जब आप वजन उठाने से पहले कार्डियो करते हैं तो क्या होता है? फिटनेस कोच सही क्रम तय करने में मदद करता है

नियमित कसरत अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है, और इसमें हर हफ्ते कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं। प्रत्येक समूह के अपने फायदे हैं, और जिस क्रम में उन्हें निष्पादित किया जाता है, उससे भी फर्क पड़ता है।

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जबकि जिम में सही क्रम अक्सर बहस का विषय होता है, ऑनलाइन फिटनेस कोच और सामग्री निर्माता एरिक रॉबर्ट्स ने 1 जुलाई को इंस्टाग्राम पर बताया कि जिन दिनों जिम में दोनों प्रयास किए जाते हैं, उन दिनों वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डियो क्यों करना चाहिए।

यदि कार्डियो, जिसमें चोटों का जोखिम कम होता है, पहले किया जाता है, तो वजन उठाने के समय तक शरीर अपनी ऊर्जा की तैयार आपूर्ति का उपयोग कर लेगा। उस समय, व्यक्ति भारी सामान उठाने में सक्षम नहीं होगा।

एरिक के शब्दों में, “यदि आप वजन उठाने से पहले कार्डियो करते हैं तो क्या होता है। आपकी मांसपेशियां कार्ब्स को संग्रहित करती हैं और उन कार्ब्स को आपके वर्कआउट के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग करती हैं। यदि आप वजन उठाने से पहले उच्च तीव्रता या लंबी अवधि के कार्डियो करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उन सभी कार्ब्स का उपयोग करेंगी, जिसका अर्थ है कि जब आप वजन उठाने जाते हैं, तो आप उतना भारी वजन नहीं उठा पाएंगे, और आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा क्योंकि उचित फॉर्म बनाए रखना कठिन होगा।”

“यही कारण है कि यदि आप एक ही दिन कार्डियो और वेट करने जा रहे हैं, तो हमेशा पहले वेट उठाएं और उसके बाद कार्डियो करें।”

के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिककार्डियो करने से व्यक्ति की हृदय गति लंबे समय तक बढ़ जाती है। इससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन का उपयोग होता है और अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है। हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क और जोड़ों को स्वस्थ रखने सहित इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से तात्पर्य अभ्यासों के एक समूह से है जिसमें व्यक्ति को विरोधी ताकत के खिलाफ काम करना होता है। वजन उठाना शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है, लेकिन इसे शरीर के वजन का उपयोग करके भी किया जा सकता है, जैसे पुश-अप और पुल-अप के दौरान।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभों में मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को विकसित करना और बनाए रखना, पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करना और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करना शामिल है। मायो क्लिनिक.

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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