स्वस्थ रहने के लिए मानव शरीर की आवश्यकताएं उम्र बढ़ने के साथ विकसित होती जाती हैं। जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यायाम सहित जीवनशैली के सभी हिस्सों में बदलाव लागू करने की जरूरत है।
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कभी-कभी, जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए कार्डियो पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, दीर्घायु के संदर्भ में यह अच्छी सलाह नहीं है।
20 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर उन्होंने बताया कि ऐसा क्यों है और इसके बजाय किस पर ध्यान देना चाहिए।
40 से ऊपर कार्डियो पर ध्यान देना पर्याप्त क्यों नहीं है?
डॉ. वास ने बताया कि 40 से अधिक उम्र के लोगों को सबसे आम फिटनेस सलाह यह मिलती है कि जब व्यायाम की बात आती है तो कार्डियो पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उन्होंने कहा, “‘अधिक कार्डियो करें’ गलत (सलाह) नहीं है।” “यह अभी अधूरा है।” उन्होंने वीओ2 मैक्स का विषय उठाया, जो शरीर द्वारा अधिकतम ऑक्सीजन खपत का माप है।
उन्होंने कहा, “वीओ2 मैक्स सर्व-कारण मृत्यु दर का सबसे मजबूत एकल भविष्यवक्ता है।” “वह हिस्सा सच है। और कार्डियो यह है कि आप इसे कैसे प्रशिक्षित करते हैं। सच भी है। लेकिन शोध वास्तव में यही दिखाता है। मांसपेशी द्रव्यमान दीर्घायु का दूसरा सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है। और यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं तो 40 के बाद प्रति दशक तीन से आठ प्रतिशत की गिरावट आ रही है।”
चिकित्सक के अनुसार, बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए केवल कार्डियो पर काम करना पर्याप्त नहीं है। कुछ मामलों में, अत्यधिक कार्डियो करने से मांसपेशियों की हानि तेज हो जाती है।
40 से ऊपर व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका…
दीर्घायु बढ़ाने और 40 वर्ष की आयु से ऊपर फिट रहने के लिए, किसी व्यक्ति को किसी भी अन्य उम्र की तरह, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। दो प्रकार के वर्कआउट के बीच चयन करने से मदद नहीं मिलती है।
डॉ. वास ने 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को इस प्रकार साझा किया:
- ज़ोन दो कार्डियो, प्रति सप्ताह तीन या चार बार। यही वह तीव्रता है जहां आप बातचीत कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करना थोड़ा असुविधाजनक है। एक बार में 30 से 45 मिनट। यह वह है जो माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व और कार्डियक आउटपुट बनाता है जो आपके VO2 अधिकतम को निर्धारित करता है।
- प्रति सप्ताह दो से तीन बार भारी यौगिक प्रतिरोध प्रशिक्षण। स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस, पंक्तियाँ। यह मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करता है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, जोड़ों की रक्षा करने और आपको चयापचय रूप से लचीला बनाए रखने में मदद करता है।
उन्होंने चेताया, “सवाल कार्डियो या वेट का नहीं है। सवाल यह है कि क्या आप प्रत्येक को सही अनुपात में पर्याप्त मात्रा में कर रहे हैं। ज्यादातर लोग एक पर भारी होते हैं, दूसरे को नजरअंदाज कर देते हैं। और वह असंतुलन ही जोखिम है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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