वजन घटाना एक कठिन लड़ाई हो सकती है; हालाँकि, इसका महंगा होना जरूरी नहीं है। पीसीओडी/पीसीओएस फैट-लॉस कोच सुनैना के अनुसार, सही विकल्प चुनना, स्वस्थ मौसमी और स्थानीय खाद्य पदार्थ खाना और आपके शरीर को लाभ पहुंचाने वाली जीवन शैली की आदतें गेम-चेंजर हो सकती हैं।
यह भी पढ़ें | क्या आपको अपनी आँखें मलने के बाद बार-बार लाल धब्बे हो जाते हैं? चिकित्सक बताते हैं कि यह क्या है और यह कब चिंताजनक हो जाता है
1 फरवरी की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, सुनैना ने 10 सस्ती चीजों पर प्रकाश डाला, जिससे उन्हें पीसीओडी से पीड़ित होने के दौरान वजन कम करने में मदद मिली। वसा हानि कोच ने कैप्शन में लिखा, “कोई फैंसी सप्लीमेंट नहीं। बस उबाऊ चीजें जो काम करती हैं।” आइए जानें वे क्या हैं:
पीसीओडी/पीसीओएस के साथ वजन कम करने में मदद करने वाली 10 सस्ती चीजें
पोस्ट में, वसा हानि कोच ने अपनी दैनिक जीवनशैली में अपनाए गए आसान कदमों पर प्रकाश डाला, जिससे उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिली, जिसमें एक बार में अपना भोजन तैयार करना, अंडे खाना, भोजन के बाद 10 मिनट चलना, हर दिन एक ही पकवान खाना और बहुत कुछ शामिल है।
1. 2 से 3 दिनों के लिए एक बार में दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करना
वसा हानि प्रशिक्षक के अनुसार, जब भोजन तैयार हो जाता है, तो आप नाश्ता नहीं करते, ऑर्डर नहीं करते या भोजन छोड़ते नहीं। यह, बदले में, इंसुलिन को शांत रहने में मदद करता है क्योंकि आप पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए जंक फूड का सेवन नहीं कर रहे हैं।
2. अंडे खाना
उनके अनुसार, अंडे सस्ते, पेट भरने वाले और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें खाने का मतलब है कम इच्छा होना, साथ ही पीसीओएस/पीसीओडी होने पर ये वसा हानि के लिए बेहतर हैं।
3. एक जैसा भोजन बार-बार खाना
वसा हानि कोच ने जोर देकर कहा, “जब हार्मोन अस्थिर होते हैं तो विविधता ठीक नहीं होती है। निरंतरता है,” उन्होंने लोगों से बार-बार एक ही भोजन खाने की कोशिश करने का आग्रह किया।
4. सबसे पहले फल
यदि आप कुछ मीठा खाने की इच्छा कर रहे हैं, तो वसा-घटाने वाले कोच ने हमेशा पहले फल खाने का सुझाव दिया है। सेब, केला और जामुन लालसा को रोकने में मदद करते हैं, जिससे आवेगपूर्ण मिठाई ऑर्डर करने का जोखिम कम हो जाता है।
5. पर्याप्त पानी पीना
वसा हानि कोच ने कहा, “भूख को दोष देने से पहले पर्याप्त पानी पिएं। आधे समय, यह निर्जलीकरण था, लालसा नहीं।”
6. भोजन के बाद 10 मिनट तक टहलना
प्रशिक्षक के अनुसार, प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट तक टहलना रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए एक निःशुल्क, कम प्रयास वाला, उच्च प्रभाव वाला हैक है।
7. बुनियादी घरेलू मसालों का उपयोग करना
इसके बाद, उन्होंने वसा जलाने वाली चाय के बजाय बुनियादी घरेलू मसालों का उपयोग करने का सुझाव दिया। उनके मुताबिक, दालचीनी, जीरा और हल्दी सस्ते हैं और इंसुलिन के लिए ट्रेंडी ड्रिंक्स से बेहतर हैं।
8. सूरज की रोशनी
वसा हानि कोच ने सुझाव दिया कि पूरक लेने के बजाय सुबह 10-15 मिनट सूरज की रोशनी के संपर्क में रहने से कई गोलियों की तुलना में हार्मोन को अधिक मदद मिलती है।
9. गाड़ी चलाने की बजाय पैदल चलना
उन्होंने छोटी दूरी के लिए गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलने का भी सुझाव दिया। उन्होंने कहा, “मुक्त गतिविधि अभी भी वसा जलाती है और कोर्टिसोल को कम करती है।”
10. इंस्टाग्राम पर “पीसीओएस/पीसीओडी शॉपिंग” बंद करना
अंत में, उसने चेतावनी दी, “अब और प्रभावशाली लोगों की सिफारिशों के यादृच्छिक पाउडर, चाय, डिटॉक्स को खरीदने और आज़माने की ज़रूरत नहीं है। बुनियादी चीजों पर टिके रहने से मुझे पैसे, तनाव और हार्मोन की गड़बड़ी से बचा लिया गया। पीसीओएस/पीसीओडी वसा हानि अधिक खर्च करने के बारे में नहीं है। यह कम पैसे, ऊर्जा और भ्रम के वर्षों को बर्बाद करने के बारे में है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)वसा घटाना(टी)पीसीओएस(टी)स्वस्थ भोजन(टी)वजन घटाना(टी)इंसुलिन प्रबंधन(टी)वसा घटाने वाले कोच ने 10 सस्ती चीजें साझा कीं जिनसे उन्हें पीसीओडी के साथ वजन कम करने में मदद मिली
