से संघर्ष कर रहा हूँ कब्ज असुविधाजनक और चिंताजनक हो सकता है, खासकर जब नियमित मल त्याग दुर्लभ या अधूरा हो जाता है। हालांकि कभी-कभार पाचन में मंदी होना आम बात है, लेकिन लगातार मल त्याग न करना आहार और जीवनशैली में समायोजन की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं, मल त्याग को उत्तेजित करने और पाचन नियमितता को बहाल करने में मदद करते हैं – अक्सर दवा की आवश्यकता के बिना।
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यूके से ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन में मास्टर डिग्री वाली पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षक दीपसिखा जैन ने चार खाद्य पदार्थ साझा किए हैं जो प्राकृतिक रूप से कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। 27 जनवरी को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक जुलाब के रूप में काम करते हैं, उत्तेजित करने में मदद करते हैं मल त्याग और नियमित पाचन का समर्थन करता है।
काला आलूबुखारा
दीपशिखा रात भर भिगोए हुए चार से पांच काले आलूबुखारे खाने की सलाह देती हैं, क्योंकि उनमें सोर्बिटोल होता है, एक प्राकृतिक यौगिक जो एक सौम्य रेचक के रूप में कार्य करता है और मल त्याग में सहायता करता है। वह बताती हैं, “पहला है कम से कम चार से पांच रात भर भिगोया हुआ काला आलूबुखारा। इसे खाली पेट लें क्योंकि आलूबुखारा प्राकृतिक रूप से रेचक होता है। इसमें सोर्बिटोल होता है जो आपके मल को नरम कर सकता है और कब्ज को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है।”
सब्ज़ियाँ
पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन सब्जियों की कम से कम दो से तीन सर्विंग शामिल करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि उनकी फाइबर सामग्री मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं, “अगली बार कम से कम दो से तीन सर्विंग्स हैं सब्ज़ियाँ। फाइबर वास्तव में आपके मल में मात्रा जोड़ सकता है, जिससे कब्ज ठीक हो जाता है।”
ब्लैक कॉफ़ी
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, ब्लैक कॉफी बृहदान्त्र की मांसपेशियों में संकुचन को उत्तेजित कर सकती है, आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने और पेट खाली करने की प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकती है। वह बताती हैं, “तीसरा एक कप ब्लैक कॉफ़ी होने वाला है। ब्लैक कॉफ़ी पीने से वास्तव में आपके बृहदान्त्र की मांसपेशियों के संकुचन में सुधार हो सकता है जो पेट खाली करने की प्रक्रिया में सुधार करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपको कब्ज नहीं है।”
ड्रैगन फ्रूट या हरी कीवी
दीपसिखा ने बताया कि ड्रैगन फ्रूट और हरी कीवी दोनों फाइबर और पानी से भरपूर हैं, जो मल में मात्रा जोड़ते हैं और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे कब्ज कम होता है। वह जोर देकर कहती हैं, “आखिरी में या तो ड्रैगन फ्रूट होगा या हरी कीवी क्योंकि दोनों ही फाइबर से भरपूर हैं। इसमें बहुत अधिक जलयोजन और पानी होता है जो वास्तव में भारी मल बना सकता है और इसलिए कब्ज का इलाज कर सकता है।”
जब ये काम न करें तो क्या करें?
दीपशिखा इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि यदि उपर्युक्त प्राकृतिक उपचार कब्ज को कम नहीं करते हैं, तो यह खनिज की कमी या थायरॉयड से संबंधित स्थितियों जैसे अंतर्निहित मुद्दों का संकेत दे सकता है, जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
वह बताती हैं, “अगर फाइबर और पानी भी मदद नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि या तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है या आपकी थायरॉइड ग्रंथियां ठीक से काम नहीं कर रही हैं।ऐसे मामलों में, शीघ्र चिकित्सा मूल्यांकन और पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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