मजबूत मांसपेशियाँ, लचीली हड्डियाँ और स्वस्थ जोड़ केवल उम्र या आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं करते – वे दिन-ब-दिन उन आदतों से आकार लेते हैं जिन्हें हम बिना दोबारा सोचे दोहराते हैं। हमारे बैठने और सोने के तरीके से लेकर हमारे पहनने वाले जूते और हमारे द्वारा छोड़े जाने वाले वर्कआउट तक, कुछ रोजमर्रा की आदतें धीरे-धीरे टूट-फूट को बढ़ा सकती हैं, जिससे धीरे-धीरे समय के साथ गतिशीलता और स्थिरता से समझौता हो सकता है। जो अभी हानिरहित लग सकता है वह बाद में कठोरता, पुराने दर्द और यहां तक कि सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए आधार तैयार कर सकता है।
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डॉ. डेविड अब्बासी – स्पोर्ट्स मेडिसिन और आर्थोस्कोपिक सर्जरी में विशेषज्ञता वाले आर्थोपेडिक सर्जन और एक लोकप्रिय स्वास्थ्य सामग्री निर्माता – ने पांच आदतों का खुलासा किया है जिन्हें उन्होंने वर्षों तक ऑपरेटिंग टेबल पर काम करने के बाद व्यक्तिगत रूप से छोड़ दिया है। जोड़ के उपचार के वर्षों के नैदानिक अनुभव से लिया गया लाभ चोटों और चलने-फिरने की समस्याओं के कारण, उन्होंने अपने 26 फरवरी के इंस्टाग्राम वीडियो में अपनी हड्डियों, जोड़ों और दीर्घकालिक मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा के लिए रोजमर्रा के व्यवहार को साझा किया है, जिसे वह अब टालते हैं।
लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहना
डॉ. अब्बासी के मुताबिक बिना किसी मतलब के लंबे समय तक बैठे रहना हलचल चुपचाप आपके कूल्हों पर कहर बरपा सकती है। लंबे समय तक निष्क्रियता से हिप फ्लेक्सर्स छोटी स्थिति में आ जाते हैं, जिससे धीरे-धीरे जकड़न और गतिशीलता कम हो जाती है। सर्जन कहते हैं, “बिना हिले-डुले घंटों तक बैठे रहना। मुझे पता है कि लंबे समय तक हिप फ्लेक्सर की जकड़न के कारण ऑपरेटिंग टेबल पर क्या होता है।”
स्किपिंग लेग डे
आपको छोड़ने का प्रलोभन हो सकता है लेग डे – विशेष रूप से जब आप जानते हैं कि कसरत के बाद का दर्द आपको हर कदम पर परेशान करेगा – लेकिन यह आपकी छाती या कोर को प्रशिक्षित करने जितना ही महत्वपूर्ण है। डॉ. अब्बासी इस बात पर जोर देते हैं कि घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना जोड़ों की स्थिरता और दीर्घकालिक गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण है। वह इस बात पर जोर देते हैं, “आपके घुटने और कूल्हे आपसे उनके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने की मांग करेंगे।”
बिना सहारे वाले जूते पहनना
जूते एक फिनिशिंग टच की तरह लग सकते हैं – आपके पहनावे को पूरा करने के लिए एक स्टाइलिश ऐड-ऑन – लेकिन वास्तव में, यह वह आधार बनता है जिस पर आप खड़े होते हैं और हर दिन आगे बढ़ते हैं। आर्थोपेडिक सर्जन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि गलत जूते सिर्फ आपके पैर की उंगलियों या एड़ी को प्रभावित नहीं करते हैं; वे आपकी टखनों से लेकर आपकी रीढ़ तक हर चीज़ को प्रभावित कर सकते हैं। वह इस बात पर जोर देते हैं, “आप अपने पैरों पर जो पहनते हैं उसका असर आपकी टखनों से लेकर रीढ़ तक हर चीज पर पड़ता है।”
पेट के बल सोना
पेट के बल सोने से फिलहाल आराम महसूस हो सकता है, लेकिन डॉ. अब्बासी चेतावनी देते हैं कि यह स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक संरेखण को चुपचाप बाधित कर सकती है। रात में जो आरामदायक लगता है वह आपके साथ समझौता हो सकता है लंबे समय में रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य। वह बताते हैं, “मैंने पेट के बल सोना बंद कर दिया। समय के साथ रीढ़ की हड्डी में जो समस्याएं पैदा होती हैं, वह कोई मज़ाक नहीं हैं।”
जोड़ों के दर्द को नजरअंदाज करना
हल्का जोड़ों का दर्द जिसे समय पर देखभाल से ठीक किया जा सकता था, यदि ध्यान न दिया गया तो यह और अधिक जटिल जटिलताओं में बदल सकता है। सर्जन सामान्य वृत्ति के विरुद्ध बस “इसे छोड़ देना” की चेतावनी देता है, यह देखते हुए कि असुविधा के माध्यम से धकेलने से अंतर्निहित समस्या का समाधान नहीं होता है – और वास्तव में, यह खराब हो सकता है। वह इस बात पर ज़ोर देते हैं, “जोड़ों के दर्द को नज़रअंदाज करना, ‘इसे दूर करना’ इस तरह है कि कैसे छोटी-छोटी समस्याएं सर्जिकल बन जाती हैं। आपका शरीर स्कोर रखता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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