क्या आप जानते हैं कि आपको हर हफ्ते कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए? फोर्टिस दिल्ली के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं

स्वस्थ रहना एक व्यापक प्रक्रिया है जो व्यक्ति की जीवनशैली पर काफी हद तक निर्भर करती है। इसमें पौष्टिक रूप से संतुलित आहार खाने के साथ-साथ नियमित व्यायाम करना भी शामिल है।

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जब बाद की बात आती है, तो लोग आम तौर पर विकल्पों के बारे में सोच कर परेशान हो जाते हैं, कभी-कभी तो उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपने साप्ताहिक व्यायाम का कोटा घर के अंदर और बाहर दोनों जगह पूरा कर सकता है।

सोशल मीडिया ने, कुछ हद तक, इसे करने के विभिन्न तरीकों को लोकप्रिय बना दिया है। लेकिन सवाल यह है कि स्वस्थ रहने के लिए किसी व्यक्ति को कितने समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि वे एक प्रशिक्षित एथलीट बनने या बॉडीबिल्डर का शरीर पाने की चाहत नहीं रखते हैं?

22 फरवरी को इंस्टाग्राम पर फोर्टिस हॉस्पिटल, वसंत कुंज, दिल्ली के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. शुभम वात्स्य ने सवाल का जवाब दिया।

एक व्यक्ति को हर हफ्ते ढाई से चार घंटे तक अपने पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहिए। उन्होंने कहा, वर्कआउट प्रति सप्ताह पांच से छह दिन से अधिक होना चाहिए और इसमें एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन शामिल होना चाहिए।

डॉ. वात्स्य के अनुसार, साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी और दौड़ना सभी बेहतरीन एरोबिक व्यायाम हैं जिन्हें रोजाना किया जा सकता है। फुटबॉल या क्रिकेट जैसे खेल भी इसी तरह काम करते हैं।

दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो मांसपेशियों को प्रतिरोधी बल के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करते हैं ताकि उन्हें विकसित करने और शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सके।

नियमित वर्कआउट के लिए, सीमित वजन प्रशिक्षण पर्याप्त है, डॉ. वत्स्या ने साझा किया। उन्होंने कहा कि कोई भी व्यक्ति जिम जाने के बजाय अपने प्राकृतिक शरीर के वजन का इस्तेमाल ताकत बढ़ाने के लिए कर सकता है।

हर हफ्ते 150 मिनट से 240 मिनट तक व्यायाम करने से पेट के स्वास्थ्य, समग्र स्वास्थ्य और नींद में सुधार होता है, साथ ही तनाव और गुस्सा कम होता है और मूड में सुधार होता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “व्यायाम एक प्राकृतिक अवसादरोधी है।”

यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।