फिटनेस और वजन घटाने को अक्सर दो सरल नियमों तक सीमित कर दिया जाता है: स्वस्थ भोजन करें और व्यायाम करें। हालाँकि दोनों ही आवश्यक हैं, स्वस्थ शरीर का निर्माण कहीं अधिक सूक्ष्म है। सतत प्रगति कुछ परस्पर जुड़ी हुई आदतों पर निर्भर करती है जो एक साथ काम करती हैं, और इन मूलभूत स्तंभों को समझने से आपकी फिटनेस यात्रा अधिक प्रभावी हो सकती है – और साथ रहना आसान हो सकता है।
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चेन्नई स्थित फिटनेस कोच राज गणपत, जिनके पास 18 वर्षों से अधिक का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने छह गैर-परक्राम्य आदतों की रूपरेखा तैयार की है जिन्हें आपको अपना वजन कम करने और अपने समग्र सुधार में अपनाने की आवश्यकता है। फिटनेस. 8 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच ने कहा, “यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, फिट होना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो आपको ये छह चीजें करने की जरूरत है।”
1. अच्छा खाओ
राज के अनुसार, बेहतर स्वास्थ्य और स्थायी वजन घटाने की दिशा में पहला कदम अपना सुधार करना है आहार। वह स्टार्च, वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम मात्रा में रखते हुए प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।
फिटनेस कोच बताते हैं, “नंबर एक, आपको अच्छा खाना चाहिए। और इसका मतलब है प्रोटीन और सब्जियों की मात्रा को अधिकतम करना, स्टार्च की मात्रा को अनुकूलित करना और शर्करायुक्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना।”
2. कम खायें
राज बताते हैं कि हममें से कई लोग बिना सोचे-समझे जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं। उनका कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको इसे बनाए रखने की जरूरत है जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाने से कैलोरी की कमी होती है। इसका मतलब यह भी है कि आपका पेट पूरी तरह भर जाने से पहले रुकना और कभी-कभी भूख का हल्का अहसास स्वीकार करना सहज हो जाता है।
उन्होंने कहा, “नंबर दो, आपको कम खाने की जरूरत है। हम बहुतायत के युग में रहते हैं। हममें से ज्यादातर लोग ज्यादातर समय जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए, आपको तृप्ति से कम खाने के लिए सचेत प्रयास करने की जरूरत है। अपनी जरूरत से कम खाएं।”
3. बार-बार हिलना
वजन कम करने के लिए, अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है – आपको अपने समग्र कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए पूरे दिन सक्रिय रहने की भी आवश्यकता है। राज दैनिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए सबसे सरल और सबसे टिकाऊ तरीके के रूप में चलने की सलाह देते हैं, जिससे आपको अपनी भूख में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना अधिक ऊर्जा जलाने में मदद मिलती है।
फिटनेस कोच ने कहा, “नंबर तीन, आपको अक्सर चलने की जरूरत है। मैं व्यायाम के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। मैं दिन भर चलने के बारे में बात कर रहा हूं। यह आपके लिए अपनी भूख के स्तर को बढ़ाए बिना अपने शरीर से ऊर्जा निकालने का सबसे आसान तरीका है।”
4. लगातार व्यायाम करें
वजन घटाने के लिए लगातार व्यायाम जरूरी है। फिटनेस कोच इस बात पर जोर देते हैं कि निरंतरता तीव्रता से कहीं अधिक मायने रखती है – आपको खुद को चरम सीमा तक धकेलने की जरूरत नहीं है। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल सप्ताह में तीन से पांच बार दिखना और व्यायाम करना पर्याप्त है।
राज बताते हैं, “नंबर चार, आपको लगातार व्यायाम करने की ज़रूरत है। आप यह पहले से ही जानते हैं, लेकिन आपको कुछ भी पागलपन नहीं करना है। आपको खुद पर दबाव नहीं डालना है। आपको कुछ भी तीव्र नहीं करना है, लेकिन आपको सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करना होगा और अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करना होगा।”
5. तनाव का प्रबंधन करें
असरदार तनाव प्रबंधन वजन घटाने का एक और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला स्तंभ है। फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, उच्च तनाव आपके व्यवहार में परिवर्तन करके आपकी प्रगति को सीधे प्रभावित कर सकता है – जिससे आपके अधिक खाने या कम चलने की संभावना बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, कैलोरी की कमी को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
राज कहते हैं, “नंबर पांच, आपको तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। क्योंकि जब तनाव बढ़ता है, तो आपका व्यवहार बदल जाता है। आप सामान्य से अधिक खाने लगते हैं। आप आमतौर से कम चलते हैं। इससे आपके लिए कैलोरी की कमी पैदा करना और वजन कम करना कठिन हो जाता है।”
6. पर्याप्त नींद लें
जबकि अच्छा खाना और सक्रिय रहना व्यापक रूप से फिटनेस, गुणवत्ता की नींव के रूप में पहचाना जाता है नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है. राज हर रात कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि पर्याप्त आराम के बिना, स्वस्थ भोजन की आदतों पर टिके रहना, लगातार व्यायाम करना और तनाव का प्रबंधन करना काफी कठिन हो सकता है।
उनका सुझाव है, “नंबर छह, आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी, रात में कम से कम सात घंटे। क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो पहली पांच चीजें असंभव लगने लगेंगी।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
राज गणपत 18 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस और पोषण कोच, उद्यमी और सलाहकार हैं। वह स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं। जटिल फिटनेस और पोषण अवधारणाओं को सरल बनाने के लिए जाना जाता है, राज लोगों को व्यावहारिक, टिकाऊ आदतें बनाने में मदद करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और वजन घटाने में सहायता करती हैं।
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