को बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी उत्पन्न करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ आहार

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ हड्डियाँ केवल पूरक आहार के बजाय दैनिक आदतों का परिणाम हैं। डॉ. जैन एक संतुलित आहार की सलाह देते हैं जिसमें दूध, दही, पनीर, रागी (फिंगर बाजरा), तिल, दालें, अंडे, मछली और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जो आपकी हड्डियों की जरूरतों को पूरा करेंगे। इसके अलावा, नियमित व्यायाम, सूर्य के प्रकाश के नियंत्रित संपर्क और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच की भी आवश्यकता है, जो समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

अक्सर लक्षण प्रकट होने से पहले ही हड्डियों का नुकसान शुरू हो जाता है

डॉ. जैन के अनुसार, कई लोगों का मानना ​​है कि ऑस्टियोपोरोसिस केवल बुजुर्ग महिलाओं को प्रभावित करता है, लेकिन हड्डियों का नुकसान अक्सर 40 साल की उम्र के बाद चुपचाप शुरू हो जाता है। पुरुषों को भी इसका खतरा होता है, खासकर वे लोग जो मधुमेह, मोटापा, क्रोनिक किडनी रोग, लंबे समय तक स्टेरॉयड के उपयोग या तंबाकू पर निर्भरता के साथ जी रहे हैं।

डॉ रोहित जैन के बारे में

डॉ. रोहित जैन रीजेंसी अस्पताल से ऑर्थोपेडिक्स, जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपी में वरिष्ठ सलाहकार के रूप में जुड़े हुए हैं। उनकी नैदानिक ​​रुचि खेल चिकित्सा और आर्थोस्कोपी, गठिया और अन्य संयुक्त समस्याओं, बाल चिकित्सा आर्थोपेडिक्स और आर्थोपेडिक ऑन्कोलॉजी में निहित है।