आज की सलाह: अपनी याददाश्त बेहतर करने के लिए हर हफ्ते यह व्यायाम करें

व्यायाम को आपके शरीर को फिट और फुर्तीला बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में बार-बार सम्मानित किया जाता है। यह जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है। अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए सक्रिय रहने और नियमित रूप से कुछ बुनियादी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

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लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य से परे, आपका मस्तिष्क भी पुरस्कार प्राप्त करता है। सक्रिय रहने से आलोचनात्मक सोच, समस्या-समाधान, तर्क और विशेष रूप से स्मृति जैसे कौशल मजबूत होते हैं।

जब व्यायाम की बात आती है तो तीव्रता भी मायने रखती है। हल्की गतिविधियों से लेकर मध्यम और जोरदार वर्कआउट तक विभिन्न स्तर हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

आज के टिप्स के लिए आइए देखें कि कौन सा व्यायाम आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

दिन की युक्ति: HIIT व्यायाम करें

व्यायाम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करता है, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है। एक के अनुसार अध्ययन एजिंग एंड डिजीज में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने एक विशेष प्रकार के व्यायाम की पहचान की जो विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में स्मृति और सीखने को मजबूत करने में मदद करता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) सबसे अधिक लाभकारी पाया गया।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 65-85 आयु वर्ग के प्रतिभागियों का अनुसरण किया, जिन्हें व्यायाम की तीव्रता के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया: कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण, मध्यम तीव्रता वाला प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण। प्रतिभागियों ने छह महीने तक ये अभ्यास किए। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने HIIT किया, उन्होंने हिप्पोकैम्पस फ़ंक्शन में सुधार का अनुभव किया।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।