सुबह से रात तक: फिटनेस कोच पेट की जिद्दी चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए सही दैनिक दिनचर्या साझा करते हैं

सुबह के रोजमर्रा के काम

कोच केव आपकी शुरुआत करने की सलाह देते हैं कम से कम 45 मिनट की वेट ट्रेनिंग के साथ सुबह की दिनचर्या। यह मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत बनाने, चयापचय को बढ़ावा देने और चोट को रोकने के लिए आवश्यक है। यह न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। इसके अलावा, जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को आकार में रखता है और इसे सिकुड़ने से रोकता है।

सुबह 6:00 बजे – 45 मिनट की लिफ्ट

• प्रति मूवमेंट 2-3 सेट
• विफलता के 1 प्रतिनिधि के भीतर प्रत्येक सेट लेना
• वैकल्पिक रूप से ऊपरी/निचला या धक्का/खींच/पैर विभाजन

सुबह 8:00 बजे – सुबह प्रोटीन बूस्ट

• ग्रीक दही (20 ग्राम प्रोटीन)
• प्रोटीन शेक (30 ग्राम प्रोटीन)
• creatine
• फल

दोपहर की दिनचर्या

मोटापा कम करने के लिए आपको दोपहर में क्या खाना चाहिए:

12:00 अपराह्न – दोपहर का भोजन

विकल्प 1: भोजन की तैयारी

• 8 ऑउंस 93/7 गोमांस
• 1 कप सफेद चावल
• प्याज, मिर्च, सब्जियाँ (वैकल्पिक)

विकल्प 2: फास्ट फूड हैक

शाम की दिनचर्या

शामें आपके दिमाग को आराम की स्थिति में रखने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के लिए होती हैं कि आप सही खाएं। यहां बताया गया है कि आपको दिन के अंत में क्या खाना चाहिए:

शाम 6:00 बजे – रात्रि भोजन

रात के खाने के लिए, कोच केव पर्याप्त प्रोटीन, कुछ ग्रिल्ड या उबली हुई सब्जियाँ, सालसा और सफेद चावल या आलू खाने की सलाह देते हैं।

• 8 औंस चिकन, स्टेक, बीफ़, सैल्मन, झींगा
• 1 कप सफेद चावल या 6 औंस साबुत आलू
• पसंद की ग्रिल्ड या उबली हुई सब्जियाँ
• गर्म सॉस और/या साल्सा

9:00 अपराह्न – नींद प्रोटोकॉल

यदि आप स्थायी वजन घटाने को सुनिश्चित करना चाहते हैं तो नींद से समझौता नहीं किया जा सकता है। हमारा शरीर पूरे दिन बहुत तनाव से गुजरता है और नींद ही एकमात्र ऐसा समय है जब यह खुद की मरम्मत करता है। नींद भी उतनी ही जरूरी है जितना व्यायाम और आहार। अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको यहां क्या करना चाहिए:

• एक ठंडा और एकदम काला कमरा बनाए रखें
• अंधेरे के बाद नीली रोशनी से बचें
• ग्लाइसिन, एल-थेनाइन और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।