ठीक पहले तेज, चुभने वाला दर्द मल त्याग चिंताजनक हो सकता है – और कई लोगों के लिए, यह अक्सर किसी गंभीर चीज़ के बजाय फंसी हुई गैस, आंतों की ऐंठन, या आईबीएस भड़कने से जुड़ा होता है। जबकि असुविधा तीव्र महसूस हो सकती है, सरल, लक्षित तकनीकें आंत को शांत करने, ऐंठन को कम करने और मल त्याग को बहुत कम दर्दनाक बनाने में मदद कर सकती हैं।
यह भी पढ़ें | भारी भोजन के बाद खांसी? फ़्लोरिडा के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने गले में लगातार जलन के पीछे का असली कारण बताया
फ्लोरिडा के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और स्वास्थ्य सामग्री निर्माता डॉ. जोसेफ सलहब, पाचन, यकृत, अग्न्याशय और में विशेषज्ञता रखते हैं पोषणने मल त्याग से पहले ऐंठन से संबंधित दर्द को कम करने और मल को न्यूनतम दबाव और असुविधा के साथ पारित करने की अनुमति देने के लिए छह व्यावहारिक रणनीतियों की रूपरेखा तैयार की है। 17 जनवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि कैसे ये तरीके आईबीएस को प्रबंधित करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पेट की गहरी साँस लेना
गहरी पेट से सांस लेने से शुरुआत करने से आंत-मस्तिष्क अक्ष को शांत करने और आंतों की मांसपेशियों को आराम देकर ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉ सलहब बताते हैं, “आंत-मस्तिष्क अक्ष को शांत करता है, तनाव कम करता है (एक प्रमुख आईबीएस ट्रिगर), आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है, और ऐंठन को जल्दी से कम कर सकता है और सूजन।”
हर्बल चाय
डॉ. सलहब पूरे दिन पुदीना, सौंफ़, अदरक या कैमोमाइल चाय पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह ऐंठन से संबंधित दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “पुदीना, सौंफ़ पीने का प्रयास करें, पूरे दिन अदरक, या कैमोमाइल चाय, जो स्वाभाविक रूप से आंतों की चिकनी मांसपेशियों को आराम दे सकती है और आंतों की ऐंठन और दर्द को कम कर सकती है।
सिमेथिकोन
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, सिमेथिकोन की गोलियां गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करती हैं, जो दबाव और छुरा घोंपने के दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। वह बताते हैं, “भोजन के साथ ली जाने वाली सिमेथिकोन की गोलियां गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद कर सकती हैं ताकि फंसी हुई गैस कम दबाव और दर्द का कारण बने।”
सैलियम भूसी
डॉ. सलहब शुरुआत करने की सलाह देते हैं साइलियम भूसी की खुराक, क्योंकि यह मल को नरम करने में मदद करती है और दर्दनाक संकुचन और आईबीएस को भी कम करती है – लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसके साथ पर्याप्त पानी पीते हैं। वह इसे “एक घुलनशील फाइबर के रूप में वर्णित करता है जो पर्याप्त पानी के साथ लगातार लेने पर मल को नरम करने, नियमितता में सुधार करने और दर्दनाक संकुचन को कम करने में मदद करता है।”
प्रोबायोटिक्स
दर्दनाक पेट संकुचन को प्रोबायोटिक्स से भी कम किया जा सकता है – या तो दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से, या पूरक के साथ। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, “बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस 35624 या बैसिलस कोगुलांस जैसे स्ट्रेन आईबीएस के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं – दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं, लेकिन खराब फ्लेयर्स के दौरान एक उच्च गुणवत्ता वाला, मल्टी-स्ट्रेन रेफ्रिजरेटेड प्रोबायोटिक बेहतर काम कर सकता है।”
स्टूल पर पैर
जब मल त्यागने का समय होता है, तो डॉ. सलहब बैठने की स्थिति की नकल करने के लिए अपने पैरों को एक छोटे स्टूल पर रखने की सलाह देते हैं। वह बताते हैं, “अपने पैरों को ऊपर उठाने से आप स्क्वाट स्थिति में आ जाते हैं, आपका मलाशय सीधा हो जाता है, तनाव कम हो जाता है, और मल और गैस कम दबाव और दर्द के साथ निकल पाते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग अनुवाद करने के लिए)गहरे पेट से सांस लेना(टी)आंत-मस्तिष्क अक्ष(टी)आईबीएस दर्द को कम करना(टी)पेपरमिंट चाय(टी)साइलियम भूसी की खुराक(टी)आईबीएस ट्रिगर
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
