आज की गतिहीन जीवनशैली में, व्यायाम के लिए समय निकालना अक्सर एक चुनौती जैसा लगता है। लेकिन क्या होगा यदि आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता न हो? यहां तक कि आपकी दिनचर्या में शामिल छोटी-छोटी हरकतें भी सार्थक बदलाव ला सकती हैं। यूके स्थित पोषण विशेषज्ञ ज़िब एटकिंस ने अपने 15 फरवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया है कि कुछ मिनटों की लगातार शारीरिक गतिविधि भी पुरानी बीमारियों के खतरे को काफी कम कर सकती है। (यह भी पढ़ें: गुरुग्राम के न्यूरोलॉजिस्ट ने बताया कि क्यों कोई भी ‘जादुई फल’ आपके दिल की रक्षा नहीं कर सकता; साझा करें कि आपको वास्तव में क्या करना चाहिए )
क्या सिर्फ 1 मिनट का व्यायाम दीर्घायु बढ़ा सकता है?
“आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम था जो आपको अन्य व्यायाम के 93 मिनट के समान स्वास्थ्य लाभ दे सकता है,” ज़िब एटकिन्स ने एक बड़े अध्ययन के निष्कर्षों का जिक्र करते हुए कहा। यूके अध्ययन. अध्ययन में 73,000 से अधिक वयस्कों की जांच की गई और जांच की गई कि व्यायाम की तीव्रता ने उनकी बीमारी और शीघ्र मृत्यु के जोखिम को कैसे प्रभावित किया। शोधकर्ताओं ने जो पाया वह चौंकाने वाला था।
एटकिन्स ने बताया, “सिर्फ एक मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम ने 9 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम और 93 मिनट के निम्न-स्तरीय व्यायाम के समान जीवनकाल लाभ दिया।” कम तीव्रता वाले आंदोलन की तुलना में, जोरदार गतिविधि सर्व-मृत्यु दर के 40% कम जोखिम, दिल के दौरे के 40% कम जोखिम और टाइप 2 मधुमेह के 50% कम जोखिम से जुड़ी थी।
‘जोरदार’ व्यायाम का वास्तव में क्या मतलब है?
हालाँकि, एटकिन्स ने स्पष्ट किया कि “जोरदार” का मतलब विशिष्ट एथलेटिक प्रदर्शन नहीं है। “जोरदार के लिए उनका शब्द किसी प्रकार का सुपर-एलिट, बड़े पैमाने पर उच्च प्रदर्शन वाला सामान नहीं था। यह बस उस तरह की तीव्रता थी जहां आपकी सांस फूल रही थी, आपका दिल धड़क रहा था और आपको बातचीत जारी रखने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा था,” उन्होंने कहा।
दिलचस्प बात यह है कि लाभ लगभग रैखिक दिखाई दिए। उन्होंने आगे कहा, “जितना अधिक आप करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे और यह लगभग 40 से 50 मिनट तक जारी रहा।” एटकिन्स ने यह भी बताया कि अध्ययन में कुछ पद्धतिगत सीमाएँ थीं और एक मजबूत फिटनेस नींव बनाने के महत्व पर जोर दिया गया।
“यदि आपके पास समय है, तो उस तरह के निम्न-स्तरीय, ज़ोन दो-शैली प्रशिक्षण के साथ अपना आधार बनाना वास्तव में महत्वपूर्ण है, ”उन्होंने कहा। फिर भी, उनकी मुख्य बात स्पष्ट है: “यदि आपके पास समय की कमी है और आप दीर्घायु लाभों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ उच्च तीव्रता वाले काम को शामिल करना होगा।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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