आधुनिक समय में हाइपरकनेक्टिविटी के कारण लगातार बर्नआउट हो रहा है। सब कुछ जानने की जल्दी, सब कुछ खो देने का डर, मन को लगातार परेशान रखता है। इसका परिणाम तनाव और चिंता हो सकता है। प्राथमिकता आज के समय में मानसिक स्वस्थता बहुत जरूरी है। इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, और ध्यान हमें अपनी गतिविधियों के प्रति अधिक जागरूक बनाने के सबसे शक्तिशाली और सिद्ध तरीकों में से एक है। हम अक्सर ध्यान को एक घंटे के एकांतवास या एक जटिल अनुष्ठान के रूप में देखते हैं जिसके लिए एक शांत पर्वत शिखर की आवश्यकता होती है।
व्यस्त पेशेवर या तनावग्रस्त छात्र के लिए, ध्यान जीवन से भागने के बारे में नहीं है; यह मन पर काबू पाने के बारे में है इसलिए यह आपका सबसे बड़ा दुश्मन बनने के बजाय आपका सबसे बड़ा दोस्त बन जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ध्यान में पीएचडी और विश्व जागृति मिशन की उपाध्यक्ष डॉ अर्चिका दीदी ने 5 मिनट की एक त्वरित दिनचर्या साझा की, जिसे आप दैनिक जीवन में अभ्यास कर सकते हैं।
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1. पसंद की शक्ति
अर्चिका ने उस पर प्रकाश डाला ध्यान परिप्रेक्ष्य में बदलाव के साथ शुरू होता है। पहला मिनट केवल अपने ‘स्वयं’ को अपने व्यस्त कार्यक्रम, अपने हिलते फोन और अपनी शारीरिक थकावट से अलग मानने में बिताएं। अपने आप को याद दिलाएं: “मैं यह तनाव नहीं हूं; मैं इसका पर्यवेक्षक हूं।” यह मानसिक दूरी “लड़ो या भागो” मोड से तुरंत राहत प्रदान करती है।
2. आज्ञा चक्र पर ध्यान केन्द्रित करें
आज्ञा चक्र, भौंहों के बीच स्थित है जहां पारंपरिक रूप से तिलक लगाया जाता है, स्पष्टता और आदेश का केंद्र है। कठिन निर्णय लेने वाले पेशेवरों या बड़ी मात्रा में डेटा को अवशोषित करने वाले छात्रों के लिए, यह बिंदु महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी भौहों के बीच में ध्यान केंद्रित करें। इस केंद्र में प्रवेश कर रही एक सुनहरी रोशनी की कल्पना करते हुए गहरी सांस लें। केन्द्रित करने का यह सरल कार्य “बिखरने” को रोकता है ऊर्जा जो बर्नआउट की ओर ले जाती है।
3. ‘कुंभक’ रीसेट
अति सक्रिय दिमाग के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक कुंभक (सांस रोकना) का अभ्यास है। चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें। दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। छह सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस रोकने से मन को आराम मिलता है। यह एक “बायो-हैक” है तंत्रिका तंत्र जो 60 सेकंड से भी कम समय लेता है और आपके दिमाग को शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करता है।
4. तत्काल शांति के लिए भ्रामरी प्राणायाम
यदि आप बैक-टू-बैक मीटिंग या अध्ययन सत्र के बीच हैं, तो भ्रामरी प्राणायाम का उपयोग करें। अपने कानों को अंगूठे से बंद करें और अपनी उंगलियों को अपनी आंखों पर रखें। साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, मधुमक्खी की तरह लगातार गुनगुनाने की आवाज़ निकालें। कंपन मस्तिष्क के लिए ध्वनि मालिश की तरह काम करता है। यह मानसिक रुकावटों को दूर करता है और अंतर्ज्ञान शक्ति को बढ़ाता है।
5. जानबूझकर सुरक्षा
एक सुरक्षात्मक आभा की कल्पना करके अपने पाँच मिनट समाप्त करें। अंतिम मिनट अपने चारों ओर इस प्रकाश की कल्पना करते हुए बिताएं। यह सिर्फ “इच्छाधारी सोच” नहीं है; यह एक मानसिक सीमा निर्धारित कर रहा है। तय करें कि बाकी दिन आप छोटी-छोटी चिड़चिड़ाहट को गुस्से में नहीं बदलने देंगे अवसाद।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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