अनिता राज के वर्कआउट के अंदर
उनकी फिटनेस यात्रा साबित करती है कि ‘जैविक घड़ी’ एक नियम से ज्यादा एक सुझाव है। अनीता के वर्कआउट वीडियो शक्तिशाली अनुस्मारक हैं कि सही प्रगति और उच्च तीव्रता वाली मानसिकता के साथ, आपका 60 का दशक आपका अब तक का सबसे मजबूत दशक हो सकता है। यह भी पढ़ें | 62 वर्षीय दादी ने बताया फिट रहने का राज: ‘व्यायाम आपको उम्र से कम नहीं दिखाएगा लेकिन…’
अनीता के वर्कआउट में फार्मर्स वॉक शामिल है, जो एक मूलभूत आंदोलन है जहां वह जिम के फर्श पर भारी केटलबेल लेकर चलती है। यह केवल पैदल चलना नहीं है – यह पकड़ की ताकत, कोर स्थिरता और मुद्रा संबंधी अखंडता का एक उच्च-स्तरीय परीक्षण है। वह तख़्त स्थिति से विस्फोटक केटलबेल पंक्तियों के साथ इसका अनुसरण करती है, जिससे उसके कूल्हों को घूमने से रोकने के लिए अत्यधिक कोर तनाव की आवश्यकता होती है।
पुल-अप्स से लेकर भारित पेट के व्यायाम तक
शायद जिम्नास्टिक रिंग्स पर उनका काम सबसे प्रभावशाली है – रिंग्स जैसी अस्थिर सतह पर सहायक पुल-अप और एल-सिट होल्ड करने के लिए कंधे की स्थिरता और फोकस के स्तर की आवश्यकता होती है जो कि अधिकांश जिम जाने वाले कभी हासिल नहीं कर पाते हैं।
जिम वीडियो में से एक में, अनुभवी अभिनेता को डम्बल के साथ, प्रेस करते हुए, एक शक्तिशाली ओवरहेड पहुंच के साथ निचले शरीर की ड्राइव को जोड़ते हुए, पुलडाउन, बैठे हुए पंक्तियों और योग ब्लॉक और भारित प्लेटों का उपयोग करके पेट के भार वाले व्यायामों को स्थिर पकड़ और गतिशील क्रंचेस दोनों के माध्यम से अपने मध्य भाग को चुनौती देने के लिए देखा जाता है।
उम्र बढ़ने और ताकत का विज्ञान
जबकि अनीता राज इसे ‘मज़ेदार’ बनाती हैं, उनकी दिनचर्या के अंतर्निहित स्वास्थ्य लाभ गहरे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) जैसे संगठनों ने लंबे समय से इस बात पर जोर दिया है कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण वैकल्पिक नहीं है – यह एक चिकित्सा आवश्यकता है। यह भी पढ़ें | वजन घटाने वाले कोच महिलाओं के लिए बैक रोल, ढीली भुजाएं और पेट की चर्बी को लक्षित करने के लिए 4 शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास सुझाते हैं
30 वर्ष की आयु के बाद, महिलाएं प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का 3 से 5 प्रतिशत तक खोना शुरू कर देती हैं – एक स्थिति जिसे सरकोपेनिया के रूप में जाना जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन में गिरावट से हड्डियों के घनत्व में भी तेजी से गिरावट आती है।
समाधान? अनीता के केटलबेल और डम्बल कार्य की तरह प्रतिरोध प्रशिक्षण, हड्डियों पर यांत्रिक भार पैदा करता है, जो शरीर को हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए संकेत देता है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है। डब्ल्यूएचओ दिशानिर्देश 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सिफारिश करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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