वज़न कम करने का मतलब हमेशा अत्यधिक आहार लेना या जिम में घंटों बिताना नहीं होता है। कुँवर कपूर, जो कहते हैं कि उन्होंने 60 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया है, ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में पाँच सरल आदतें साझा कीं, जिनसे उन्हें लगातार बने रहने और स्थायी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिली। उनके अनुसार, यह प्रेरणा नहीं बल्कि एक संरचित दिनचर्या थी जिसने सबसे बड़ा अंतर पैदा किया। (यह भी पढ़ें: तमन्ना भाटिया के ट्रेनर ने 3 आश्चर्यजनक कारणों का खुलासा किया है जिससे फैट लॉस के दौरान आपका वजन बढ़ सकता है: तनाव से लेकर नींद तक )
1. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें
कुवर कहते हैं, “मैं एक बच्चे की तरह खाता था, कार्ब्स पर कार्ब्स। जिस क्षण मैंने प्रोटीन के आसपास हर भोजन बनाया, लालसा कम हो गई, भूख स्थिर हो गई और देर रात की रसोई की छापेमारी गायब हो गई।” वह तृप्ति में सुधार लाने और अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने के लिए प्रोटीन को हर भोजन का आधार बनाने का सुझाव देते हैं।
2. भोजन के बाद 10 मिनट की सैर करें
“उबाऊ लगता है। यही कारण है कि लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं,” वे कहते हैं। कुँवर के अनुसार, “खाने के बाद 10 मिनट की साधारण सैर ने मेरे पाचन में सुधार किया, रक्त शर्करा को नियंत्रित किया, और अधिकांश वसा-घटाने वाले पूरकों की तुलना में बेहतर काम किया, जिन पर लोग पैसा बर्बाद करते हैं।”
3. हर दिन अपना वजन करें
वे कहते हैं, “ज्यादातर लोग पैमाने से बचते हैं क्योंकि इसमें भावनाएं शामिल होती हैं। मैंने संख्या पर प्रतिक्रिया देना बंद कर दिया और प्रवृत्ति पर नज़र रखना शुरू कर दिया।” “आप जिसे मापने से इनकार करते हैं उसे बदल नहीं सकते हैं,” कुवर कहते हैं, उन्होंने बताया कि दिन-प्रतिदिन के उतार-चढ़ाव के बजाय दीर्घकालिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने से उन्हें ट्रैक पर बने रहने में मदद मिली।
4. सबसे पहले तरल कैलोरी में कटौती करें
वह याद करते हैं, “मैं अनजाने में प्रतिदिन 600 से अधिक कैलोरी पी रहा था। गाढ़ा मिल्कशेक, मीठा पेय, दर्जनों मिठाइयाँ, आप नाम बताइए।” “कोई आहार परिवर्तन नहीं। कोई पागल कसरत नहीं। बस शून्य-कैलोरी पेय और कृत्रिम मिठास पर स्विच करने से मुझे अब तक की सबसे आसान वसा हानि जीत मिली।”
5. एक शेड्यूल पर खाएं
कुवर कहते हैं, “मूड के आधार पर भोजन करना अधिक खाने के बराबर है। संरचना के साथ भोजन करने से परिणाम समान होते हैं।” “एक बार जब मैंने भोजन का समय तय कर लिया, तो कैलोरी की कमी में रहना अनुशासन जैसा महसूस होना बंद हो गया।”
उन्होंने एक अनुस्मारक के साथ निष्कर्ष निकाला कि निरंतरता अल्पकालिक प्रेरणा से अधिक मायने रखती है। “थोड़ा कड़वा सच? ये आदतें अतिवादी नहीं हैं। ये जरूरी हैं। मैंने प्रेरणा से 60+ किलो वजन कम नहीं किया। मैंने एक प्रणाली का पालन किया।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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