प्राचीन काल से ही ध्यान को हमारे बढ़ते तनावपूर्ण जीवन के लिए एक शक्तिशाली समाधान के रूप में प्रचारित किया गया है। और आधुनिक विज्ञान भी वर्तमान में इसका समर्थन कर रहा है। 28 मार्च को इंस्टाग्राम पर निवारक आयु प्रबंधन और कार्यात्मक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. थॉमस पालोस्ची ने साझा किया कि कैसे ध्यान कुछ ही हफ्तों में मस्तिष्क को पुनर्गठित कर सकता है।
डॉ. थॉमस पालोस्की बताते हैं कि ध्यान अभ्यास शुरू करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर तंत्रिका नेटवर्क को स्पष्ट रूप से प्रभावित करता है। (पेक्सेल)
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उन्होंने कैप्शन में लिखा, “ध्यान ध्यान, तनाव विनियमन और भावनात्मक नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है।” “विज्ञान सम्मोहक है: लगातार अभ्यास को मस्तिष्क संरचना, नेटवर्क गतिविधि और मस्तिष्क तनाव, दर्द और व्याकुलता पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में मापने योग्य परिवर्तनों से जोड़ा गया है।”
मैथ्यू रिकार्ड मस्तिष्क अध्ययन
डॉ. पालोस्की ने तिब्बती भिक्षु और पूर्व आणविक जीवविज्ञानी मैथ्यू रिकार्ड पर विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के तंत्रिका वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन का हवाला दिया। 40,000 घंटे से अधिक समय तक ध्यान का अभ्यास करने के बाद उनके मस्तिष्क को स्कैन किया गया। निष्कर्ष इस प्रकार हैं:
असाधारण रूप से उच्च गामा गतिविधि (30 से 80 हर्ट्ज), ध्यान और सीखने से जुड़ी हुई
मजबूत प्रीफ्रंटल और इंसुला गतिविधि, भावनात्मक विनियमन और आत्म-जागरूकता का समर्थन करती है
कम डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क गतिविधि, कम मन-भटकने और चिंतन का सुझाव देती है
कम अमिगडाला प्रतिक्रियाशीलता, तेजी से भावनात्मक सुधार से जुड़ी हुई है
तंत्रिका प्रशिक्षण के रूप में ध्यान
दीर्घायु चिकित्सक के अनुसार, ध्यान को तंत्रिका प्रशिक्षण के रूप में बेहतर समझा जाता है। अभ्यास के साथ, गतिविधि स्पष्ट रूप से मस्तिष्क नेटवर्क को प्रभावित कर सकती है जो इसमें शामिल हैं:
ध्यान
तनाव विनियमन
आत्म – संयम
आत्म-जागरूकता सर्किट
डॉ. पालोस्ची ने साझा किया, परिवर्तन स्पष्ट होने में ज्यादा समय नहीं लगता है। आठ सप्ताह तक माइंडफुलनेस प्रोग्राम से गुजरना मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में ग्रे मैटर में वृद्धि के साथ-साथ सीखने, स्मृति, आत्म-नियमन और परिप्रेक्ष्य से जुड़े क्षेत्रों में ध्यान देने योग्य परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है।
उन्होंने कहा, “एक एमआरआई अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क के प्रमुख तनाव केंद्रों में से एक, एमिग्डाला में परिवर्तन के साथ कथित तनाव में कमी देखी गई।”
ध्यान मस्तिष्क नेटवर्क संचार को मजबूत करता है
एक महीने के बाद माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के प्रभावों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने तीन मस्तिष्क नेटवर्क के बीच बढ़ी हुई कनेक्टिविटी की खोज की है: डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क, सैलेंस नेटवर्क और केंद्रीय कार्यकारी नेटवर्क। यह संकेत देता है कि मन कम भटकता है और अधिक केंद्रित होता है।
ध्यान तनाव प्रतिक्रिया को बदल देता है
साक्ष्य यह भी बताते हैं कि ध्यान व्यक्तियों में तनाव प्रतिक्रियाशीलता और भावनात्मक अस्थिरता को कम करता है। यह लिम्बिक सर्किट के मॉड्यूलेशन और फ्रंटल क्षेत्रों से बेहतर नियामक नियंत्रण का परिणाम है।
डॉ. पालोस्की ने कहा, “दर्द प्रसंस्करण में, ध्यान कथित दर्द को कम करने के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं (इंसुला, एसीसी, थैलेमस) को बदल देता है, जो दर्द के लचीलेपन के लिए एक गैर-औषधीय मार्ग की पेशकश करता है।”
कैसे मध्यस्थता मस्तिष्क के स्वास्थ्य और दीर्घायु में मदद करती है
ध्यान दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित उपकरण है, क्योंकि इसे तंत्रिका तंत्र में निम्नलिखित परिवर्तनों से जोड़ा गया है:
तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत किया
बेहतर संज्ञानात्मक नियंत्रण
बढ़ी हुई भावनात्मक स्थिरता
उम्र बढ़ने से संबंधित मस्तिष्क की गिरावट से सुरक्षा।
यह दिखाया गया है कि सचेतनता का अभ्यास करने से अनुभूति, कार्यकारी और निरंतर ध्यान, कार्यशील स्मृति सटीकता और अवरोध में मध्यम सुधार होता है।
इस प्रकार, तेज, शांत और अधिक अनुकूलनीय मस्तिष्क पाने के लिए ध्यान करना एक परीक्षित तरीका है। डॉ. पालोस्ची के अनुसार, इसे गहन होने की आवश्यकता है। “दिन में बस कुछ मिनट, लगातार, मस्तिष्क की संरचना को नया आकार दे सकते हैं, नेटवर्क दक्षता में सुधार कर सकते हैं, अनुभूति को बढ़ा सकते हैं और आपकी भावनात्मक आधार रेखा को स्थिर कर सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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