सूजन बीमारी, चोट या कीटाणुओं जैसे हानिकारक विदेशी कणों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। वे अलग-अलग तरीकों से और उसके अनुसार प्रकट हो सकते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट को तीव्र और जीर्ण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
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तीव्र सूजन अल्पकालिक होती है और अचानक चोट या बीमारी के खिलाफ काम करती है। हालाँकि, कभी-कभी सूजन तब भी बनी रह सकती है जब शरीर खतरे में न हो। इसे क्रोनिक सूजन के रूप में जाना जाता है, जिसमें जिस प्रणाली को शरीर की रक्षा करनी होती है वह उसे नुकसान पहुंचाने लगती है।
8 मार्च को इंस्टाग्राम पर कॉर्नेल यूनिवर्सिटी से एमडी के साथ दीर्घायु विशेषज्ञ और लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस, जिन्हें व्यापक रूप से डॉ. वास के नाम से जाना जाता है, ने शरीर के “अलार्म सिस्टम” को बंद करने की पांच दैनिक आदतें साझा कीं, जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
1. प्रातः कालीन हलचल
जागने के 30 से 60 मिनट के भीतर 10 से 20 मिनट तक तेज चलना या गतिशीलता प्रवाह सूजन को शांत करने में बेहद फायदेमंद है। इस आदत के फायदों में शामिल हैं:
- कोर्टिसोल का स्तर कम होना
- स्थिर रक्त शर्करा
- सूजन संबंधी साइटोकिन्स को कम करना
सुबह की धूप में बाहर गतिविधि करने से सर्कैडियन संरेखण में सुधार करने में मदद मिलती है।
2. सौम्य उपवास खिड़की
डॉ. वास के अनुसार, स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आक्रामक उपवास करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर को सात से बारह घंटे तक बिना भोजन के रहने से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
- ऑक्सीडेटिव तनाव कम करें
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करें
- प्राकृतिक ऑटोफैगी सक्रिय करें (सेल सफाई)
डॉ. वास ने साझा किया, कोई भी व्यक्ति धीरे-धीरे उपवास की आदत डाल सकता है। शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका सोने से तीन घंटे पहले खाना बंद करना है।
3. नियंत्रित सर्दी या गर्मी का तनाव
डॉ. वास ने प्रति सप्ताह तीन से पांच बार नियंत्रित ठंड या गर्मी तनाव जोखिम की सिफारिश की। ठंडे एक्सपोज़र में कंट्रास्ट शावर शामिल हो सकते हैं, जबकि गर्मी एक्सपोज़र इन्फ्रारेड सॉना से हो सकता है।
एक्सपोज़र हार्मोनिक तनाव को सक्रिय करता है, जो संक्षिप्त, स्वस्थ तनाव विस्फोट है जो मदद करता है:
- कम सीआरपी
- माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ावा दें
- पुरानी सूजन को कम करें
चिकित्सक ने कहा, यह सिर्फ डिटॉक्स के बारे में नहीं है, बल्कि एक मजबूत रिकवरी के बारे में है।
4. गहरी नींद को प्राथमिकता दें
जब ठीक होने की बात आती है, तो नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। डॉ. वास ने कहा, “जब आप सोते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपना सूजनरोधी कार्य करती है।”
इसलिए, गहरी नींद, विशेष रूप से रात 10 बजे से 2 बजे के बीच की अवधि के दौरान, बहुत महत्वपूर्ण है।
खराब नींद से सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है, इंसुलिन प्रतिरोध होता है और रिकवरी धीमी हो जाती है। गहरी नींद का पता लगाया जा सकता है और प्रकाश, भोजन और तंत्रिका तंत्र के संकेतों से सहायता की जा सकती है।
5. रोजाना तंत्रिका तंत्र को शांत करें
हर दिन तंत्रिका तंत्र को स्वेच्छा से शांत करना आवश्यक है। यदि शरीर शांत है, तो अलार्म सिस्टम बिना किसी अच्छे कारण के बंद होने की संभावना नहीं है।
डीआर वास ने साझा किया, दीर्घकालिक लड़ाई-या-उड़ान मोड से पुरानी सूजन हो जाती है। कोर्टिसोल को कम करने और सूजन संबंधी साइटोकिन्स को कम करने के लिए, उन्होंने हर दिन पांच से दस मिनट तक निम्नलिखित प्रदर्शन करने का सुझाव दिया:
- साँस लेने का काम
- प्रकृति
- कृतज्ञता
- शांति
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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