ऐसी संस्कृति में जो अति-पतले शरीर का महिमामंडन करती है और पतलेपन को इसके बराबर मानती है फिटनेस, कई महिलाएं जितना संभव हो उतना वजन और शरीर की चर्बी कम करने पर जोर देती हैं – अक्सर अपने स्वास्थ्य की कीमत पर। लेकिन दुबला होने का मतलब स्वचालित रूप से स्वस्थ होना नहीं है। महिलाओं को हार्मोनल संतुलन, ऊर्जा, मनोदशा और समग्र शारीरिक कार्य के लिए शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, और उस सीमा से नीचे गिरने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक समूह शुरू हो सकता है।
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ख़ुशी छाबड़ा, समग्र स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ और कल्याण सामग्री निर्माता, यह बता रहे हैं कि महिलाओं के बेहतर ढंग से काम करने के लिए शरीर में वसा का आदर्श प्रतिशत कैसा दिखता है। 18 जनवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि सुपर दुबले शरीर का पीछा करना क्यों सार्थक नहीं है, और इसके बाद होने वाले हानिकारक प्रभावों पर प्रकाश डाला गया है।
महिलाओं के लिए आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत
यदि चरम फिटनेस का आपका विचार 18 प्रतिशत शारीरिक वसा है – एक सुपर-फ्लैट पेट और एक अल्ट्रा-लीन लुक – तो यह वास्तव में ज्यादातर महिलाओं के लिए आदर्श से बहुत दूर हो सकता है। ख़ुशी इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि शरीर में वसा का बेहद कम प्रतिशत – विशेष रूप से 20 प्रतिशत से नीचे – महिलाओं के शारीरिक, मानसिक और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकता है और इसे एक आदर्श लक्ष्य के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।
वह बताती हैं, “जबकि हम अक्सर ‘फिट’ को एक विशिष्ट लुक से परिभाषित करते हुए देखते हैं, सच्चाई यह है कि आपके आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत वह है जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं! कुछ महिलाओं के लिए, यह 24 से 30 प्रतिशत के बीच है, जबकि अन्य 20 से 23 प्रतिशत के बीच पनप सकती हैं।
क्या होता है जब आप 20% से कम गिरते हैं?
पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि फिटनेस पूरी तरह से व्यक्तिगत है, और वास्तविक लक्ष्य एक ऐसी स्थिति तक पहुंचना है जहां आप अच्छे दिखें और महसूस करें – उच्च ऊर्जा स्तर, एक स्थिर मूड और इष्टतम शारीरिक कार्य के साथ। बहुत अधिक दुबला होना हार्मोन और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित करके प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जो अंततः शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ सकता है।
ख़ुशी बताती हैं, “फिटनेस के इस स्तर के साथ, सुपर सपाट पेट, 18% शरीर में वसा, कम होना या अनियमित मासिक धर्म, अत्यधिक बाल झड़ना, लगातार भूख और लालसा, कम ऊर्जा स्तर और अजीब मूड स्विंग। कुल मिलाकर, इस तरह का शरीर एक महिला के सिस्टम के लिए हार्मोनल, शारीरिक और मानसिक रूप से बेहद तनावपूर्ण होता है।
आदर्श सीमा क्या है?
ख़ुशी इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि अधिकांश महिलाएँ लगभग 24 से 30 प्रतिशत शरीर में वसा और कुछ मामलों में 20 से 23 प्रतिशत के बीच सबसे अच्छा काम करती हैं। केवल आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली महिलाएँ ही 20 प्रतिशत शारीरिक वसा से कम पर सर्वोत्तम रूप से कार्य करती हैं, जो बहुत दुर्लभ है।
पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं, “एक महिला के लिए आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत सिर्फ वह नहीं है जहां वह अच्छी दिखती है, यह वह जगह है जहां उसकी ऊर्जा अधिक है, उसका मूड स्थिर है, मासिक धर्म नियमित हैं, उसके बाल स्वस्थ हैं और वह अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करती है। इसलिए जहां आपका शरीर बेहतर ढंग से कार्य करता है, उससे अधिक दुबला होने का कोई मतलब नहीं है। याद रखें, फिटनेस का मतलब एक निश्चित तरीके से दिखने के लिए कष्ट सहना नहीं है; यह आपकी अपनी त्वचा में पनपने और मजबूत महसूस करने के बारे में है!”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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