आध्यात्मिक नेता सद्गुरु के अनुसार, योग एक शारीरिक कसरत से कहीं अधिक है। सद्गुरु के ईशा फाउंडेशन के अनुसार, योग “आपके सिस्टम को अस्तित्व की बड़ी ज्यामिति के साथ संरेखित करने की एक गहन प्रक्रिया है।”
हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में, फाउंडेशन ने पांच प्रारंभिक चरण साझा किए जो योग अभ्यासकर्ताओं को मैट पर कदम रखने से पहले लचीलेपन, फोकस और ऊर्जावान जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि योग से पहले शरीर को तैयार करने से आराम में सुधार हो सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
लचीलेपन, शक्ति और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए योग ने वैश्विक लोकप्रियता हासिल की है। शोध से यह भी पता चलता है कि उचित उपायों के साथ नियमित योग और ध्यान का अभ्यास करने पर तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
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सद्गुरु योग से पहले पांच चरण सुझाते हैं
1. सुनिश्चित करें कि आप खाली पेट योग कर रहे हैं
ईशा फाउंडेशन के अनुसार, अभ्यासकर्ताओं को योग से पहले खाने से बचना चाहिए। संगठन खाली पेट रहने की सलाह देता है ताकि शरीर ऊर्जा को पाचन की ओर निर्देशित किए बिना स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सके।
कई योग विद्यालय भोजन के बाद अभ्यास करने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले जाने की सलाह देते हैं। हल्का पेट पाचन संबंधी परेशानी को कम करते हुए आगे की ओर झुकना, मुड़ना और उलटना अधिक आरामदायक बना सकता है।
2. अपने योगाभ्यास से पहले ठंडा स्नान या स्नान करें
फाउंडेशन ने पहली योग मुद्रा में आने से पहले ठंडे पानी से स्नान करने का सुझाव दिया।
शॉवर शरीर को तरोताजा कर देता है, सतर्कता बढ़ाता है और योग के लिए सिस्टम तैयार करता है। यह लोगों को ध्यान या श्वास-प्रश्वास शुरू करने से पहले मानसिक रूप से रीसेट महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
3. योग करते समय ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें
फाउंडेशन ने कहा कि अप्रतिबंधित कपड़े योग के दौरान शरीर को स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति देते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ भी गति की पूरी श्रृंखला का समर्थन करने और व्यायाम के दौरान आराम में सुधार करने के लिए सांस लेने योग्य, गैर-प्रतिबंधात्मक कपड़ों की सलाह देते हैं।
सद्गुरु के अनुसार, “जब आपकी ऊर्जा आपके भीतर फैलने लगती है, तो आप देखेंगे कि तंग-फिटिंग कपड़े आपके शरीर पर आरामदायक नहीं होंगे।”
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4. योगाभ्यास शुरू करने से पहले नीम और हल्दी का सेवन करें
पारंपरिक भारतीय कल्याण प्रणालियों में, नीम और हल्दी को सफाई और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला माना जाता है।
सद्गुरु के अनुसार, हल्दी और नीम खाने से यह भी तय होता है कि आपकी ऊर्जा कैसे वितरित होगी। सद्गुरु ने कहा है, “गुनगुने, हल्के शहद के पानी के साथ नीम और हल्दी का सेवन सेलुलर संरचना को इस तरह से साफ करने और फैलाने का एक अद्भुत तरीका है कि यह ऊर्जा को अवशोषित करने में सक्षम है।”
योग तकनीकों के साथ-साथ, नीम और हल्दी भी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं क्योंकि वे आपकी ऊर्जा को समान रूप से प्रसारित करना आसान बनाते हैं। एक बार जब आप इसके प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को वांछित दिशा में निर्देशित करना चुन सकते हैं।
5. अपने योग की शुरुआत मंगलाचरण से करें
योग करने से पहले, आप अपने अंदर सर्वश्रेष्ठ लाने के लिए आह्वान का उपयोग कर सकते हैं। संस्कृत, एक प्राचीन भाषा जो ध्वनियों को सीधे रूपों से जोड़ती है, आमतौर पर योगिक परंपरा में आह्वान के लिए उपयोग की जाती है। नाद योग, या ध्वनि योग की नींव, मानव प्रणाली को जागृत करने के लिए ध्वनियों का उपयोग है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा या फिटनेस सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए। अपने आराम के स्तर के अनुसार योग का अभ्यास करें, और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है तो किसी योग्य प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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