मासिक अवधि की ऐंठन और पीएमएस अत्यधिक असुविधाजनक हो सकता है – यहां तक कि कई लोगों के लिए दुर्बल करने वाला भी – लेकिन मूल रूप से, ये लक्षण काफी हद तक हार्मोनल उतार-चढ़ाव से प्रेरित होते हैं। कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखना जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक आसान हो सकता है। वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि फाइबर का सेवन बढ़ाना – विशेष रूप से घुलनशील फाइबर – इन हार्मोनों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जो सामान्य मासिक धर्म से संबंधित असुविधा को कम करने के लिए एक प्राकृतिक, आहार-आधारित तरीका प्रदान करता है।
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यूके स्थित सर्जन और व्यापक रूप से फॉलो किए जाने वाले स्वास्थ्य सामग्री निर्माता, करण राजन, बीच की कड़ी को तोड़ रहे हैं घुलनशील फाइबर और हार्मोनल संतुलन। 24 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि कैसे घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने से हार्मोन विनियमन प्रभावित हो सकता है और सामान्य अवधि से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
महिला प्रजनन हार्मोन का तंत्र
डॉ राजन के अनुसार, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन यकृत में टूट जाते हैं और फिर उन्मूलन के लिए आंत में भेजे जाते हैं। हालाँकि, कुछ आंत बैक्टीरिया – जिन्हें सामूहिक रूप से एस्ट्रोबोलोम के रूप में जाना जाता है – इन हार्मोनों को पुनः सक्रिय कर सकते हैं और रक्तप्रवाह में पुनः अवशोषित कर सकते हैं। इस पुनर्चक्रण से शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है, जो संभावित रूप से ऐंठन, पीएमएस, भारी मासिक धर्म, सूजन और अन्य हार्मोनल असंतुलन जैसे लक्षणों में योगदान कर सकता है।
सर्जन बताते हैं, “एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, आपके मुख्य महिला हार्मोन, लीवर में टूट जाते हैं, पैक हो जाते हैं और आंत में भेज दिए जाते हैं। लेकिन बृहदान्त्र में, एस्ट्रोबोलोम नामक आंत बैक्टीरिया का एक विशेष समूह होता है जो इन हार्मोनों को आपके रक्तप्रवाह में वापस भेज सकता है और उन्हें पुन: अवशोषित कर सकता है। इस जैविक रीसाइक्लिंग इकाई को एंटरोहेपेटिक रीसर्क्युलेशन कहा जाता है, और इसका मतलब संभावित रूप से आपके शरीर की वास्तव में आवश्यकता से अधिक एस्ट्रोजन हो सकता है, जिससे ऐंठन, पीएमएस, भारी मासिक धर्म, सूजन और बहुत कुछ हो सकता है।”
घुलनशील फाइबर प्रभाव
जब आप घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं, तो डॉ. राजन बताते हैं कि यह दो प्रमुख तरीकों से हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है। सबसे पहले, घुलनशील फाइबर आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन और पित्त एसिड को बांधता है, जिससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि वे पुन: अवशोषित और पुन: चयापचय के बजाय उत्सर्जित होते हैं। दूसरे, यह प्रीबायोटिक – पौष्टिक लाभकारी के रूप में कार्य करता है बिफीडोबैक्टीरियम जैसे आंत बैक्टीरिया – जो एस्ट्रोजन को पुनः सक्रिय करने में कम शामिल होते हैं, जिससे एक स्वस्थ हार्मोनल वातावरण का समर्थन होता है।
सर्जन ने प्रकाश डाला, “लेकिन आपके आहार में घुलनशील फाइबर दो बहुत ही जादुई चीजें करते हैं। सबसे पहले, यह एक जेल बनाता है जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और पित्त एसिड को फंसाता है, ताकि आप सचमुच उन्हें अपने मल में बाहर निकाल सकें। और दूसरा, यह बिफीडोबैक्टीरिया जैसे अच्छे बैक्टीरिया को खिलाकर आंत माइक्रोबायोम संरचना को बदल देता है। बिफीडोबैक्टीरिया जैसी प्रजातियां विशेष रूप से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को पुनः सक्रिय करने और पुन: अवशोषित करने का आनंद नहीं लेती हैं। इसलिए, आप पूरे आंत यकृत हार्मोन लूप को पुन: संतुलित करते हैं।”
यह मासिक धर्म के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है?
अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालने से अधिक स्थिर एस्ट्रोजन को बहाल करने में मदद मिलती है-प्रोजेस्टेरोन संतुलन. डॉ. राजन का कहना है कि यह बेहतर हार्मोनल संतुलन प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम कर सकता है – दर्दनाक ऐंठन के लिए जिम्मेदार रसायन – संभावित रूप से मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, उच्च फाइबर का सेवन बेहतर आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, जिससे दस्त और कब्ज जैसी सामान्य मासिक धर्म से संबंधित पाचन समस्याओं से राहत मिलती है।
सर्जन बताते हैं, “परिणाम एक अधिक स्थिर एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन अनुपात और कम प्रोस्टाग्लैंडीन है, जो दर्दनाक ऐंठन के पीछे के रसायन हैं। साथ ही, घुलनशील फाइबर पीरियड से संबंधित दस्त और कब्ज दोनों में मदद कर सकता है। अच्छे घुलनशील प्रीबायोटिक फाइबर स्रोतों में चिया बीज, जई, बीन्स और अलसी जैसी चीजें शामिल हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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